140

[...] bokiem 8/10 ; 12/10 ; 14/8 ; 16/8,8 25min orbitrec czasu nie było wiecej :-( 13.10.2013, 85,1kg rano, 15:05 - 16:05 przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/4 ; 140/3 ; 160/3 ; 170/3 ; 180/5 25min orbitrec waga chyba za duza jak na to, ze w sobote mam miec 83 :/ dzisiaj trening, bo w piatek nie mialem czasu :/ 180kg x5 (bez pasa) [...]

[...] 150 bmp osiągam tylko podczas intensywnych biegów i sprintów. Przy jeździe na rowerze dochodzę do 150 bmp. Jak widać powyżej, wczoraj puls utrzymywałem na poziomie 138-140 bmp i faktycznie mocno kręciłem (musiałem się przesiąść na górala, bo szosówka została w KRK) P.S. Diety nie opieram na wskazaniach zegarka odnośnie spalonych kcal. Mam [...]

[...] 67,5 6x 67,5 dropset 10x40 kg 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 2x 10powtórzeń - 15kg 2x 10 powtórzeń- 10 kg Po sesji siłowej 30 minut aerobów na tętnie 130-140. Co do treningu... hmmmm czuje lekki wzrost siły :) Zapał do ćwiczeń ciągle taki sami- czyli bardzo dobry :) Troszkę mniej kopie już S.A.W Treca i w nastepnym tygodniu [...]

[...] ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: kapusta pekińska, pomidory, brokuły jadłospis:http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-14 dostarczono 1664 kcal b: 140 g (34%) ww: 147 g (35%) tł: 58 g (31%) trening 1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15 R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12 2 wiosłowanie hantelką 3x10-12 [...]

14.10.2013, 85,8kg (wieczorem), 17:25 - 19:10 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/3 ; 140/1 ; 160/1 ; 175/1 ; 190/0 30min orbitrek niestety, nie dla psa kiełbasa, słabym i tyle :-( 175kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=G-Q4daH3yUo 190kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=EjXd4KSIqsU

[...] dzięki waszej pomocy. co byście radzili? co do treningu to kupę PB dzisiaj ustanowiłem i to z dużą rezerwą. Rozpocząłem od MC tak jak radziliście - no i przeskok ze 120 na 140 kg zrobiłem ale to bardziej już moja zasługa niż supli chyba, poprostu kupę czasu trenowałem MC "bezpiecznie". przy 130 kg coś mi strzyknęło lekko w plecach ale nie był [...]

to zapodaj sobie jack3d przed treningiem(znajdziesz za 110zl) i do tego mono jakies. dasz rade sie zmiescic w 140 zl. powinno byc ok i dobrze zadzialac

[...] duże, sporo i tak trzeba wydawać na odżywki to i tak czy siak wydatki są, myślę że dopóki ktoś nie walczy zawodowo z pozytywnym bilansem to kasy nie starczy nawet by pokryć zwykłe suplementy :P na poprzednim pucharze było conajmniej 140 osó a na pierwszym 60. liczba się powiększa ale cudów nie będzie :P no zobaczymy jak to będzie, do soboty :)

15 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: rukola, szpinak, papryka, pomidor picie: 2x kawa, woda: 1,5 l, suple: magb6, omega-3, b-cmplx UWAGI: czuję się przytkana i mam wrażenie że spuchłam. Powoli zaczynam ogarniać nową strategię miski: musiałam ograniczyć trochę jajka (żółtka odkładam, ale nie wyrzucam ich bo chcę zrobić makaron [...]

pomyliłes dynamikę z treningiem tlenowo beztlenowo biegowo wydolnościowym. jak poprawisz martwy ciąg że na serie bedziesz brał około 140 x 5 to wtedy wprowadz to co napisałm ci a tymczasem normalne bodzce tylko dodawaj co trening ciężaru. ja ten plan co masz zmienił bym na splita push pull algo góra dół cos w tym stylu.

