Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odczekać. Co w kwestii spadków? Aktualnie Mam 35 cm w bicepsie 61kg 167 cm wzrostu czego mam się spodziewac ? Mój staz to około 7 msc. Przez ten czas udało mi się przybrac 14kg na masie, jak zaczynalem bylem bardzo chudy myślę ze przez ten Czas nie opuściłem Zadnego treningu, to złamanie to straszny cios dla mnie,czy przez ten miesiąc [...]
[...] z hntl leżąc na ł. skos+: 18kg x 8/8/8 4a. ug. modlitewnik szt łamana: 28kg x 10/10/10 4b. prostow. z drąż. wyciągu: ? x 10/10/10 5a. franc hantl: 14 x 10/10/10 5b. młotki: 14kg x 10/10/10 6a.(fst): prostowania zza głowy: 7 serii po 10 6b.(fst): uginania z linką wyć: 7 serii po 10 na koniec trpleset: unoszenia na boki w opadzie, un. na boki [...]
[...] przerwy 1,5min 270kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 120kg przerwy 1min 125kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min 14kg przerwy 1,5min + aero 20 min Fajny trening, w końcu pompa umiarkowana, a nie backpumpsy takie że już po rozgrzewce mam dość %-) Fronty poszły lekko, regresy dopiero [...]
[...] biore kamloty i jade z tematem! 1.WL: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 1 x 70kg ( za 2 powtorzeniem fail %-) ) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 10kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg 3.Seria laczona: Rozpietki + Ściskanie krążka: ( bardzo bardzo wolne ruchy i rozciagania w fazie negatywnej + bolesne dopinanie w pozytywnej byla masakra! ) [...]
[...] strzał w 10!! Zacząłem mocno czuć czwórki. Potem fronty, kosmos. Niby kończyłem na 70kg, ale nogi spompowane już były. Potem wykroki - 4 serie 9/10/11/12 na noge. Najpierw 14kg potem 16kg hantle. Już ledwo stałem na nogach :) A potem jeszcze prostowanie nóg fst-7. Wyłem z bólu, ale nie było lipy :) Potem RDL, uginanie i prasa. Na koniec brzuch [...]
[...] 2h nieustannego cardio) przy skandalicznej diecie składającej się z chrupkiego pieczywa i twarogu oraz dużych ilości zielonej herbaty. Schudłam 12kg, po roku - przybyło mi 14kg. Od tamtego czasu minęły jakieś 3-4 lata, a ja jem normalnie, o czym poniżej. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Obecnie jem dużo lepiej. Codziennie owoc (rano), [...]
[...] od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop 5/5/10/10/10 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 30kg/40kg/50kg 15/12/10 Wyciskanie sztangi [...]
Witajcie :) Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się w styczniu. Od tego momentu zwaliłam 14kg. Z 72 do 68. Mam 165cm i wyglądam na prawdę nieźle. Jednak mój bf% to 25%. Chciałabym dociąć do 17% chociaż. Raniutko biorę 1 kaps Thermo Speeda śniadanie ok 500 kcal jedzenie w pracy (praca siedząca) ok 600 kcal na 2h przed ćwiczeniami łykam [...]