Nikt nie jest wróżką. Jeśli Twoja odżywianie bedzie racjonalne i przemyslane nic zlego nie powinno nastapic. Poza tym, 14kg w 2 miesiace, to dosc szybka redukcja, niekoniecznie dobra dla organizmu.
18 września krótki bieg ok 2km - rozgrzewka klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było [...]
[...] Trening 50 minut. Niezły trening jak na poniedziałek. 1. WL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 42kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 4 x 52kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 12 x 27kg - 12 x 27kg 5. Wznowy bokiem na barki: - 12 x 5kg - 12 x 5kg 6. Dips: 12-10-10
Rozgrzewka: Rower+ krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:15/12/11/10/11/9/9/9 Suma:86 Trochę cienko poszło , zeszłam z liczbą powtórzeń poniżej 90. Jak widać 14kg to już coś zamierzam następnym razem wziąć znowu ten sam ciężar. C1:2/2/2 – mam filmik. Wg mnie technika słaba ale ocenicie czy bawić się w to C1 i robić [...]
Witam. Moim zdaniem dieta jest spoko. Polecam jazde na rowerku stacionarnym albo zwyklym dotego termogeniki Ja osobiscie bez diety "redukcyjnej" zrzuciłem 14kg w 2 tyg jazda codziennie min 45min. Ruchu nigdy za mało :P Pozdrawiam i życzę sukcesu
14kg w 4miesiące? Tylko nie mów że to suche mięcho ;>. Ja jak idę do szkoły a uczę się zaocznie na śniadanie zjadam 200-250g płatków owsianych i jestem syty przez pól dnia :D Tylko jedzenie zajmuje mi średnio 30min:/ W szkole kanapki z jajka ewentualnie makaron z piersią kurczaka i potem do domu porządnie zjeść ;) To nie jest trudne uwierz, [...]
[...] a pare ich zjadłem pewno z 8 19 września KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:11kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa [...]
[...] i jogurtem naturalnym – chłodnik do picia. 1.Wyciskanie na ławce poziomej 100kg x3, 110kg x8, 120kg x4 2. Unoszenie sztangielek siedząc 10kg x10, 12kg x10, 14kg x10, 16kg x10 3.Podciąganie rączki wyciągu górnego do połowy klatki 4x całe obciążenie x10 4.Wyciskanie na maszynie skośnej 20kg na jedną rękę 4 serie x10 Pierwsze [...]
No co Ty,Hubert. Przeca Ciebie kochamy i dopieszczamy Po prostu w Ladies moc nastapila i laski robia rozpietki z 14kg na reke...niedlugo 120kg na MC bedzie na rozgrzewke
[...] :brak Stosowane wcześniej diety :1,5roku temu 1000kcal(głupota) na której schudłam ok 5kg, potem był efekt jojo;] do tego praca w fastfoodzie i tak w ciągu 8 mies przytyłam 14kg (aż wstyd się przyznać), potem sama poprzez ćwiczenia i zmianę diety schudłam 10 kg i właśnie stanęłam w miejscu;/ a chciałabym jeszcze trochę zredukować, a najlepiej [...]
[...] 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg 5 x 35kg 4 x 35kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12 x 30kg 10 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg 4. PUSH PRESS 8 x 30kg 7 x 32,5kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg + bonus: 8 x 30kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 14kg + CARDIO: BIEŻNIA 10 minut Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-28 22:50:45
[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka TRening bardzo dobry, dołozyłem 3kg w unoszeniu w opadzie i nawet poszło Mimo tego że cwiczyłem dosyc poźno to nie wpłyneło to negatywanie na [...]