[...] 25kg 25kg 27kg 27kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s (zmieniłam na sztangielki) 4kg 4kg 4kg 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg 10kg 10kg 12kg 12kg 12kg 14kg 14kg Aero truchcik 30 min (tak jakby, tempo emeryckie) siady jakoś szły, zawsze to 8 serii a nie 12 \-) no i nie było bułgara w perspektywie %-) podciąganie mega na raty [...]
Kurna, jak mało czasu na wypiski. 01.07.2013 1. WL Hantle skos+: - 12 x 16kg - 15 x 18kg - 10 x 22kg - 5 x 24kg - 15 x 14kg 2. Butterfly: - 15 x V sztabka - 15 x VI - 15 x VII 3. MP: - 8 x 20kg - 8 x 24kg - 8 x 30kg - 6 x 34kg 4. Wznosy bokiem maszyna: - 15 x II sztabka - 15 x III - 15 x IV 5. Tric, rozrywanie liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V [...]
[...] - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - 8 x VII 4. Przenosy: 15 x 16kg 5. Wycisk hantli siedząc, barki: - 10 x 11,7kg - 8 x 14kg - 8 x 14kg 6. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 15 x 6kg - 15 x 5kg 7. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg 8. Na tric rozrywanie liny, wycisk hantla zza [...]
[...] jestem bardzo głodna to mi się ręcę zaczynają strasznie trząść i wiem, że to jest moment krytyczny :D U mnie natomiast jak są takie rozmowy, to zawsze 'pije dużo kefirów, ale chudnę" 'moja koleżanka jest na dukanie, w miesiąc schudła 14kg! czternaście KILOGRAMÓW!!!' a ja tylko siedzę i załamuję ręce, ale nic się nie odzywam bo co mi do tego ;)
Trening A Zarzut 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 Przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 6 Podciąganie na drążku+14kg 9 , 5 , 4 , 3 , 3 WL hantle 14kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 26kg x 10 26kg x 5 wspięcia na palce 95kg 3xmax Trening półtorej godziny po przebudzeniu , rano jestem funkcjonalnym impotentem , myślałem że [...]
[...] Pompki damskie 20 10+10 10+10 7+6+7 Burpees 15x 15x 15x 15x (w pierwszym obwodzie całość potem na raty) B.4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 20x21kg 20x14kg 20x21kg 20x21kg Wejście na ławkę 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Wyciskanie na klatkę na maszynie 20x14kg 20x14kg 20*14kg 20*14kg Wejście na ławkę bokiem Trening na dziś: [...]
[...] 7km. Po południu barki. Zacząłem bez rozgrzewki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/8p 2x10p 53/3x6p Wznos ramion w bok w opadzie 20kgx15p 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów Trochę ten trening okrojony [...]
[...] od 3 lipca z progresją ciężaru . Trening B Push press 41kg x 6 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 Martwy ciąg 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 10 83kg x 10 Dipsy+14kg 11 , 5 , 4 , 4 , 4 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 7 Wspięcia na palce 99kg 3 x max Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-11 16:00:56 [...]
[...] muszę sie naprawdę skupiać żeby to one głownie pracowały, stąd powrót to cc bo nie ma sensu dokładać cięzaru, mam nadzieje ze szybko wyczuje 1b wioslo 3x8 10kg/12kg/14kg *10/*10/*8 jedno z moich ulubionych ćwiczeń, dokładamy 2a. squat 3x5 20kg/25kg/29kg *5 macanie ciężaru w nowym ćw, plus siłka w rozsypce - instalacja nowego sprzętu, [...]
[...] 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. Przenosy: 2 x 15p x 16kg + MP i wznosy na barki. Jakieś uginania i prostowania na bic/tric. Brzuch na maszynie. ----------------------------------------- [...]
DT Trening B, data: 13.07.2013 - 2x15 Martwy ciąg - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/8-6 Wypady - 22kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 11 +10 min aero-skakanka Było ciężko- czułam nogi po czwartku i po MC miałam już dość#-P , żołnierskie przy 15 powtórzeniach, to dla [...]