[...] Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 48kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg BICEPS 1) Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 15 x 7kg 2) Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ****************************************************************** Trening ok nawet lekki Nie wiem co w w tej 1 seri wyciskania bo tam w temacie Mawashiego pisało ze ma [...]
nie bede stał w nowym lokalu i może jeszcze dodatkowo w bajzlu tylko teraz czeka mnie odrabianie spadków,korwa,aż 7kg w dół+drugie nowe 7kg by sie przydało odrobić czyli w sumie musze doyebać ze 12-14kg przez najbliższe pół roku siemanko,korwa jaką czapke ma twoj kotek izi Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-09 12:08:02
[...] (04.11.2009) superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 10, 11, 12 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg ostanio była jedna seria 16kg Podsumowanie Wycisk od czoła - dodane 2 powtórzenia, czyli idzie ładnie do przodu. Ściąganie linki - Wróciłem do 10 powtórzeń zgodnie z [...]
[...] W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE): 10kg Wiem, że żałosne te ciężary, ale od czegoś się zaczyna 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ stojąc - PÓŁSZTANGA: 14kg Robiłem pierwszy raz to ćwiczenie i bardzo fajnie czuje plecy. Jestem zadowolony. 6 DZIENDOBRY: 17kg Bardzo lekko. Bardzo ciekawy trening. Nie mogę się doczekać [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 48kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg BICEPS 1) Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 15 x 7kg 2) Modlitewnik 3 x 15 x 14kg Przedramię zwijanie linki na drążku 3 x 5kg ************************************************************** Trening fajny. Ogólnie ubie poniedziałkowe treningi w miare [...]
[...] 5 serii po maks. 5 powtórzeń. Wyłącznie najcięższe złożone ćwiczenia (wyżej wymienione) i wyłącznie duże obciążenia. Byłem makabrycznie chudy - od wakacji skoczyłem 14kg:). Oczywiście dieta to podstawa, ale nie zamęczałbym się szczegółami. Na początek pilnuj się żeby jeść >3000kcal dziennie. Co jesz to już next step. Rezultaty [...]
[...] +30kg Martwy ciąg:....................100-->125kg +25kg Dzień dobry:......................50-->90kg +40kg Wiosłowanie sztangielką:..........28-->42kg +14kg Wiosłowanie końcem sztangi:.......55-->75kg +20kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy:..40-->46kg +6kg A tu fotki: P.S. Wiadomo że zdjęcia nie odzwierciedlają [...]
[...] 12kg - progres 1kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 43,5kg - progres 3kg -Francuz sztanga 3x12 22kg - progres 1kg lub wogole -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 14kg - progres 1kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Triceps idzie mi bardzo ciezko jak widac :P Najgorszy jest francuz sztanga. Moze z takiego powodu ze [...]
14kg w pół roku to myślę, że to tak w sam raz. Ćwiczenia regularne siłowe, jak i HIIT. Rozstępów brak, tylko na bicepsach, ale to od ich dość szybkiego rozrostu parę lat temu. Moja skóra okazała się być na szczęście wystarczająco elastyczna. Ogólnie jest tak, że u człowieka liczba komórek tłuszczowych wzrasta w przedziale 3-5 lat. Komórek tych [...]
[...] x 12 9kg x 10 skos w gore 11kg x 8 11kg x 7 4uginanie ramion ze sztanga plecy oparte o sciane 23kg x 10 23kg x 10 27kg x 8 5mlotkoweplecy oparte o sciane 9kg x `12 11kg x 10 14kg x 7 6pseudo modlitewnik 36kg x 12 41kg x 9 45kg x 7 komentarz cel osiagniety, 200 funtow wycisniete przed koncem roku. za 3 tyg. 210. trening nijaki, sam cwiczylem, sily [...]
Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]
[...] stojakiem od kolumny w opadzie tułowia 3x12 (kilkanaście kilo, mało, plecki śmiały się ze mnie, ale coś tam może poszło) 2. Szrugsy twardym case zapełnionym w środku 3x20 (14kg) 3. Uginanie stojakiem od kolumny na biceps 3x12 (kilkanaście kilo) 4. Młotki sztangielką 3x11 7kg (tu zaczęła się niezła pompa) 5. Uginanie sztangielki o kolano [...]
siemano. 18kg w 40dni na diecie 1000kcal? mysle, ze uda ci sie co najmniej 14kg zrobic. cel do osiagniecia. to taka terapia szokowa. 40 dni to malo wiec mysle, ze sie uda. jakbys np mial 1500kcal i chcial tak jechac 3-4 miesiace to byloby juz gorzej. tylko ten basen 2h dziennie cos mi sie dziwny wydaje. ja zaczynam od jutra. waze kilka kilo wiecej [...]
[...] modlitewniku, teraz stwierdziłem że za lepsze obciążenie posłużą mi butelki wypełnione wodą. Kiedy napełniałem butelki czułem i widziałem jak plusuje mi tric ;D 10x4.5 * 14kg W sumie robiłem 12 powtórzeń ale te ostatnie jakoś kiepsko wychodziły, ostatnia seria to połówka bo też już zmęczony byłem. A z 29 na pompie zrobiło mi się 30.5 :D [...]