14kg

[...] sie odezwal wiec odlozylam sztange na bok :-( 2. wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-41kg-48kg-55kg-55kg (zaznaczam ze to wyciag z podwojna dzwignia) 4. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-21,5kg (ostanie 2 serie x4) 5. pompki z kolanami na pilce 1x4, 1x2, 1x1 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-26 12:56:36

[...] trening rdl 12x40kg,10x45kg,9x49kg 2 drążek 10,7,7 3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16 a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi zależało na nich [...]

[...] 12 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg 6 x 30kg 5 x 35kg 3. PP 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 7 x 35kg 4. WIOSŁO #-P 12 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg 8 x 35kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg + CARDIO: BIEŻNIA 30minut Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-10-27 07:54:18

jak w temacie do sprzedania mam obciążenie HEKTORA żeliwne 80kg 0,5kg:4 1kg:4 1,25kg:4 2,5kg:4(2 na gumach) 5kg:4(na gumach ) 10kg:4 (na gumach ) ewentualnie do tego jak ktoś chce gryf prosty 180cm waga około 10-14kg i dwa krótkie 36cm chyba miejscowość ; Lublin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c595114dba1b4b36b28bcbef366fd552.jpg

[...] 7j. kolacja (ok 150g ogorkow kiszonych- za malo!) 22.55: 41 + 8g dextro 0.30 115 lampka wina czerwonego jakis lucky dzien chyba %-) TRENING: 1.box przysiad 5x5 9kg-11,5kg-14kg-16,5kg-19kg 2. wioslo 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg 3. zolnierskie 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21kgx3 4. obwod x3: 30 sec przerwy miedzy obwodami wznosy kolan w zwisie x10 [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 26kg/8 28kg/8 30kg/8 32kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 10 9 8 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-8 proste 12- 8 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/7 3b. [...]

[...] się tym przejmować, tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc wcześniej?:-? Trening: . 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg (8x/9x/10x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) (+3kg) - wznosy łydek na podwyzszeniu 18kg (6x/8x/8x) (+4kg) - brzuszki 15x/15x [...]

[...] 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 3.MC na prostych/romanian 45kg/50kg/52,5kg 12/9/6 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/11 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg 11/9/6 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*10kg 12/8/6 kiepsko;/ 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 20kg 12/8/5 8.wyciskanie francuskie w siadzie 4kg na rękę/5kg [...]

[...] kolacja TRENING 1. MC 5x5 29kg-39kg-44kg-44kg-44kg (srednio na jeza, boli jednak ten przywodziciel) 2. wznosy z opadu 3x10 (troche na raty w sumie) 3. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg (x3)-21,5kg (x3) 4. sciaganie drazka 5x5 27kg-41kg-41kg-55kg-55kg 5. pompki z kolanami na pilce 1x5, 1x2, 1x1 mialam nagrac filmiki ale bateria w [...]

[...] przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. Podciąganie aktualnie 10/7/5 Biceps: uginanie hantli z supinacją 10/12/14kg Triceps: pompki na poręczach 11/9/7 powt.

[...] przygniecenia przez sztangę, ale ciężary dobrałam mniejsze (zapobiegawczo :)) ) 1.MC 35kg x 6/ 40kg x6 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie 12kg x 12/ 14kg x 12/ 16kg x12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x8/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Wstyd \-) [...]

[...] 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 13kg-10x/14kg-10x/16kg-10x/16kg-8x było15kg-10x/13kg-10x/15kg9x/15kg-8x 5) młotki 3x12 7,5kg-12x/8,25kg-10x/8,25kg-8x 7,5-12x/7,5-12x,8,25-7x +100xguma brzuch 50x turlanie piłki pod [...]

Wtorek: plecy unoszenie hantli w opadzie 16kg x10 14kg x10 12kg x10 9kg x10 wioslo sztanga 65kg x8 75kg x8 85kg x8 wioslo hantlem 45kg x8 45kg x8 45kg x8 45kg x8 martwy ciag 100kg x8 100kg x8 100kg x8 wioslo polsztanga jednoracz 40kg x10 40kg x10 wioslo polsztanga oburacz 55kg x10 55kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-01 18:58:10 [...]

[...] (blizej konca): 149 reszta wheya 22.10: 246 4j. ketony we krwi 0,8 (prawie ze srednia ketoza- dwa razy wiecej niz zwykle miewam) TRENINING: 1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-14kg-16,5kg-19kg (ostatni z podkladkami pod piety) 2. wioslo 5x5 14kg- 16,5kg-19kg-21,5kg-24kg 3. military 5x5 14kg-16,5kg-19kg (x2)-19kg(x3)-19kg (x3) - niezagojony bark [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/32,5/35/35 10/10/10/10/9 C1. wypady 14/14/17,5/17,5/17,5 po 10 nie wiem jak mam to rozegrać bo sztangiełki mam do wyboru: 14kg, 17kg, 21 kg, 24 kg i mam wrażenie że to są dla mnie za duże skoki ciężarów. A w ogóle to mam robić po 10 na nogę, a nie łącznie 10, prawda?? C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] 57kg/10 51kg/11 45kg/12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej z rotacja 3s 20kg/8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 55kg/8 49kg/10 43kg/12 rozpietki na lawce plaskiej 14kg/7 12kg/9 10kg/11 przyciaganie trojkata na wyciagu gornym 20kg/7 16kg/10 14kg/12 14kg/12 prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz podchwytem 6kg/12 8kg/10 10kg/10 12kg/8 [...]

[...] 2.wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drążka górnego 5x5 35kg-48kg-55kg-61kg-55kg 4. pompki z polowa ud na pilce 1x8, 1x5, 1x1 5. wyciskanie skos 5x5 14kg-19kg-21,5kg-24kg(x3)-24kg(x3) +10min orbitreka poszalalam dzis z pomiarami ale przynajmniej mam jakis profil. na treningu nie chcac czekac na sprzet poprzestawialam [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi w opadzie-34kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo:2x12kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -28kg 6.Wyciskanie sztangielki francuskie -14kg Trening piątek 2serie po 15 powtórzeń Trening 2seriex15powtórzeń Złożone: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 22kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 18kg [...]

Witam, jestem po rowerowo-biezniowej redukcji 14kg Problem jest taki ze mam strasznie nieproporcjonalne nogi do reszty ciala,jakie cwiczenia sa najlepsze na zwiekszenie masy nog? Pozdro.

[...] i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej (50kg) 12 12 12 2. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu (20kg) 15 15 15 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół(hantle po 14kg) 15 15 15 4. rozpiętki (14kg) 12 12 12 5. wyciskanie na skośnej głową w górę(40kg) 15 15 15 Wtorek i Sobota (brzuch) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 2. [...]