14kg

[...] 20 20 Prostowanie tułowia na ławeczce 20 15 15 (5kg) Przywodziciele na ginekologu 20 20 15 (25kg) Odwodziciele j.w. 20 20 15 (25kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 15 10 (14kg) Squats 20 20 20 (5kg) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 15 10 10 (po 3 kg na rękę) Uginanie ramion chwytem młotkowym z pauzą 15 15 15 (po 3kg na rękę) Ściąganie [...]

a ja bym sobie kettla brała na siłownię bo ktoś się nie bał i..... :) i sobie wziął ale nie będę taszczyła 14kg specjalnie

[...] wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się się do tego zabrać, ale potem jakoś to poszło %-) Trening hipertroficzny Nogi A Goblet, hantla nisko 12kg/14kg/14kg/15kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 12kg/12kg/12kg/12kg x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg x12 D Uginanie nóg leżąc + swing [...]

[...] 3x 8-10 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x [...]

14kg po zejsciu wody to bardzo duzo, na redu zciac z 10, 4 na plus bylby dobrym wynikiem:) chyba ze np chcesz wrocic do wagi z lepsza jakoscia miecha.. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-05 22:37:40

dokladnie. ostatecznie po zbiciu wody, masa ciala waha sie w granicach 108kg, wiec 14kg do przodu przez okres masy poszlo. szkoda, ze nie mam fot z samego poczatku masy, bo po tych szpitalach co sie przewinely w lipcu z migdalami wygladalem jak smierc%-)

[...] ale żebym się nie gniewała na niego za to stwierdzenie bo to komplement;-) tak więc, samopoczucie + 50 TRENING Rozgrzewka + dynamiczne rozciągnie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10x3 15kgx12x3 15kgx10x3 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx10x3 hantla 14kg wypadala wiec zostalam przy 12kg 12kgx10x3 10kgx10x3 balam sie,ze wiecej nie utrzymam miedzy nogami B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w [...]

[...] mam diety bo myślę, że przez mój styl życia jaki teraz prowadzę nie utrzymałbym jej.. Dodam jeszcze, że od początku jest to trening na masę, i przez te 1.5 roku przytyłem 13/14kg i z wagą również zastój. Mogę prosić o jakąś podpowiedź w jakim kierunku może się udać by w końcu zacząć coś zauważać? Czy myślicie, że bez diety dalej ani rusz? W [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

[...] 110kg/120kg/130kg/135kg 10/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg 20/12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy 14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg [...]

[...] 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 14x 24kg, 11x 24kg, 10x 24kg 20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg 20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 9 7 5 9 [...]

[...] zakres ruchu i jakoś tak ciężej ale za to bardziej czuję 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Ale mi nogi po tym skołowało 3. hip thrust 45kg x 6/ x8/ x8 T tak, na początku nie czułam ale jak przy powtórzeniach zatrzymywałam u góry na [...]

[...] 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 14kgx10/14kgx10/15kgx6/14kgx9 14kgx12/15kgx9/8/6 14kg x10/10/10/8 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana [...]

[...] 15 powtórzeń -65kg x 12 powtórzeń -80kg x 10 powtórzeń -90kg x 8 powtórzeń -95kg x 6 powtórzeń -101kg x 4 powtórzeń ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 powtórzeń -14kg x 15 powtórzeń -16kg x 12 powtórzeń -20kg x 12 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie- podchwytem leżąc na ławce płaskiej 30kg x 15 powtórzeń 35kg x 15 [...]

Dziś trochę zabiegany dzień ale trening klatki zrobiony. Dość sprawnie poszło, niestety siły mniej niż zwykle :'-( Przy wyciskaniu pozostałam przy hantlach 14kg. Na sam koniec wyciskanie na maszynie skos. Zakwasy na nogach i brzuchu kosmos ;-D Trening: http://s4.postimg.org/5dlt0rof1/treningi_2015_03_03_1.png Micha: [...]

Jak w temacie... Żona chce orbitrek sam pewnie też od czasu do czasu skorzystam powiedzcie czy coś takiego http://allegro.pl/crosstrainer-kettler-rivo-p-14kg-kolo-3-lata-gw-i5143886137.html jest ok Każda opinia mile widziana oprócz kupcie buty do biegania :)

[...] dziś ruch wyglądał nieco inaczej niż oststnio. Trzymałam łokcie bliżej ciała. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/8kg/10kg/12kg x8 10kg/12kg/14kg x 6/ x5 Zeszłam z ciężarem bo po wyciskaniu było już cięzko. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/28kg x12 21kg/ 24 kg/ 26 kg/ 28kg/28kg x10 [...]

[...] sztangi płasko 8-60 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi + 8-55kg 8-55 8-55 6-55 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 8-60 8-60 6-60 - Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 14kg x wszystkie serie. 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 3x10 po 30kg - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt 3x10 14kg - [...]

[...] odpada, także już na pewno Śląsk jako pierwszy ;-) ]BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 52,5kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 14kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 8x112,5 / 8x112,5 / 6x112,5 / 10x97,5 / 12x82,5 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 [...]