14kg

Niedziela: Klata + biceps Wl 77kg x8 87kg x6 97kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x12 63kg x10 70kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga siedzac 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 30kg x10 33kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 [...]

[...] + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń Przysiad ze sztangą + 14kg dla 3 powtórzeń Wiosłowanie + 8kg dla 3 powtórzeń Wspięcia na łydki stojąc +15kg dla 15 powtórzeń Uginanie ramion w chwycie młotkowym +3 kg na rękę dla 7 [...]

Trening: Klata Płaska 3x6 100kg Skośna 3x8 80kg Tric Prostowanie wyciąg 3x10 12sztab Wyciskanie wąskie 4x8 70kg Barki Unoszenie bokiem 3x10 14kg Unoszenie 3x10 14kg Opad 3x8 18kg Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/707a91d605394b2b80966f0f16cc8e96.png

[...] 10x 5kg/6kg 9x8kg 2b. Pompki 3x max 10/7/6 -jakos dzis mi ciezko szlo 3. invert rows 3x 3 bez komentarza 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 12kg/14kg 10x15kg 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x5kg/6kg/7kg ( duzo lepiej mi poszlo w tym cwiczeniu niz poprzednio) -30 min orbi miska zgodna z zalozeniami, [...]

[...] thrusters z obciążeniem 2x8kg - 9 swing 17,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie - wysokie skoki, brak podwyższenia - 6x MC sztanga 29kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 14kg - 4x thrusters sztanga 19kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 19kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg nie wpisałam tego na kartce :-? - 1 mila biegu czas coś [...]

[...] 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;35,5kg (+1kg);39,5kg (+1kg);54kg (+2,5kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;69kg (+2kg);83kg (+5kg);73kg 3 wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8p 14kg;16,5kg;18,5kg;22,5kg 4 wyciskanie siedząc sztangielek 12x12kg ;12x14kg (+2kg) ;8x16kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg;25kg 6 sandow 1s x30px8,5kg (+1kg)

[...] Klatka Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się podnieść i podnoszę... myślę ze przy [...]

Robię to ćwiczenie od jakiegoś czasu właśnie wg tej metodyki i powiem, że jest MEGA. Idealne żeby przełamać stagnację. Tylko trzeba uważać. Ja pierwszą serię robie ze sztangielkami 17kg, drugą ze sztangielkami 14kg, a trzecią już tylko 12kg %-)

[...] niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz do tej pory ;-) Martwy ciag klasyczny [...]

[...] 8kg/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/9 10kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/7 Nie zrobiłam aero i rozciągania. Kiepski [...]

[...] z pomoca krzesla, reszta invert row@@-) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 16kg (ostatni 14kg) wymeczyl mnie ten trening strasznie ,mialam nadzieje ze w Wl wiecej uda mi sie wycisnac a tu dupa. Leszcze ze mnie i tyle . Trza dalej zapier... obwody poczatkowo szly [...]

[...] 1xnachwyt/4xpodchwyt 3xpodchwyt/opuszczanie 13sek/11sek łącznie: 22,75 podciągnięc (ostatnio 13,75):-) 2. Najwięcej obwodów w 30min: 10 SDLHP 17,5kg(ostatnio 14kg) 9 pompek 8 swingów 17,5kg(ostatnio 14kg) 7 brzuszków 6 burpees 11 obwodów w 29min 15sek (ostatnio 9obwodów) Na komentarz nie mam czasu bo wyłaże już. Miłego weekendu [...]

[...] x 5 72kg x 3 55kg x 8 Wioslo dosyc dobrze wchodzi i ludzie na mnie patrza jak na zwierzaka %-) Kto to widzial takim ciezarem wioslowac %-) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 8 (2 x 14kg) x 8 (2 x 16kg) x 6 Biceps na wyciagu dolnym: 30kg x 10 40kg x 12 Biceps po dlugim czasu nie cwiczenia go konkretnie ladnie sie spompowal %-) Przerzucony ciezar: 6593kg [...]

Piątek: Barki Wyciskanie sztangi siedząc 55kg x8 55kg x8 55kg x8 unoszenie hantli na boki 5kg x15 7kg x15 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli bokiem 14kg x10 14kg x10 Podciaganie sztangi do szyi + Unoszenie na boki w opadzie siedzac 23kg x15 23kg x15 23kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu [...]

[...] plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS [...]

[...] plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS [...]

[...] 22kg/10- ostatnia seria siłą woli 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 22kg/10 24kg/9- jw 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg/10 15kg/10 16kg/7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] wyciskaniu trace równowagę,odrywam palce stóp i lece do tylu. - Dzis zapomniałam zabrac ze soba magnseiki więc wyciskanie stojac zrobiłam 15kg hantla. Powinno być cos koło 14kg ale i tak poszlo leciutko. - Wiosłowanie leżąc bez uwag Dzis przedłużyłam trening o 5 minut bo bardzo chciałam zrobić 9 serii. 10 serii naprawdę ciezko było mi dziś [...]

[...] - 40kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 8 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 9kg x 10 2 seria - 12kg x 10 3 seria - 14kg x 8 2.) Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] reps. - 8kg x 15 reps. - 6kg x 20 reps. 5. Wznosy bokiem: 15 reps. x 5kg x 2 serie 6. Wyciąg górny (tric): 20 reps. x V x 2 serie 7. Wycisk franc hantla siedząc: 15 reps. x 14kg x 2 serie. 8. Brzuch --------------------------------- 50 minut. Nie mam czasu na więcej pisania. Jak po chorobie było nieźle. Cholernie wyczerpujący i intensywny. [...]