[...] na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min WL - a tak się bujam z tym ciężarem %-) rozpiętki - dodałam w ostatniej, jakoś szuo skos [...]
[...] Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 3kgx10/ 5kgx6/ 3kg/3kg x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 10kg/12kg/14kg/14kg x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 5kg/5kg x 13 / 5kg x 12 3b. odwrotne [...]
[...] w którym powinny być tłuszcze białko i warzywa a nie mam za bardzo wtedy jaki ich zjeść i stąd to pytanie, 3) ok a wiec carbo odpada wracam do starych nawyków(Banan+jabłko), 4) co do rotacji to łatwo łapie tłuszcz zrzuciłem teraz 14kg i nie chce tego popsuć więc nie za mocną rotacje zastosuje. A ty mówisz żeby na rzecz węgli dać tłuszcze tak.
[...] * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12x22kg 10x24,5kg 8x27kg * Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10,12,14kg * Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 10,12,14kg * Wznosy nóg do pionu leżąc z uniesieniem miednicy w górnej fazie i jak najdłuższe utrzymywanie w powietrzy podczas [...]
[...] 18 x 15p/20 x 12p/22 x 8p/22 x 10p/15 x 16p 3. wyciskanie na maszynie 35 x 10p/55 x 7/45 x 10/35 x 15 4. brama 10-15p x 7 serii 5. uginanie hantli stojac 3s x 12-8p x 12-14kg 6. uginanie mlotkowe 3s x 12-8p x 12-14kg 7.uginanie na dolnym wyciągu 7s x 10p x 30kg,ost. seria drop 8. przedramiona wrażenia: klatki nie czułem w ogóle, dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan, doradzilibyście mi czy jest dobry?, czy coś zmienić Brzuszki 12/10/8/6 Pompki 12/10/8 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 (7kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (14kg) przysiady 12/10/8/6 Dni ćwiczeń Poniedziałek, Środa, Piątek i rano w Niedzielę pompki. Czy to jest ok nie jest za dużo za mało. Bardzo proszę o rady??
[...] 25kg/30/40kg 25kg/30kg/40kg Zadowolona :-) pilnowałam techniki...pot się lał...i w 3.obwodzie było mega ciężko...nie miałam siły odłożyć sztangi :-) 8. RDL z hantlami 10kg/14kg/16kgx9 10kg/14lg/16kgx6 Progres :-) ale już w 2.obwodzie prawie umarłam a w 3. UMARŁAM! stękałam, jęczałam i walczyłam 8-) mocno ciągnęło w udach...ale ręce nie dawały [...]
DT Trening A, data: 06.06.2013 - 2X12 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 25kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 14kg, 16kg Wiosłowanie sztangą B1 - 16kg, 18kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8,5kg, 9,5kg "Dzień dobry" C1 - 18kg, 20kg Plank (1x max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś [...]
[...] mnie to wkurza, chyba odejmę ciężaru i zobaczę czy będzie poprawa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg10*12kg 10*13kg 10*13kg 9*14kg 8*14kg w ostatniej już b. ciężko. Minimalny progres. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg10*2kg [...]
[...] 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów + dodatkowy trening nr 2 1a. przy 12 powtórzeniach więcej nie wycisnę:-{ 1b. zmniejszyłam, bo trening robiony w domu. miałam do wyboru 8,6 i [...]
[...] na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - [...]