[...] przedni 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, jeszcze zdaze nadodawac kg, a na redu i tak bedzie trudniej to zrobic potem. W sumie to poreczami sie skatowalem [...]
[...] triceps, barki i trochę plecy. Może powinnam bardziej w tył ciągnąć? Na którą partię mięśni jest to ćw? 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/4- za ciężko, zwłaszcza dla prawej strony:-? 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, [...]
[...] 8x25kg; 8x27kg; 5x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 3x12x24kg 1x10x26kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x14kg zaluje ze nie mam lustra bo nie dokonca wierze swojej technice przy tych 14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 10x11kg 4a. [...]
3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x14kg zaluje ze nie mam lustra bo nie dokonca wierze swojej technice przy tych 14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 10x11kg Ale masz sile w rekach88-O po tyle na jedna lapke Widze, masz ziola na spanko:-) pomagaja? Zmieniony przez - [...]
[...] zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - [...]
[...] B Przysiady przednie 36kg x 10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 54kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 19kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 14kg x 10,10,10 California press 22kg x 12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku 15kg x 12,12,12 +mocne rozciąganie statyczne całego ciała Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]
[...] :) metr w pasie to tylko i wylacznie redukcja. proponuje poczytac o diecie CKD i zakupic mocny spalacz lub "spalacz" na pocieszenie powiem że wielu z nas kilka lat temu wygladalo gorzej, tzn bylo grubszymi i dali rade zredukowac, wiec jak sie przyłożysz to też dasz. Ja mam taki sam wzrost jak Ty, i swego czasu zrzucilem 14kg w 2 miechy.
No laski czas na trening Nr. 3 Tym razem siłowo- kondycyjny w dni kiedy macie MC robicie pierwsze ćwiczenie zgodnie ze schematem a zamiast dalszego ciągu zrobicie co następuje 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 11:37:40
[...] po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) aleee...przy takiej diecie to sądziłem że po MT przybędzie Ci nie 4kg lecz 14kg i wtedy bym uznał ten produkt za naprawdę HARDCOROWY gdyż z twojej strony zadanie wypełniłeś naprawdę w 90%:) Co do siły uważam że też cudów nie ma :/ Zastanawiałem [...]
[...] (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce [...]
[...] ale za to nogi wyglądają na ostro dotyrane %-) BARKI: - wyciskanie z przodu na smithcie - 60/80/80/80 - 12-15 ruchów - unoszenie hantli na boki, każda ręka osobno - 4 serie 14kg - 12 ruchów - wyciąganie linki z tyłu na bramie - mały ciężar 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na tył barków - 16/20/26kg - 12 ruchów - wyciąganie linek [...]