140

[...] Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 HP 60 HP 70 Nie mam tutaj zdania, ocen sam 2.Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 MC 90 MC 155 x 3 Szło dobrze, myślę, że wyciągnął bym te 6p ale nie [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ndb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam. Od poczatku marca zaczalem redukcje. Narazie tylko dietka i aeroby. Od kwietnia chce zaczac cykl prop, clen, wino. Na [...]

[...] teraz raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie na rekord -przysiad: nie robie na rekord Witam, pomóżcie w rozpisce koksów i supli. Na dzień dzisiejszy posiadam: 30ml propa 200tab wina 20tab [...]

[...] a kolejne 30 min to "wspinaczka na 3 gory" Nie dawalam zbyt duzego obciazenia bo kolejne dwa dni sa z obciazeniem nukow ;-) wiec nie nie chcialam ich dzis dobic. Tentno +- 140-155 Po tym zrobilam na podlodze 60 sit up-ow i po 50 brzuszkow skosnych. leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon picie: kombucha, zielona, pokrzywa suple:wapn miska od kilku [...]

[...] dać 10 tygodni wino wtedy przesuwasz,clen zacznij od 0.20 i co dzień o tyle zwiększaj zostań na takiej dawce na jakiej będziesz czuł że działa pewnie gdzieś pomiędzy 100-140 i tak lecisz dwa tyg potem przerwa na 2 tyg wtedy dajesz jakiegos termogenika lub efkę i znowu na clen ale już na taką dawkę na jakiej kończyłeś poprzednie 2 tyg bez [...]

[...] Banan g 271 14 1 51 Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13 Posiłek nr 7 19:00 Produkty 495 40 0 77 Ryż biały g 344 6 0 76 Dorsz świeży, filety g 140 33 0 0 Brokuły g 11 1 0 1 Posiłek nr 8 21:30 Produkty b.d. 126 29 0 2 Trec Whey 100 g 126 29 0 2 Suma dobowa: 3823 kcal 274 g białka 63 g [...]

[...] 4tyg temu. 11. POZIOM BF%: ok. 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia/endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około. 3000-3300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 (po kontuzji)

[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

[...] WAGA CIAŁA: za duza 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 10 x 120 MARTWY CIĄG: - 8 x 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 10 x 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10 x 70 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 10 x 50 ****CEL************************************************* [...]

[...] dostałem jakby nowych mocy :-P PLECY: - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg - 4 serie po 12 ruchów 80kg - podciąganie w opadzie na maszynie - 100/140/100/60kg wszystko po 12 ruchów - ściąganie wąsko podchwytem na hamerze - 70kg - 3 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze 45 minut aerobów - 25min na elipsie i 20 minut na [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 140 Witam Panowie! Jestem w 3tyg cyklu 1-16 enan 300week (zmienne dawki max do 600mg) 1-16 deca 200week (J.W. do 500mg) 16-20 prop 100mg co dwa dni Potrzeba rady jak dawkować [...]

[...] tony w martwym w kat 66 kg mówi samo za siebie :) Środa 13.03.2013 Kolejny ciężki trening (dobrze że podczas MC wybrali nowego Papieża) MC 60/10, 105/8, 105/8, 120/4, 140/3, 150/3, 150/3, 150/3, z podstawek 165/6 Skłony ze sztangą (Dzień dobry) 55/8, 70/6, 70/6 Wyciskanie głową w dól 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3 Biceps "młotki" [...]

[...] -czasami Omlet 4białka 2 żółtka Mam do was teraz pytanie mianowicie wyszło mi takie zapotrzebowanie: Kalorie 4181.71 = (2000+/-) Węglowodany 55% 2299.94kcal = 574.99gram = (180-220+/-) Białko 15%% 627.26kcal = 156.82gram = (100-140 +/-) Tluszcz 30% 1254.51kcal = 139.39gram = (??) W nawiasach moje spożycie Czy nie jest ono zbyt niskie ?

[...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko ok. 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 130kg 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 500mg e5d 1-9 deka 400mg week Coś takiego czy inne dawki? odblok: clomid 2tyg po ostatnim strzale [...]

Zapotrzebowanie białka liczysz i z produktów roślinnych i mięsnych. Więc jak masz przykładowo zapotrzebowanie 140g to 110g z produktów mięsnych i 30 z produktów roślinnych co razem daje 140. Białko pochodzenie roślinnego włączaj do kalkulacji ale na nim nie polegaj , masy na fasoli nie wyrobisz.

Fajnie to wyglada i dobrze pomyslane. Osobiscie wole poprostu twaróg + cukier wanilinowy a nalesnik standardowo z maki. I na 3-4 nalesniki wchodzi wtedy ze 140-150g maki i 250g twarogu i masz z glowy %-)

Piątek 15.03 Wczoraj był DNT więc bez wpisu ale mam zamiar to zmienić. Szykuję 'niespodziankę' co tydzień w niedzielę w DNT. Zobaczymy jak to wyjdzie:-) Odnośnie dzisiejszego dnia: czuję się jakby przejechał po mnie czołg a czeka mnie jeszcze praca dzisiaj... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Schab 350g, warzywa [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: w toku: pn,sr,pt leci 250mg omo/susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ciśnieni powyżej normy od 140/80 - 175/95 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180 -przysiad:182 [...]

[...] x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 40/24p x 40/24p x 40/24p x 40 5. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz 100 x 20p/120 x 20p/140 x 16p 6.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz 60 x 20p/70 x 20p/80 x 20p 7. łydy siedząc /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55/12p x 60 8.łydy stojąc, rózne [...]

[...] kg. 2.Frncuz siedząc zza głowy 4x15p - na hantlach - 18/24/26/28 kg. 3.Ściąganie linek 4x15 - 17,5/19/21,5/23 kg Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 6 + 2s regresji - 80/90/110/120/140 kg - regresy do 100 kg. 2.Podciąganie na drążku 5 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 + 2s regresji - 50/60/70/75/80 kg - regresy do 60 kg. 4.Ściąganie drążka do [...]