[...] to prosze o PW na konto http://potreningu.pl/profil/easydoor Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl Zmieniony przez - Izydorro2 w dniu 2013-10-16 12:20:22

[...] punktu i odkładanie sztangi po każdym powtórzeniu. Ja robiłem wersję z podłogi i pomogło - stałem w okolicach 120 kg. Na początku było przełamanie i dość duży skok (ok. 10 kg) później zwolniło, ale ciągle mam stały, choć powolny progres (obecnie w granicach 140 kg). Może Tobie tez pomoże... Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-10-16 22:16:17

[...] (typ budowy) : niski krepy (endomorf) Stan zdrowia : zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : glowa lysienie plecy klata owlosiona nie przeszkadza mi to :D PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka 140, martwego nie robie, przysiad 100 kg

[...] obwód (wykonałem 4 obwody) Przerwa między ćwiczeniami maks 5-7sec, między obwodami 2 minuty. Interwały 20 min Max(14.4km/h/1min/tętno 178-180), Min(8.0km/h/3min/tętno 135-140) Niestety nie udało mi się wykonać 30 min interwałów pod koniec 20 minuty ugięły się pode mną nogi Crossfit był bardzo wyczerpujący:)). Dieta Tak jak zalecał Ozzy [...]

[...] i w pilnowaniu miski (zaznaczyłam na niebiesko w tabelce) objawił się takimi skutkami, tyle że z opóźnieniem. Ja myślałam też że to nagła zmiana miski (wcześniej miałam 140/120/85 od soboty jadę na Twoich zaleceniach 60 T czyli 130/175/60 i myslałam że to może taki skok węgli i obcięcie tłuszczu tak się na początku objawia w organizmie). [...]

[...] 3.wiosłoowanie hantlem 4x8 (na lawce skosnej będąc opartym klatką piersiowa) 4.przyciaganie uchwytow do klaty 4x8 (dzisiaj robione jednorącz) 5.kaptury an suwnicy 5x8 (120/140/160/175kg) 6.prostowniki na ławce 5x10 (5/10/10/10kg) SUPLEMENTACJA 10 g kreatyny witaminy apteczne 40g STANO FUSION.Pobudzenie i skupienia na bardzo wysokim poziomie . [...]

Od razu nie dąży. Ludzie to , że nie wrzucam filmu nie znaczy, że temat olałem. Wziąłem to do siebie i popróbuję raz tak raz inaczej. Każdy jest inny i na każdego działa co innego. Mam dość specyficzny problem z lekką pomocą tzn muśnięciem palcami pcham 140 a sam nie mogę pchnąć 120 bez pomocy.

[...] do końca wlaściwa pozycja ciała sprawiać może że trudno jest wypchnąć i Cię blokuje na początku- ale to tylko jedno z możliwych, choć może być ich więcej. natomiast to że 140 pchasz lekko z pomocą a 120 bez nie możęsz to przecież wcale nie jakaś dziwna sprawa wziąszy powyższe co już napisano bo nawet mały błąd w ten sposób może się objawiać [...]

SOBOTA 2 DIETA: 1. 6 jaj gotowanych + 100 g ryżu + banan + 2 tab HI TEC VITAMIN A-Z 2. 120 g tuńczyka pieczonego + brokuły 3. 140 g pieczonej wołowiny + 70 g makaronu + pomidor 4. 150 g gotowanego kurczaka + papryka BICEPS&triceps 5. 200 g gotowanego kurczaka + sałata lodowa + woda z cytryna trening: 15 min przed treningiem 6 kapsułek [...]

[...] zjechane że ciężko szło 30 minut aero/4,89 km /watt 176/obciążenie 5/ 9,7 km/h po bicepsach nie miałam siły machać rękami MISKA Zgodnie z sugestią Izy zwiększam kal do 1700 rozkład 110/140/70 B/W/T w dni nietreningowe obcinam 50 WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fbd46468e854a039ddbb6f6c5cc4bd9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-21 19:20:19