140

[...] 159-173. No to by się nawet w sumie zgadzało z moimi odczuciami, bo ten wczorajszy bieg do 130 to taki regeneracyjny mógłby być, ten lekko przyśpieszony bieg na ok. 135-140 tętna to dla mnie był w sumie bardziej swobodny, nie musiałam ciągle myśleć, by automatycznie nie przyśpieszać. No ale z kolei 144 to już byłoby dość intensywnie, więc [...]

[...] maksymalnego. Z racji tego że większość osób ma mniej więcej podobne HR max to zakres stref też jest podobny. U mnie wychodziło, że te spokojne biegi mam robić na tętnie ok. 140 i wtedy tuptałam tempem 7:00-8:00 min/km żeby tętno utrzymać. Zupełnie nie pokrywało się to z moim odczuciami, gdzie przy 150-155 nadal czułam się komfortowo i mogłam [...]

[...] założeń tego sposobu biegania i jest świetnie. Pierwszy i drugi trening faktycznie tętno nieco wyższe, ale byłam w stanie biec w tlenie, dzisiaj to nawet już spadało poniżej 140, więc sam środek drugiej strefy, bardzo spoko. A kadencja piękna i tempo też niezłe. Nogi już ostatnio znowu zaczynały mi się spinać w trakcie treningu, a teraz tego [...]

[...] raczej ;) Ciekawe, czy zejdę równo 20 kg :-D Nie żeby to było ważne, oczywiście, to tylko cyferki ;) A mój ówczesny facet, przez którego tak tyłam, dzisiaj waży pewnie ze 140. Dlatego zawsze mówię ludziom, że odchudzanie się uda, gdy w głowie i emocjach się poukłada :) Przy takiej nadwadze, oczywiście, bo wtedy zazwyczaj wchodzą jakieś [...]

[...] bardzo mnie wkręcił, okej, niech sobie ta wydolność powoli wraca do siebie. Będę przez minimum dwa najbliższe tygodnie robić same spokojne biegi, tak 30-40 minut, tętno ok. 140 albo mniej. A sobie roboty nadgonię w tym czasie, wzmocnię trochę nogi i potem powinnam ruszyć z kopyta. Podręczę Was w tym czasie jakimiś postami wyzwaniu jogowym :-D [...]

[...] Foto do poprzedniego posta. 07.03.17 - Wtorek - DNT Szama 1. Karkówka, ryż, buraczki. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser smażony z kminkiem, serek wiejski lekki ;D BTW - 180/90/140 /SFD/2017/3/7/7280a88fc7074ba1a1607e2d5bc4cafa.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-07 15:30:17

[...] Mam nadzieję ;) Szama 1. Barszcz ukraiński. 2. Quesadillas z kurczakiem i mozarella, warzywa z sosem winegret. 3. Twaróg, truskawy, jogurt naturalny, orzeszki. BTW - 140/70/60 Makro bez zupy bo nawet nie widziałem jak ją wliczyc ;) /SFD/2017/3/9/ba8d7775e6244a339ef0056b4c1cf6e0.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-09 [...]

[...] był chętny to wrzucam przepis ;p http://www.sfd.pl/Pizza_twarogowa_z_kurczakiem_by_krzyzu9218-t1143442.html 12.03.17 - Niedziela - DNT . Niedziela czyli trasa ;/ Szama 1. Kurczak pieczony, ryż, surówka żydowska. 2. Kurczak pieczony, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, masło, rolada ustrzycka, polędwica dojrzewająca. + wieśniak BTW - 200/80/140

[...] 1. Kurczak pieczony, ryż, surówka żydowska. 2. Kurczak pieczony, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, masło, rolada ustrzycka, polędwica dojrzewająca. + wieśniak BTW - 200/80/140 /SFD/2017/3/12/b3f6308d42664648afafaa69e30b582d.jpg I nie mam pojęcia czemu znowu zrobił się dubel. Raz bez zdjęć a raz z jest. Może dlatego że z telefonu? Ale zazwyczaj [...]

