14kg

[...] az na koniec zrobilo, krotkie przerwy 30s-1min 2. Wycisk sztangi skos plus 29kg/8 37kg/8 45kg/8 53kg/8 59kg/8 -ciezko ta ostatnia seria, ale jakos poszlo 3. rozpiętki poziom 14kg/12 14kg/12 14kg/12 -to byla katorga, strasznie ciezko, ale w kazdej serii poprawa o 2powt. zostaje na tych kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg/8 12kg/8 14kg/8 [...]

[...] przeładowywać ramion. -Wyciskanie na górną klatkę 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 8 -Rozpiętki koncentrując się na górnej częsci klatki 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 18kg x 10 -Wyciskanie na ławce leżąc w dół 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 12 3 seria - 80kg x 10 -Ściąganie linek wyciągu w [...]

[...] strony.. czyli jedzenie na zapas zeby hipo nie bylo. walcze z tym strachem ale to tak prosto nie jest.zreszta nigdy nie wiadomo.. trening: 1. zolnierskie 4x10 tempo 3030 14kg/16,5kg/19kgx4/16,5 x8 - strasznie bolal mnie przy tym nadgarstek - zreszta boli do dzis porzadnie.. 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10, przytrzymac na 2 w [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 93kg x4 93kg x4 93kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Uginanie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 +2 obwody Metoda Szoprexa Nie wiem czy 6zł za jedno wejscie to duzy czy [...]

[...] 4x6-8 22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 14kg/5 - nie do końca czuję to ćwiczenie 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 10/8 12kg/8 14kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 10/10/10- zrobiłam spięcia na [...]

[...] x 10 powt, 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt Barki: - Wynosy w bok 3s 10kg x 10 powt,10kg x 10 powt,10kg x 10 powt Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlem 3 s 14kg x 10 powt,14kg x 10 powt,14kg x 10 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 90kg x 10 powt, 95kg x 10 powt - Podciąganie na drążku 2s Waga ciala -27kg x 10/x10 Nogi: [...]

[...] Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Staż treningowy: Brak Cel: Zrzucenie tłuszczu, pozbycie się 14kg Stosowane już wcześniej suplementy = żadne Stosowane wcześniej spalacze = żadne Aktywność: Brak Informacje na temat diety: Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;60kg (9p zamiast 8p ,czyli +1p) 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;50kg (8p ,więc -2p ,+2,6kg ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 8kg (+1kg) ;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki na poręczach 1s x12p x50kg (+3,5kg) 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg; 63kg;78kg (+5kg) 1 dziś dość luźno 3s ,w 4 [...]

[...] makreli 20.45: 140 reszta makreli 23.00: 118 wino czerwone, guma do zucia, galaretka 2j. trening dzien 1 1.przysaid przedni 5x8-10 1 min. odpoczynku tempo 3030 - 14kg/16,5kg/19kg/21,5kg x 4/21,5kg x5 2a. suwnica nogi neutralnie - niebylo tego cwiczenia i nic w zamian tez nie {:-( 2b. bułgarski 4x 12 na noge 90 sek przerwy - [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 70kg x 10x10x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 50kg x 10x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 14kg x 10/10/10 Aero rowerek 20 min 320kcal spalone . Wrażenia na treningu brak siły chyba brak kalorii i glownie wegli robi swoje, za to na aerobach sam bylem w szoku ze [...]

[...] 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria masakra ,ale brakuje już mi tylko 2kg do [...]

[...] o ławke 10-8=8=8 24-28kg - Szrugsy 20-15-10 45-60kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 25-32kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 14kg Trening szybko zrobiłem , bo spieszyłem sie na mecz Polska-Niemcy:-) ale dałem z siebie wszystko i na szczęście wygrali :-) Brzuszki dałem spokój bo MC robiłem.

[...] 3x5 (+5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 55kg - Wioslo jednoracz RAMPA 5: (11,5kg/16,5kg - rozgrzewka)/21,5kg/26,5kg/31,5kg/26,5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 14kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 24kg - Unoszenie sztangielek na boki 6,5kgx12/9kgx12/6,5kgx12 - WL wasko nachwytem 3x10 55kg - WL wasko podchwytem 2x8 [...]

[...] 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. arnoldki 4x8-10 8/8/8/6 5. shoulder box 3x6 3/3/3 6. kaptury 14kg na reke -Nie mialam asekuracji na silce, no i klata masakra, dorobilam 3x5- 45 kg na takiej maszynie - arnoldki nie dalam rade na koniec musialm zejsc z ciezarem [...]

1 siad 4s po 8 35kg;43g;54kg;60kg (9p) 2 wl 2sx10p 36kg;42kg 1sx7p x50kg (-1p) 3 wycisk na barki 1s x12p x8kg (+2kg) ;2s x10p 9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s x10p 15,5kg,19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1sx12p x 50kg 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 1 3 serie bardzo technicznie 2 w ostatniej serii czułem nieco luzu ,ale bałem się [...]

Trening 27.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22,5kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i [...]

[...] tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na razie zostawiam 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż

[...] 15.05: 169 6j. łosos,sałaty trening 17.45: 66 indyk, losos ok19.00: hipo jabłko 100g 19.25: 91 21.00: 4j. indyk, ogorek, salata, siemie trening: 1.zolnierskie 4x8-10 14kg/16,5x5/16,5x7/16,5x7 - bez progresu- od kilku dni bardzo boli mnie prawy kaptur 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x8-10 przytrzymanie na 2s - [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 97kg x4 97kg x4 97kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x12 30kg x10 33kg x8 27kg x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 12kg x10 [...]

no, trening był :-D 5 min orbi na rozgrzewkę obwodzik na maszynach przysiady ze sztangą 3x15 10kg/12,5kg/12,5kg (cięęężko ostatnią serię) wyciskanie skos 3x15 12kg/14kg/16kg (z hantlami, ciężar w sumie na dwie łayp) przyciąganie na maszynie do klaty 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg wznosy z opadu 3x15 (2 serie [...]