14kg

[...] 85kg/ regres 75kg x16 2. Zuraw 4x10 3. Sciaganie drazka gornego 3x15 9 szt/ regres 7szt x20 4. Wioslo hantlem 3x10 24kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 67,5kg + 14kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, ale byl brat do 3 [...]

Dzięki Obli!:-) Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 20kg/6 20kg/6- słabo mi się robiło, skończę oczyszczanie, pójdzie lepiej 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 11kg/10 13kg/10 15kg/6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

Killing, jak coś piszę u Ciebie w dzienniku, to lepiej tam odpisuj, bo bałagan się robi. Kontuzja jest kostki. 28.04.2012 MC 37,5 x5 45 x5 52,5 x5 60 x5 67,5 x5 Wiosło 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 55 x5 Wyciskanie na barki 25 x5 27,5 x5 30 x5 32,5 x5 35 x5 Wyciskanie hantli w skosie 14kg x12 17kg x8

TRENING 30.04.2012 A - Uda Wykroki z hantlami: 10kg x 16 14kg x 18 Hack przysiady ze sztangą: 28kg x 16 30,5kg x 16 33kg x 18 Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 34kg x 21 38kg x 21 Prosotwanie nóg siedząc: 35kg x 12 40kg x 15 42,5kg x 14 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było [...]

[...] Przysiad 95x6/90x8/85x10 - Nozyce 3x10 16,5kg(1 hantla) - Prostowanie nog 3x10 8 sztabka - Dipsy 3x10 5kg - Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka) - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - Brzuch Jak powiedzial tak zrobil. [...]

[...] w opadzie: - 15 x 8 kg - 20 x 6 kg - 20 x 4 kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 30 x IV 1. Poręcze: 10-10-8 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: - 15 x 14kg (?) - 15 x 17kg (?) ----------------------------------------------------------------------- Szybko i improwizacja. Bez aero. Wzrost temperatury nie służy ciężkim [...]

[...] 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic dlugie przerwy miedzy seriami , no i progresu nie bylo.Podciaganie szlo opornie ale z krzeslem jakos dalam [...]

[...] co wazne dla mnie zajadam ochote na slodkie :) CZWARTEK Trening silowy - dzien V 1. thrusters - 26kg 2. wypady dalekie - 24kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 14kg (12kg) 4a. wznosy bokiem 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg 5. plank I seria 1,5min IIseria 1min III seria 1,05 6. wznosy bioder 9kg UWAGI - Mam zakwasy po [...]

[...] obiad :-)) Pomimo że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/8x70/8x90/8x100/8x115/ 10x130 - na koniec półprzysiady wykroki z hantlami (14kg) - 10/10/10/10 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90/90 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/100/100 [...]

[...] tyle ze spodnie byly o co najmniej 10cm za duze w pasie. nie przesadzaj tez zbytnio z tym cardio, tzn zrob chociaz 1 dzien wolny. zobaczysz jak duzo to daje jak potem duzo wiecej energii i sily masz aby walczyc dalej. ja polecam tez diete CKD- mistrzostwo swiata- 14kg w 2 miesiace zgubilem Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2012-05-04 16:08:31

[...] 1.Wyciskanie hantli leżąc 2s roz. (20,20kg) 2s 6-8p (22,24kg) 2.Wyciskanie hantli skos 2s roz (20,20kg) 2s 10p (22,22kg) Triple Drop Set 10p (18,16,14kg) 3.Rozpiętki skos 2s roz. (14,15kg) 3s drop 10-12p (20,18,16kg) 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s roz (18,20kg) 3s drop 10-12p (26,24,22kg) 5.Cable Rope Overhead [...]

[...] 18kg/10 20kg/10 22kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 22kg/10 24kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 13kg/10 14kg/10 15kg/9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem + 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg nie dałem rady 16,5. Gdybym mógł dołożyć tak żeby było 15kg to bym zrobił ale nie mam tak małych obciążeń. 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg [...]

[...] 10x 5kg/6kg 9x8kg 2b. Pompki 3x max 10/7/6 -jakos dzis mi ciezko szlo 3. invert rows 3x 3 bez komentarza 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 12kg/14kg 10x15kg 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x5kg/6kg/7kg ( duzo lepiej mi poszlo w tym cwiczeniu niz poprzednio) -30 min orbi miska zgodna z zalozeniami, [...]

[...] thrusters z obciążeniem 2x8kg - 9 swing 17,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie - wysokie skoki, brak podwyższenia - 6x MC sztanga 29kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 14kg - 4x thrusters sztanga 19kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 19kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg nie wpisałam tego na kartce :-? - 1 mila biegu czas coś [...]

[...] Klatka Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się podnieść i podnoszę... myślę ze przy [...]

Robię to ćwiczenie od jakiegoś czasu właśnie wg tej metodyki i powiem, że jest MEGA. Idealne żeby przełamać stagnację. Tylko trzeba uważać. Ja pierwszą serię robie ze sztangielkami 17kg, drugą ze sztangielkami 14kg, a trzecią już tylko 12kg %-)

[...] z pomoca krzesla, reszta invert row@@-) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 16kg (ostatni 14kg) wymeczyl mnie ten trening strasznie ,mialam nadzieje ze w Wl wiecej uda mi sie wycisnac a tu dupa. Leszcze ze mnie i tyle . Trza dalej zapier... obwody poczatkowo szly [...]

[...] x 5 72kg x 3 55kg x 8 Wioslo dosyc dobrze wchodzi i ludzie na mnie patrza jak na zwierzaka %-) Kto to widzial takim ciezarem wioslowac %-) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 8 (2 x 14kg) x 8 (2 x 16kg) x 6 Biceps na wyciagu dolnym: 30kg x 10 40kg x 12 Biceps po dlugim czasu nie cwiczenia go konkretnie ladnie sie spompowal %-) Przerzucony ciezar: 6593kg [...]

[...] plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS [...]