14kg

[...] w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=18kg 12p=22kg 7p=28kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=12p)20p=12kg (ost=12p)15p=14kg (ost=8p)12p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=3kg 8p=5kg (ost=4kg) Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 15p=4kg 12p=6kg 5. -wyciskanie sztangielek [...]

jeżeli chodzi o low carb, czy tym bardziej tkd czy ckd to mozna powiedzieć, że faktycznie budowanie masy nie bedzie możliwe. apo ja odkąd na low carbie jestem 14kg zrobiłem

[...] wyciąg dolny 1x 6k. 1x 7k - Unoszenie z opadu 1x10kg 1x20kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 2x 4powtorzenia Komentarz: z klatka zwiekszylem i bylem zadowolony wznosy z opadu tulowia bylo ciezko przy 20kg dobrze [...]

witaj ja ci umiem odpowiedzieć na te pytanie ponieważ robiłem ten trening 2 razy za pierwszym razem przez 6 tygodni poszło mi 14kg na sztandze z 86 na 100 i teraz kończę go robic drugi raz,w niedziele podchodzę pod rekord pozdro...

[...] 8p=12kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg (ost=20kg) 10p=32kg (ost=28kg) 8p=36kg (ost=34kg) 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening PETARDA!!! powraca w końcu moc !!! Dokładałem kilogramy i było mało!! konkrety SS [...]

[...] jakies 10kg + uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lamana - jakies 22kg) superseria 3x( sztrugsy z hantelkami stojac : 18p - 32kg + uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga lamana - 12p - 14kg + uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lamana - 10p) trening dobry i krotki. dzisiaj bede robil nozki, czyli w tym tygodniu cwiczymy 4razy.

14kg.

[...] wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg nie zrobilem Komentarz: wreszcie wszedlem na te 10 powtorzen :) ale cos sobie tricepsa naciagnalem jak znosilem stary fotel [...]

[...] w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=3kg 8p=10kg (ost=5kg) Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=6(ost=3kg) 15p=7(ost=4kg) 12p=8(ost=6kg) 5. [...]

[...] 3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg (ost=36kg) 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda jest moc cały czasz szczegóły 1-2. ss "A" Francuz dziś w ostatniej [...]

zaczal brac jak wazyl 60kg no to nic dziwnego ze teraz musi walic takie dawki ssa zeby go cos ruszylo i te 14kg to sama woda pewnie byla i fat..

[...] hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 10 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do [...]

[...] (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5 -hantlem jednorącz zza głowy 12kg na 12 12kg na 12 14kg na 12 + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na przedramie podchwyt + 8 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane [...]

ile wlezie, ze mam zgage przez to niekiedy, na poczatku 48 2x potem wzialem w 2 tyg 14kg wiecej, ale z masa to u mnie cienko tyle jem a ch00j co daje kg na kilka tyg dojdzie i happy

a ja wygladam jak ****a nie powiem ile waże bo siara zjechac 14kg w 3 miesiace odbije sobie po maturze póki co sie ucze pjerdole miec 3cm wiecej w bicu kosztem wykrztałcenia, bedzie czas to nadrobie z nawiązką

[...] Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=(ost=3kg) 8p=15kg (ost=10kg) Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=7(ost=6kg) 15p=8(ost=7kg) 12p=9(ost=8kg) 5. [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 5k - Wyprosty 2x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 3x ; 3x Komentarz: wzielem tabsa na sen i dzis mialem duzo energii klatka 1,5 razy bo jedna serie zrobilem pelna a druga [...]

on ma sile 10x mniejsza od przecietnego pakera,wiec jezeli Kowalski pocisnie 140kg to on pocisnie 14kg. Nie podniesie 50kg bo to ponad 500% jego wagi,niepelnosprawni power lifterzy przy wadze 50kg cisna 150kg i to w zasadzie jest juz limit,ktos pocisnie 300% swojego ciezaru? Wiec wiadomo ze ten karzelek nie pocisnie 50kg moze z 20kg

[...] 12p=8kg (ost=10p)12=10kg (ost=8p)10=12kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda!! Powróciła moc na nowo po nieudanym treningu nóg. Konkrety konkrety.......... SS [...]

[...] piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg (ost=6p)8p=28kg (ost=30kg) ( błąd w zakładaniu krążków) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=10kg 8p=15kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=7 15p=8 12p=9 5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 3s [...]