14kg

[...] wczorajszy trening: 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 10 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12, 18 x 1 i 1/2 (pokusiło, żeby spróbować, ale niestety nie idzie. Jednak następnym razem, mimo wszystko, zacznę od większego ciężaru, bo byłam już [...]

[...] 8 (poprzednio 11kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO bez zapasu... ale dołożę 1-2kg 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - można jeszcze dołożyć. 13kg 14kg (poprzednio 13kg) 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA OK. dorzucić 10kg x 12 13kg x 10 16kg x 8 (poprzednio 13kg) Z powodu bólu głowy zrezygnowałem z Face [...]

[...] wg mnie moje bicepsy lepiej reaguja na mniejszy ciezar ale wiekszy zakres powt ok 15-12 i tak je zaczne robic po nast planie) Ściąganie drązka wąsko (triceps) stos+hantla 14kg x 5powt x 2 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 16:40:10 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 16:41:16 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 [...]

[...] serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg 6 x 25kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 11kg 12 x 12kg 10 x 13kg 8 x 14kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg 10 x 70kg [...]

[...] 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 10x80kg, 10x80kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x35kg), 12x50kg+14kg, 12x50kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x40kg, 10x40kg 6.Pompki tyłem: 10x15kg, 10x15kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 30x75kg Komentarze: 1.Uff 2.Lipa [...]

niech się i inni wypowiedzą, ale dzięki. Podaj jakie firmy Twoim zdaniem przeglądać. Jakieś propozycje modeli poszczególnych sprzętów. I proszę o wypowiedz większej liczby użytkowników. PS: przecież KETTLER VERSO 309@KOŁO 14KG-moim zdaniem za 1400zł dobry sprzęt. Zmieniony przez - Trevis1 w dniu 2010-11-05 23:48:10

[...] 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 4 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) [...]

Z tym się zgodzę że kiedyś łebki brali po 1o strzałów omy + 1oo metki i robiło się na tym 1o/14kg jak dobrze pamiętam retencja konkretna, głowa jak księżyc czuło się moc to że się jest na czymś. Fajnie jak byśmy wiedzieli co obecnie jest w różowej sile i jaka jest tego zawartość/stężenie.

[...] 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 6 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 8kg/9kg/10kg - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 4kg/5kg/6kg - wioslo sztangielka x15-20: 14kg/16kg/18kg - francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/5kg - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. [...]

[...] pod koniec 4 serii jest masakra, to skoro potrafie zrobić założoną liczbe powtórzeń, to trzeba dorzucić ciężaru. 4. wiosłowanie hantelką jednorącz 4x6-8: 10kg x10 12kg x8 14kg x8 16kg x8 zdecydowanie dołożyć ciężaru. 5. TGU 4x3 na rękę: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 -> prawa / lewa mało brakowało do samonokautu... 6. unoszenie nóg w zwisie [...]

hantle 14kg Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-11-22 22:45:01

[...] 38 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 368 http://www.youtube.com/watch?v=VqfpYT3TZbc TOTAL: B: 257 ; Tł: 98 ; WW: 309 ; kcal: 3153 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 15x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg http://www.youtube.com/watch?v=fKlwZHuFIv4 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x70kg 5x75kg 5x75kg 4x80kg [...]

po 1 jak schudniesz 14kg to chyba znikniesz. po 2 zasada jest prosta: organizmu nie oszukasz. Jesz zdecydowanie za mało a to skutkuje tym, że Twój metabolizm działa w trybie kryzysowym czyli odkłada cokolwiek byś nie zjadła w postaci tłuszczu tu i ówdzie. Z tego co widzę to na bank pochłaniasz za dużo białka - koktajle/wpc itd są tylko [...]

Trening 1. sntach dwuracz ze sztangielkami 5x3 8kg/9/10/12/12kg 2. push press ze sztangielkami dwuracz 5x3 9kg/10/12/14/14kg 3a. wyciskanie sztangielki lezac jednoracz 4x5 10kg/12/14/16kg 3b. pompka plyo x5/x4/x3/x2 - jak w odliczaniu 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x40 sek - wiecej nie dalam rady 4b. przysiad z wyskokiem - 4x10 - ałć 5. [...]

zgodze sie 14kg da rade nalać ale to nalać nie mylić zrobić mieso ;) wiadomo im wiecej zrobisz tym wiecej masz szanse utrzymac no w sumie jak dales rade tylko 4kg na wadze a siła poszła i obwody to towar dobry a zarcie z***ane miales chyba ze siły i obwodow nieznacznie to stary cpałeś coś i nie wiesz nawet co a reszta jak wyzej napisalem .tyle. a [...]

1g cypio w 3 cyklu w zyciu przy wadze 90kg nic nie czulem wy***ka to nie byla bo na badaniach wyszlo grubo pow max skale a ta gadka o przyrostach 14kg itd, to mnie zawsze smieszy tu kazdy w 3 miesiace robi tyle szkoda tylko, ze po 5 latach na saa 90% z nich nawet 100kg nie wazy

jest i najwiekszy krytyk sfd ;) na pierwszym cyklu przy uzyciu deki zrobilem 14kg z czego spadłem po pol roku jak zapomnialem o silowni z 60%to byla woda zgubilem czesc od razu ale reszta trzymala sie dlugo dopuki nie zapomnialem o silowni ... tak jest na poczatku teraz jak robie te 8 kg w długim cyklu to sie ciesze ze cos sie rusza jesli chodzi o [...]

[...] technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 3 x 12 14kg Brzuch Skłony 4 x 15 (wiecej nie moglem :P) Kazde cwiczenie wykonywalem tak dobrze jak tylko potrafilem, co poskutkowalo porzadna pompa :P. Dieta: 1 posilek 2 jajka cale [...]

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie