14kg

[...] ciężarach jakie podajesz sądzę, że słabo technicznie je wykonujesz... uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 12-10kg 10-12kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 45kg stojąc gryfem i tylko 14 hantelkami? Musisz ostro bujać się w tym staniu...

[...] 12-9-6-6 43-46 -52 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 21 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 43 kg sztangielka o kolano 9-9 18 kg prostowanie 9-9 14kg czas zacząć ostatni tydzień i w święta regeneracja coś nowego klata brzuch: plaska 12x 85 - 9x 86 - 6x 89-89 ( z pomoca ) rozpięty plaska 4 serie 6x 24 skos 9x 58 - 3x [...]

[...] na maszynie 7*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg 6x 45kg ; 40kg 3)wyciskanie leżąc 4*5 50kg ; 45kg ; 45kg ; 40kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 14kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz 1) nie zdołałem 10*10, rzenia nie mialem sily juz na nic innego :P 2) cienko przez rozpietki, troche [...]

2 trening wczorajszy biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg (2 z pomoca ) uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-12kg 10-14kg 8-15kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 12-40kg 8-90kg(dwa z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg wyciskanie [...]

***14.12.2007*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 - ogolnie niezle, z lekkim zapasem, za tydz jade tym samym ciezarem, a kolejne 2 tyg planuje ciut dolozyc. -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 [...]

coś cienko widze te uginanie o kolano 25kg hantla.. chciałbym to zobaczyć na filmiki.. ja ostatnio robiłem hantlem 14kg i 16kg i było tak ciężko ,że szok.. oczywiście bez żadnego szarpania.. sam bicepsik pracuje.. no ale 25 na tyle ruchów to sobie nie wyobrażam;/

***BICEPS I TRICEPS*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 -lzej niz tydz temu -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6 cw 2 i [...]

[...] bo juz 4 dzien kaszle... dzis bylo szybko... biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 8 - 40 3 - 50kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-12kg 8-14kg 8-16kg 10 - 10kg na dobicie uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-80kg [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]

30.12.2007 Trening 'piątek' 1) WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 67*3( sztanga wychylila sie za mocno w strone szyi i straciłem siłe, a dosc lekko szlo..) 2) Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4) lekko przedramiona..

Barki: 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3*25x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 17x 14kg 17x 11kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 30x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami 4*10 16kg 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2*15x 16kg 4)przysiady ze sztangą na [...]

06.01.2008 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*3 2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona.. Jestem zły.. 0 poprawy.. ale jest małe swiatełko w tunelu.. przyznam szczerze ze jak robilem pierwszy tydzien to odbijalem troche od klaty. A w tym [...]

Barki: 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3*25x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 2*16x 14kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą [...]

14.01.2008 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*0 (moj rekord.. nie podniosłem bo sie chyba przestraszylem :D zobaczymy za tydzien :) ) 2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona

[...] - 3x wycisk hantli glowa w dol 8p. + rozpietki na lawie 30stopni 10p. - czacholamacz na lezaco - 3serie 12/8/8 - 32/40kg - hantelka za glowe stojac, jednoracz - 4serie po 14kg w miedzy czasie jeszcz z 5seri na brzuch po 20razy trening mily i przyjemny po treningu wypilem bulka i tak jakos 30min po tym zjadlem sobie ladny obiadek - krewetki [...]

czuje tak ze nienarzuce ale mysle ze spokojnie bym to na klate wziol, i niemoge cisnac na treningu tak zebym sie zmeczyl, bo 14kg dam rade tak zarzucic a 18juz nie:/

[...] jakos nie mialem ochoty na nic.. wyciskanie na plaskiej - 62/72/85/75kg + sztanga prosta - 14/12/8/10p wyciskanie hantelek skos w gore, 30s - 12/10/8/6p - 16/18/22/22kg rozpietki hantlami - 14/12/8p - 10/12/14kg francuz lezac do czkola - 12/8/6p + sztanga lamana - 22/25/25kg sciaganie wyciagu w dol - 4x 10p - jakies 23kg jakis zmarnowany bylem

[...] 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*2 ( rekord na 2 powt. ) 2)Martwy ciąg - 5*5 powt (68kgx2, 72kgx2 no i jedna seria na 88kg) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona Ogolnie jest dobrze, czuje wiekszego powera odkad skonczylem pracowac, zwiekszylem dosyc znacznie ciezary w kilku cwiczeniach no i rekord na 2 [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 6k. - Unoszenie z opadu 2x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg wymieklem :P Komentarz trening b. udany :P na klate poszło ładnie, wreszcie wiekszym ciezarem niz kumpel z ktorym cwicze [...]