14kg

[...] Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: [...]

[...] 2.Tutaj dorzuciłem 2 kg 3.W tym ćwiczeniu nic nie dodałem.Lecz zwolniłem ruchy opuszczania i podnoszenia. Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 5 1.CWICZENIE -Tutaj skupiam sie na idealnej technice oraz powolnych ruchach. 2.Moje ulubione [...]

[...] po 12 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 40kg/60kg/65kg/70kg Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12 8kg/10kg/12kg/14kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 25kg/30kg/32,5kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/25kg/27,5kg Triceps: Wyciskanie [...]

[...] z hantlami lub sztanga na barki 41kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. Podciąganie podchwytem "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż

FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 14kg/8p 18/8 21/8 19/8 23/8 2 19kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 23kg/12p 25/15 29/12 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech jedzenie: wczoraj było wino czerwone wytrawne [...]

[...] itd. 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 15kg;17kg;20kg (+1kg);22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25kg ;30kg;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg 5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x [...]

[...] Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-10kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] 44kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 47kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 26,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż

[...] 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 77kg/1+2 2.uginanie franuskie sztangi mocno lamanej lezac 27kg/10 33kg/8 39kg/6 3.uginanie francuskie hantlami siedzac (skos 75stopni) 6kg/8 10kg/8 14kg/8 1-bardzo ciezko, stracilem w ostatniej serii dynamike powt, wiec zejde z 10kg 2-tez starsznie ciezko, ale nie zejde z kg 3-mozna te 2kg dolozyc, choc palilo juz ostro [...]

[...] - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 15kg/8p 17/8 17/8 19/8 19/8 2 19kg/15p/3s 3 8p/3s 4 14kg/12p 19/12 21/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8664d7868bf1450c88bea9e09024acd9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da7d325d5f204e9f8fcd024038606675.png

zolo333 2 lata temu leciałem na Epistane od IBE + Venom (stara wersja) i troche winka podjadałem (male ilosci w dawkach 10mg) zlecialem w 2 m-ce 14kg gdzie tylko zlecialy obwody z brzucha i ud.. na tej fotce nizej jest roznica 3-4tyg. takze moge Ci polecic epi + do tego np. hyperdrine kilosport i powinno byc ok [...]

[...] po 12 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 40kg/60kg/65kg/70kg Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12 8kg/10kg/12kg/14kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 25kg/30kg/32,5kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/25kg/27,5kg Triceps: Wyciskanie [...]

[...] polsztanga jednoracz 25kg x8 30kg x8 35kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 7kg x10 7kg x10 Mlotki 10kg x10 12kg x10 14kg x10 Ciezary male, przerwy krotkie to i pompka dobra byla;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-11 22:23:17

[...] - Wiosło 3x10 70kg - Sciaganie drazka 3x12 9 sztabka - Szrugsy 3x20 70kg - DD siedząc3x10 40kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 17,5kg - Uginanie młotkowe 3x10 14kg (1 sztangielka) - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie ramion z supinacją 3x8 11,5kg - Prostowanie nóg + uginanie jednonóż 15/15/30 7 sztabka + 15/15/30 4 [...]

[...] boksu + trening siłowy MC 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 Wiosło Wiosło 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 Wycisk w siadzie 22,5 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 32,5 x5 Superseria na klatkę i biceps: A1 wyciskanie hantli w skosie 11,5kg x12, 14kg x10 A2 ugianie z hantlami stojąc 11,5kg x12, 14kg x10 Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-14 14:51:42

[...] zacząłem go o 20:30 dopiero 8-). Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-10kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 8-12p (30,30,40kg) 4.MC 1s roz. 8-10p (100kg) 3s 16p (110,110,100kg) 5.Młoty 1s roz. 8-10p (6kg) 3s 18-20p (8,8,8kg) 6.Modlitewnik 1s roz.8-10p (14kg) 3s 14-16p (18,18,18kg) 7.Uginanie ramion 1s roz. 8-10p (10kg) 3s 8-10p (14,16,17kg) Pierwsze 2 ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu więc trochę ciężko było dobrać [...]

[...] 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +3kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż I mam pytanko, czy przy przysiadach ze sztangielkami pracują jeszcze mięśnie barków? Wydaje mi się, że ze [...]

[...] na plaskiej 4x12 50/60/65/70kg 2) Wyciskanie skos w dol 4x12 50/55/60/65kg 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie wiem czy dobrze zapisalem-jeden hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 [...]

[...] się nic nagrać. Masa ludu i brak dobrego światła. Dziś były barki. Wycisk sztangi przód - 80kg 16p / 90kg 12p / 95kg 7p Unoszenie sztangielek bokiem - 17kg 18p / 17kg 16p / 14kg 15p Podciąganie połączone z unoszeniem sztangi przodem (bez żadnej przerwy) - Tutaj było 30kg i wszystko do oporu. Na 1 serie szło ~30 powtórzeń, a ogólnie zrobiłem 3 [...]