Podsumowanie masy Czas trwania: 7 miesięcy (4 czerwca - 30 grudnia) porównanie wymiarów czerwiec - grudzień wiek 20/21 wzrost 174 waga 78-80/91-92(+11-14kg) łapa 38/41(+3cm) klata 106/116,5 (+10,5cm) pas 87/96(+9cm) talia83/92(+9cm) uda 61/67,5(+6,5cm) łyda 39/42(+3cm) Chciałem zrobić lepsze podsumowanie, napisać wnioski, błędy itd. lecz [...]
[...] był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 dni temu. Byłem bez energii [...]
[...] wyciągu Wiosłowanie Sztangą 2x 6x52kg Unoszenie z Opadu 2x Przysiady ze sztangą 3x 3x75kg Uginanie nóg w leżeniu sztangielski w chwycie młotkiowym 14kg Przysiady: Przysiady: Wyciskanie zolnierskie: Wyciskanie zolnierskie: Unoszenie z opadu: Unoszenie z opadu: Jak na chlopa 100kg i 196cm to ciekary bardzo niskie. [...]
[...] ciężar, ale wykluczyłem bujania, utrzymywałem cały czas napięcie mięśni, spowolniłem nieco negatyw i przytrzymywałem w końcu ruchu- pąpa. 5. Odwrotne pompki - x6 14kg x 10 / 20kg x 8 / 6 / 5 / 6 / 5 Szafka, krzesło, obciążenie- wystarczy, żeby dobić triceps. Ogólnie - po wczorajszej klatce (którą nota bene mimo wszystko odczuwam) [...]
[...] ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg -uginanie ramion z hantlami siedząc z rotacją (jakby z nadchwyto do podchwytu) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do 14kg Czwartek: PLECY: -dzień dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze sztangą na plecach z lekko ugiętymi nogami) 4x12,10,10,8 ciężar od 30 do 40 kg [...]
[...] Pompki na poręczach 15 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 45kg Pompki na poręczach 12 powtórzeń BARKI Wyciskanie hantli siedząc 14kg 3 serie po 12 powtórzeń BICEPSY Uginanie ramion ze sztang lekko łamaną na modlitewniku 21g, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie myśl sobie ,ze jak na etykiecie jest napisane 14kg w miesiąc to tak bedzie. 2kg w 2tyg dobry wynik ,ale moze byc jeszcze lepszy . Najlepiej po 45min-60min bieganiu zaczynaj robic odrazu cwiczenia aerobowe na brzuch
[...] na tej sztandze są dziwne obciążenia i nie wiem ile ważą odwrotne pompki 14/14/12 20kg uginanie ze sztangą prostą 14/12/12/10 40kg młotki siedząc z hantlami 14/12/12 14kg ściąganie z góry + uginanie pojedynczo na modlitewniku 15+15 x3 20kg, 11kg + 2 ćwiczenia na przedramię +15min aerobów było git, tylko zapomniałem tego cholernego aparatu [...]
[...] 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 26kg x 12,12,12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 14kg x 12,12,12,12,12 +mocne statyczne rozciąganie całego ciała Nie wiem czy przy wyciskaniu wąsko chodzi o trzymanie łokci po bokach ciała przy schodzeniu na dół czy chodzi [...]