[...] to odrestaurowuje sobie motocykl WFM. 63 rocznik ;) Ach ten artystyczny nieład ;D Szama 1. Jajecznica z 3 jaj z mięsem z kurczaka 2. Flaczki 2 talerze ;) 3. Krokiety z pieczarkami i serem, barszczyk. + ptasie ;) BTW - 190/90/140 /SFD/2017/3/30/a0dd3f86a4954c2caa31bfe64cade418.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-30 16:02:19

[...] Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bigos, kiełbaski z szynki, szynka, chleb.  Trening 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, banan, wpc, mleko.  3. Naleśniki z nutella. 4. Kebab z serem feta. 5. Shake i baton. BTW - 140/70/350 + kebab. /SFD/2018/5/22/f24ddeed857d47b19e4ba10cd30f2787.jpg

Ja po 160 już bym na raty z łóżka wstawal ,macham max do 140 teraz już

[...] miałem pojęcia że węglowodany mogą mieć wpływ na kształtowanie się organizmu! Pierwszy raz o tym słyszę. Mimo dużego ruchu czuje się świetnie(narazie) przy węglach rzędu 100-140 gram. Ale jak tak mówisz to posłucham się "większego", zostawię węgle na poziomie 150 gram i nie będę schodził niżej. Zobaczymy czy fat będzie leciał w dół, bo na prawdę [...]

[...] Vacant 90+kg Vacant MARTWY CIĄG 44kg Lilliane Boulle FRA 115.0 13.07.99 Hamm LUX 48kg Vacant 52kg Marie-F.Guinard FRA 140.0 13.07.99 Hamm LUX 56kg Dagmar Wang AUT 150.0 06.07.00 Györ HUN 60kg Rita Bass GBR 175.0 13.07.99 Hamm [...]

[...] GER 112.5 13.04.01 Hamm LUX 82.5kg Eva Paulig GER 110.0 27.08.99 Hamm LUX 90kg Rita Kistenmacher GER 140.0 13.04.01 Hamm LUX 90+kg Inge Preikszas GER 112.5 17.07.98 Köflach AUT KOBIETY WYCISKANIE LEŻĄC - Masters II (50+ lat) 44kg Vacant [...]

[...] GBR 107.5 11.08.89 Frankfurt FRG 60kg Lucien De Faria FRA 126.0 06.07.95 Valencia 67.5kg Yuri Povetkin RUS 140.0 09.07.93 Moscow RUS 75kg Juha Inkinen FIN 150.0 13.06.98 Pietarsaari FIN 82.5kg Michael Hunnam GBR 170.5 05.09.98 [...]

[...] drugiej strony, komu poza sportowcami zależy na znajomości takiego parametru jak %BF? Jak zależy komuś na niskim %BF to trzeba zapieprzać i jeść zdrowo. A jakbym miał wydać 140 zł na szczypce do łapania się za fałdę, to wolałbym kupić zwykłe chińskie kombinerki i uszczypnąć się nimi w jakieś bolesne miejsce, a zaoszczędzone pieniądze przeznaczyć [...]

Ja jem przed treningiem a i po nim mój organizm woła o jedzenie. Jak mam trening nóg to woła ze zdwojoną siłą. Zawsze go karmię. Byl czas, gdy rowniez karmilem organizm zawsze gdy wolal o jedzenie. Przestalem, gdy organizm rozrosl sie do 140 kg wagi :)

Szwagier pomógł... trasa dłuższa i wyniki też lepsze. Skok bmp na początku, ale potem stabilizacja w okolicach 140. Mam jeszcze rezerwę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb63eb195b74e8892baa7c881e591a1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e824deef264696a89bd596722b284a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447f36af61584b849a786b4f084e7036.JPG [...]

[...] poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym, trening biegowy. W sumie 5km (1km przy 140 bmp, kolejne 4 w tempie wyścigu z minutą bardzo wolnego marszu przerwy po każdym km). Biegłem w tempie 11km/h (lvl 1) i myślę, zeby zwiększyć tempo do 11.5 km/h. Wydaje [...]