14kg

[...] delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy " Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć!

[...] 7/ 6 3. przysiad przedni 5x10 było: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ jest: 32kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(3min)\10kmh(2min) WRAŻENIA: 1.MC- druga i trzecia seria ciężko 2.żuraw - [...]

[...] 45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg [...]

[...] się poddawać,ale z ćwiczeniami jestem kompletnie 'zielona' i się tak miotam w tym wszystkim. Trening z dziś: 1) plank max czas 1.40s. 2.39s. 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15 (7kg) 2. 15(7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.14 (14kg) 6) Wyciskanie [...]

Plank to koniecznie do nagrania bo czas to masz kosmiczny ;-) 14kg to max cieżaru jaki masz?

[...] siedzaco(suwnica) 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10 2.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco 12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie do przodu, linka od dolu 20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 140kg/7, 150kg/4 1.Linki z dwoch stron [...]

Dzisiaj Barki i Tricepsy. -wyciskanie hantli siedząc 4x10 40kg -wznosy bokiem siedząc 4x12 21kg -wznosy wzdłuż tułowia 4x10 50kg -wznosy w opadzie tułowia 4x10 14kg -odwodzenie na maszynie siedząc 4x10 -prostowanie na wyciągu prostym gryfem 4x10 -francuskie od czoła leżąc 4x10 50,60,70,80kgx8 -francuskie jednorącz siedząc 4x10 24kg

[...] ramienia w opadzie 10kg-12p + 9,5kg-12p 11kg-12p + 10,25kg-12p 11kg-10p + 10,25kg -10p 4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz 12kg-15p + 33kg-15p 14kg-12p + 35kg-12p 14kg-12p + 35kg- 15p Uwagi : siła w trickach jak zawsze idzie lepiej niz w bickach, pompa dobra trening udany. Ostatnie 7p w wl hantlami to niebo a ziemia [...]

[...] W sumie nie było źle ale po 20 minut mylałam że mam dość:-D Dziś : Orbitrek 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie ramion 10kg*20 15kg*15 15kg*15 [...]

Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie [...]

[...] imponujące! Będę do niego wracać, na pewno. :-) Trening A: Dzisiaj ostatni trening A z dwoma seriami: A. Przysiad ze sztanga na plecach (rozgrzewka- kilka bez cięż.) 12x 14kg ; 12x 16,5 kg (filmik) B1. wyciskanie sztangi skos góra (rozgrzewkowa z 10x10 kg) 12x15kg; 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 3x10 - - - Wiosłowanie 3x10p 46kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p 60kg x 10,10, 56kg x 10 Military press 3x10p 26kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 26kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 14kg x 12,12 18kg x 12 +Rozciąganie statyczne całego ciała

[...] trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.dorsz, ziemniaki, surówka ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 20p x 14kg 2 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 12p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 30kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: 15p [...]

[...] 8 DZIEŃ 1/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63 było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) jest: 5x 25/ 5x 32/ 5x 38 (2 s. rozgrz. 10x 14kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 4kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: [...]

[...] Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x [...]

[...] + chód 7km W południe klatka:1. Wycisk. sztangi na poziomej 48kgx12p 58x11p 68x10p 73kg/2x7p 2.Wyc. sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/2x10p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/2x12p+4p wyciskanie neutralnym Wieczorem barki: 1.Wyciskanie zza karku 8kgx20p 18x12p 28x10p 33kgx10p 38kg/3x8p 2.Wycisk. z klatki 38kg/2x10p 43kg/3x8p 3.Wznos ramion [...]

[...] noga a piątek klatka. TRENING Trening po 3 posiłkach i z dużą przerwą od posiłku przedtreningowego. Efekt? suuper trening :-D prostowanie jednorącz w opadzie 12/10/10/8 14kg francuz w siadzie jednorącz 12/10/8 13kg ściąganie z góry 20/15/10/8 35kg młotki hantlami 15/15/12/12 13kg zrobiłem troszkę inaczej tj najpierw jedną ręką 12x a potem [...]

[...] 25kg 2 seria: 12p x 29kg 3 seria: 11p x 33kg 4 seria: 9p x 33kg / 7p x 25kg (dropset) - NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE 1 seria: 12p x 12kg 2 seria: 12p x 14kg 3 seria: 12p x 16kg - NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 16kg KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e366a9bd4bb24407a2b2f2708edd56aa.png Trening : Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie ramion 10kg*20 15kg*15 15kg*15 [...]

[...] przed spaniem zjadłam marchewkę bo byłam już lekko głodna) Wrzucam miskę z dzisiaj, Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.40s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) [...]