14kg

[...] seria - 80kg x 7 6.Uginanie ramion ze sztangą 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 3 seria - 30kg x 12 7.Młotki hantlami 1 seria - 18kg x 20 2 seria - 16kg x 20 3 seria - 14kg x 22 8.Uginanie sztangi o kolana 1 seria - 16kg x 15 2 seria - 16kg x 15 3 seria - 13kg x 15 Mega trening ogromna pompa, zakwasy czuje już godzinę po treningu jutro będę [...]

[...] 11.08 trening - 15 powtórzeń przysiad - 20kg/ 22kg/ 24kg podciągnięcia (z taboretem ) 12/9/2+7 opuszczeń RDL - 27kg/ 30kg/ 32kg wyciskanie żołnierskie * - 12kg/ 14kg/ 16kg floor wipers (16kg na sztandze) - 15 powtórzeń/ 12powtórzeń ** 15minut GPP * musiałam zmienić. wyciskanie i dodatkowe ćwiczenie na barki po podciągnięciach to [...]

DZIEŃ 5 Ściąganie drążka Ciężar24kg: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Wiosłowanie sztangielką Ciężar 14kg: 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=gVk7HnrgMs0 Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg: 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 25kg:12,12,12,12,12 DIETA Wrażenia Tydzień za mną, wrażenia z treningów bardzo dobre, dziś tric fajnie sie [...]

[...] bo później nie bd mieć czasu 15 powtórzeń sumo squat 19kg/ 21kg/ 24kg dzień dobry 17kg/ 19kg/ 21kg wiosłowanie ** 17kg/ 19kg/ 21kg rozpiętki na płaskiej 12kg/ 14kg/ 15kg unoszenie szt. bokiem w opadzie 8kg/ 9kg/ 10kg * + magic 50 - ciężar 13kg, czas 11:38min (przerwy robiłam jednominutowe ) + 5minut ciągłego skakania na skakance [...]

[...] 8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 3.Unoszenie hantli w bok 1 seria - 16kg x 11 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 14kg x 12 4.Unoszenie ramion w tył w opadzie z hantlami 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 15 3 seria - 8kg x 12 5.Seria łączona szrugsy na maszynie smitha + szrugsy z [...]

[...] - wtorek TRENING A - 15 powtorzen przysiad 22kg/ 24kg/ 26kg podciągania/ opuszczania 5p * + 8p / 3p + 8p / 2p + 8o ** RDL 30kg/ 32kg/ 35kg wyciskanie żołnierskie 14kg/ 16kg/ 17kg floor wipers - 17kg na sztandze 16powtórzeń na stronę / 13p / 10p dzisiaj bez aero, bo @ trochę mnie osłabił i na dodatek miałam za mało czasu.. * [...]

2 Dzień Treningowy: Rozpiętkina skosie: 1s:12p:14kg, 2s:12p:16kg, 3s:12p:18kg, 4s:10p:20kg, 5s:10p:20kg Zottman curl: 1s:7p:15kg, 2s:7p:15kg, 3s:7p:15kg, 4s:5p:20kg, 5s:7p:20kg Francuz hantelkami leżąc: 1s:7p:17kg, 2s:7p:17kg, 3s:7p:19kg, 4s:7p:19kg, 5s:7p:24kg Łydki na maszynie (suwnica do wyciskania na nogi): 1s:15p:160kg, 2s:12p:200kg, [...]

[...] - cyc z grilla ok. 150g - syntha, słonecznik ok. 80g, kawa zbożowa z mlekiem 10 sierpnia klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x było – 8,25-10x/10-7x/11-7x/13-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x było-10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13-2+6 [...]

[...] wycisnąć, ale już mi się nie chciało w maksy bawić trening sumo squat- 21kg/ 24kg/ 27kg dzień dobry- 19kg/ 21kg/ 24kg wiosłowanie- 19kg/ 21kg/ 24kg rozpiętki płasko 14kg/ 15kg/ 16kg * unoszenie szt. bokiem w opadzie 9kg/ 10kg/ 12kg ** * i ** po 12 powtórzeń ------------------------------------------ wczoraj miałam DNT. zrobiliśmy sobie [...]

dalej aktualne, kupie kazde obciazenie ale najlepiej w nominalach 20, 15, 10 moga byc jakies toczone 14kg, 18kg itp lokalizacja krakow i okolice kupie tez wyciag do sufitu lub sciany!

Widzę że nikt nie chcę odpowiedzieć ;/ to zapytam tak czy opłaca się wykonywać swing,snatch,clean and press, hantlą 14kg bo głównie na tych ćwiczeniach opiera się II :D Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-21 15:02:56

[...] porywac sie na duze (zeby pozniej miec co dokladac ). sumo squat 19kg/ 21kg/ 22kg dzień dobry 19kg/ 20kg/ 22kg wiosłowanie 17kg/ 20kg/ 22kg rozpiętki płasko 12kg/ 14kg/ 15kg unoszenie szt. bokiem w opadzie 9kg/ 10kg/ 11kg + 20 min cardio z Y!F (ale robiłam trochę trudniejsze wersje niektórych ćwiczeń, więc całkiem męczące było ) [...]

[...] B w niedziele ogarne A, bo juz sie stesknilam za drazkiem sumo squat 20kg/ 22kg/ 24kg dzień dobry 20kg/ 21kg/ 22kg * wiosłowanie 19kg/ 20kg/ 22kg rozpiętki płasko 14kg/ 15kg/ 16kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg/ 11kg/ 12kg + 10 minut karcianej zabawy (pompki, swingi z 15kg, jump lunges i sit upy) chciałam jeszcze 5 [...]

[...] 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg wyciskanie żołnierskie 14kg/ 16kg/ 17kg floor wippers - 17kg 17powtórzeń na stronę / 12p * zmieniłam RDL na mc, bo mi brakowało już obciążenia, a tak to zawsze jakiś nowy bodziec jest I TERAZ [...]

Ile za te hantle skrecane, lżejsze 2 x 8kg i ile za ciezsze 2 x 14kg?

wczorajszy trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (w sumie 6kg) 25 MC 14kg 100 pompek babskich 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC taaaak......ta redukcja się przedłuży trening 29.08 1. przysiad 5x 25, 30, 35, 40, 2x50kg 2. MC na prostych nogach 5x 30, 30, 40, 40, 50kg + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

[...] squat 22kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 21kg/ 22kg/ 24kg 3. wiosłowanie 20kg/ 22kg/ 24kg 4. rozpiętki 15kg/ 16kg/ 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank oblique). chciałam zrobić [...]

[...] UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC: 1 seria - 13kg - x12 2 seria - 13kg - x12 3 seria - 15kg - x11 4 seria - 15kg - x10 UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ: 1 seria - 14kg - x14 2 seria - 18kg - x12 3 seria - 18kg - x10 - łapy to już pękały, a żyły powychodziły - pure power daje się we znaki BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC Z [...]

[...] nachwytem do klatki 3 x 12, tempo 3010, odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec 10kg x 12 [...]

[...] trzymam diete- ostatnimi czasy nie wygladalo to za dobrze- duzo smieci i piwa DZIEN 12 TRENING Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 uginanie ramion o kolano 5s x 8p x 14kg a2 prostowanie ramion na maszynie 5s x 8p wioslowanie hantlem 5s x 7p x 20kg przedramie hantlem 2s x 12p x 10kg po treningu 15min stepper dodatkowo w ciagu dnia ok 16km [...]