140

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 0,0 28 2 0 129 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 ŁĄCZNIE: 180 0,0 32 3 34 290 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 0,0 30 2 0 139 Kasza gryczana 80 0,0 10 2 51 269 Jabłko 230 0,0 1 1 23 106 ŁĄCZNIE: 450 0,0 41 5 74 513 Pomidor 200 0,0 2 0 5 30 Orzechy [...]

[...] poprawiła moj life style , bo wcześniej raczej zdrowo sie nie odżywiałem , nie dość ze mało to jeszcze nie zdrowo. Nie liczyłem jeszcze kalorii , i węgli ,białka mi wychodzi 140 g na dzień, plan to 2g/ 1kg , planuje zacząć tak jeszcze konkretniej od stycznia wspomagając sie jakimś białkiem serwatkowym , aminokwasami , bądź Gainerem ale muszę [...]

Witam trenuje 3 lata mam 17 lat ważę 79 kg jestem po jednym cyklu kreatynowym no i po białku dla uzupełnienia diety chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej i siły planuje cykl kreatyna cm3 trec + jakieś białko do 140 zł kieruje sie z pytaniem czy to dobre rozwiązanie i czy moglibyście mi doradzić jakieś odżywki myślałem nad bcaa gainerem

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: - PYTANIE: co byscie polecili na pierwszy cykl.orale odpadaja?

[...] Brak (wcześniej piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono [...]

[...] na klate małym ciężarem to tak po 12-14 ruchu zaczyna mnie strasznie nawalać łeb. Gdy odłożę sztange to w pare minut ból mija. W kolejnej serii znowu powraca ale już mniej boli i szybko przestaje. Myślałem że to od wysokiego ciśnienia, ale rano je zmierzyłem i nie jest źle, 140/70 wiec to chyba nie od tego. Co może być przyczyną tego bólu głowy?

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k+ 16. WYNIKI SIŁOWE: maxy dopiero sprawdze przed swietami -klata: 115*8 -martwy ciąg: 130*5 (nie robie tego cwiczenia) -przysiad: 140*6 Kolejny cykl planuję rozpocząć w marcu a zakończyć gdzieś w maju. Celem cyklu miałoby być redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej. Obecnie widzę, że [...]

[...] km. I stąd prośba o ocenę mojej dietki chociaż żadnej diety nie mam w sumie staram się tylko utrzymać ujemy bilans kaloryczny. Śniadanie: Wariant 1 Serek homogenizowany 140 g + bułka pełnoziarnista Wariant 2 3 parówki 150 g + bułka pełnoziarnista Wariant 3: Dżem truskawkowy + bułka pełnoziarnista Przed trenigowy (obiad) Wariant I: Warzywa z [...]

[...] - 4 godziny wf ;] - samoobrona Widzę rezultaty na tym treningu wiec narazie będę nim ćwiczył ;]. Oczywiście cel to siła a więc do kwietnia mam nadzieje osiągnać : MC - 140 kg Przysiad - 100 kg Wl-85 kg Trening Dzień 1 - 29.11.2011 Przysiad 3/10 - 65 kg Wspięcia na palce 3/10 65 kg Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10 35 kg Unoszenie [...]

[...] Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy Ciąg: około 140-150kg Cel: Przybranie masy – do 100-110kg %-) Korekcja kręgosłupa Wizualne poprawienie sylwetki Zarys diety: Od zawsze kuleje, ale mam nadzieję, że dziennik będzie [...]

[...] - 25 g. Słonecznik - 30 g. Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. Słonecznik - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Spać idę około 12:00 Do każdego posiłku jem 3 rodzaje warzyw, najlepiej zielonych i do tego jeden owoc dziennie, [...]

[...] mam, raz zrzuce 3 kg, potem wejdzie spowrotem i tak w te i we w te, ponizej 90 nie moge zbic, dodam ze fat stary, z dziecinstwa). Trening to 3x FBW, oraz 3x 25min aero (130-140 tetno) po silowym. Dieta na ktorej wczesniej zrzucilem to zbilansowana, teraz jestem na LC J/NJ (DT~2800kcal, NT~2500kcal). Suple to BCAA, bialko, omega3 i jakies rozne [...]

[...] 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :145 martwy ciag : przysiad : 140 barki :90

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 140 w serii Cześć, chciałbym dołączyć jakiś środek do cyklu bo dopadła mnie stagnacja. Do tej pory bylem zadowolony z cyklu ale ta druga meta (11-16) nie dziala na mnie tak [...]

[...] WAGA CIAŁA: 92 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 19% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 120 kg MARTWY CIĄG: – 140 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 95 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 95 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 75 kg ****CEL************************************************* [...]

[...] B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120) - kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20) Podsumowanie: B: 10,6g // T: 8,6g // W: 4,5g // 140 VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem - ser twarogowy półtłusty - 100g (B: 18,7g // T: 4,7g // W: 3,7g // 133)

[...] OBWÓD UDA:63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 4-6p 170kg MARTWY CIĄG: 185 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] Tak jak mowilem priorytetem jest klatka szczegolnie dol, lecz cala klatka jest ogolnie beznadziejna ;( Wzrost 180 waga 85 wyniki silowe; WL: z 90 kg - mowilem ze ch**owa MC: max nie robilem kolo 130/140 Wioslo : 50 kg x 8 (jednoracz) przysiad nie robie maxow ale nogi mam silne ;) suple : koncowka kreatyny i SAWa po kreatynie B-alanina i bcaa

[...] że albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz dziennie. Po południu, 1-1,5h po obiedzie - 80 min. Puls 140-150 Dieta: Śniadanie: 3 białka jajek, 60g tuńczyka w sosie własnym, kromka chleba razowego, tj. około 40g. Obiad I: 150g piersi kurczaka, 50g ryżu. Obiad II: to samo co w [...]

[...] ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system zupełnie nie pasuje. Na siłkę mam do dyspozycji jedynie 3 dni w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem takimi planami: - Długofalowy [...]