14kg

[...] młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 2b 30p 30p 25p 3a 15p/3s 3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej serii 4a 20kg/15p 20/15 20/12 4b 29kg/12 29/8 29/12 + rozgrzewka i strech [...]

[...] 6.85g twaróg półtłusty, 10g oliwa, 90 marchew 1849kcal 144g białko 62g tłuszczu 171g węgli ______________________________________ Dzisiaj Trening 10x inter rows 20x swing (14kg) 30x wyskoki 30cm 40x pompki(25męskich, 15 damskich}:-((() 50x sit ups 60x burpees 10x pompki +12minut cardio O Matko Boska. Trening wydawał się niewinny. Zmieniłam [...]

[...] na barki siedzac 6.5kg/7.5kg/9kg(8) 1d.25/25/25 2a.uginanie ramion z przysiadem 5kg/6.5kg/7.5kg(10) 2b.francukie prtostowanie lezac 4kg/5kg/5kg(10) 2c.przysiad plie 10kg/14kg/15kg 2d.wypady ze sztangielkami 12 na strone 9kg/10kg/10kg plus 3*20 brzuszki na pilce obciazenie podane na reke z wyjatkie przysiadu plie miska 1.owsiane, 2 jajka, [...]

Dzień Treningowy 22.12.2011 r. Trening: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/52kg-8/57kg-7/60kg-6/60kg Wyciskanie sztangi skos + 10/42kg-8/47kg-6/50kg Rozpiętki 12/10kg-10/12kg-8/12kg Biceps: Młotki 11/12kg-8/14kg-6/15kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/24kg-8/27kg-6/30kg-5/32kg Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-22 18:24:43

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : Silna wola, nic mnie nie skusi. hehe Cel : 10-14kg w 3 miesiace , wypalenie fatu. Ograniczenia żywieniowe : wszystko ok Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko wchodzi w gre, uwielbiam ruch [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : Silna wola, nic mnie nie skusi. hehe Cel : 10-14kg w 3 miesiace , wypalenie fatu. Ograniczenia żywieniowe : wszystko ok Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko wchodzi w gre, uwielbiam ruch [...]

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 32kg,10 x 34kg,8 x 36kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 32kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 60kg/50kg/40kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 16kg/14kg/12kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/3 5. Brzuch Nie było aż tak bardzo ciężko, ale pompki mnie zniszczyly, w 2 serii chcialem zrobic bardziej dokladnie i wykonalem [...]

[...] przy wyciągu górnym --- 15p x 3 serie x VIII sztabka (Ostatnie serie popiekły, więc było chyba ok.) 2. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 12,5kg - 12 x 14kg (Na początku, dzięki czemu łatwo było zachować prawidłową technikę i bardziej zaangażować klatkę niż triceps. Całkiem w cipkę.) 3. Butterfly: - 12 x V szt. x 3 serie [...]

[...] bólem w lędźwiach :( więc w końcu zdecydowałam się na mój stary trening czyli : rozgrzewka: 5min bieżnia plus obwód na maszynach wypady 3X12 (na każdą nogę) 12kg/14kg/16kg przysiady z piłką przy ścianie za plecami 2x15 i 1x 10 z piłka lekarską w rękach 4kg/6kg/6kg martwy ciąg na prostych 3x12 20kg/25kg/27kg na maszynie na [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x64kg/8x64kg/8x64kg/8x64kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skok 8x(kg na hantla)14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8x45kg/8x45kg/8x45kg Ogólnie to stoje w miejscu no ale to przez ciągłe zmęczenie [...]

[...] 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie 14kg, 15x 5. Pompki na hantlach (podwyższenie) - 20x, 15x, 12x 6. Wyciskanie hantli w górę - 12x 7. Unoszenie hantli bokiem - 12x 8. Naprzemienne uginanie ramion z hantlem - [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 12x50kg,10x 55kg, 8x 60kg,6x 65kg wyciskanie hantli stojąc 12x17kg, 10x 17kg, 8x 17kg, 6x 17kg uginaanie ramion z hantlami 12x 10kg 10x 12,5kg, 8x 14kg, 6x 16,5kg nogi na początek cwiczę małym cięzarem (choć i tak czułem zmęczenie) ponieważ jestem po operacji kolana która miała miejsce w sierpniu XD ogólnie bardzo [...]

[...] razie...wielki wstyd... więc jest kolejna motywacja, żeby się odtłuścić przed wyjazdem %-) trening z wczoraj: rozgrzewka bieżnia 5 min plus obwód na maszynach wykroki 3x 15 14kg/16kg/18kg przysiady z piłką za plecami przy ścianie 3 x 15 MC 3 x 12 20kg/25kg/30kg (do pół łydki, bo jak robię niżej, to od razu odzywają się lędźwia...) na maszynie na [...]

[...] robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - 34kg x 8 -Unoszenie ramion w bok 1 seria - 14kg x 12 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 20kg x 6 + drop set -wyprosty ramion w tył na linkach wyciągu stojąc 1 seria - 12kg x 12 2 seria - 12kg x 12 3 seria - 12kg x 12 [...]

Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]

[...] niz 10, tempo 3330 6x/5x/6x/5x#-P 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 16kg/20kg/26kg (10x/8x/6x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 14kg/19kg/22,5kg/25kg (12x/12x/12x/7x) za każdym razem myślałam, że wycisnę max 10 razy a tu niespodzianka:-) 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 10kg/15kg/15kg [...]

[...] kalendarze z naszymi cudownymi ciałami, to 12 bab byłoby fajnie uzbierać;-) Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 14kg 8 x 14 kg 6 x 16 kg 6 x 16 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w [...]

[...] ale siła na stałym poziomie (biorąc pod uwagę ich rzadkie treningi). KLATKA + BICEPS (przedramię) 1. WL Skos Dodatni hantle: - 12 x 7kg - 12 x 11kg - 12 x 12,5kg - 12 x 14kg - 12 x 16kg 2. WL: - 8 x 50kg - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 3. Butterfly: - 12 x V szt. - 12 x VI szt. - 12 x V szt. - 12 x V szt. 4. Przenoszenia hantla: - 12 x [...]

[...] wolnych ciężarów, no ale chyba trzeba zacząć się przyzwyczajać ;-) no to co dzisiaj było: rozgrzewczeka 5 min bieżnia plus obwód na maszynach wypady 3x12 (na każdą nogę) 14kg/16kg/16kg przysiady z piłką przy ścianie 3x15 MC 3x15 20kg/25kg/30kg na maszynie na przywodziciele 3x15 65kg/70kg/75kg :-D na ginekologu 3x15 50kg/55kg/55kg suwnica nogi [...]