140

[...] normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - [...]

[...] POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych modeli fitness. Nie chce byś [...]

[...] g 0,0 g 6,8 g Usuń Ryż Basmati 50 g 176,5 3,5 g 39,5 g 0,5 g Usuń Kapusta kwaszona 30 g 3,5 0,3 g 0,4 g 0,1 g Posilek drugi: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g 136,1 30,2 g 0,0 g 1,7 g Usuń Ryż Basmati 60 g 211,8 4,2 g 47,4 g 0,6 g Usuń Warzywa na patelnię - Biedronka 30 g 18,7 0,6 g 3,0 g 0,5 g Posilek 3 60g- odzywka [...]

[...] średnie cisnienia to były 170/70 (te drugie zawsze miałem niskie) i to w wieku 13lat!!... Pani doktor obliczyła mi siatkę centylową ciśnienia i na tamtą wagę i wzrost wyszło 140/80 norma ciśnienia.. Oprócz tego mam otorbione nerki ( prezent od taty, taty mamy ) przez cała rodzine przeszło od strony Ojca...! I są one 2 otorbione, co pani doktor [...]

[...] -uginanie z hantlami mlotkowo po treningu banan Wpisze diete poniewaz ankieta nie pokazala calej( przynajmniej mi) wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie na ok 2 500 kcal 140 g Bialka 115,5 g wegli 148g tluszczy 6 posilkow, trening miedzy 4 a 5 1. Sniadanie: godzina 6:20-30 lub 7 ( zalezy czy pracuje na 7 czy 8) 5 jaj ( 3 zoltka) 40g [...]

[...] sędziwego wieku... Wiem, że siła jest możliwa i bez tego. Moje wyniki: 310 kg. w przysiadzie (277,5 kg.X 2 bez stroju, pasa i bandaży), 180 kg. wyciskanie, 300 kg. martwy, 140 kg. w podrzucie X 3 Gdy do tego wszystkiego napiszę, że jestem wegetarianinem i mam dopiero 20 lat. to mozecie nie uwierzyć, ale ja wcale nie zamierzam was do niczego [...]

[...] pójdzie do przodu. interesuje mnie głownie MC chciałbym dobić do 200kg. aktualnie 165 kg, 170 wciągnięte do kolan. wyniki siłowe słabe; klatka 85 kg x1 , SQ nie wiem maksa , 140 kg x 3 , MC 165 kg x 1. co myslicie o tym żeby walnąc w piątek lżejszy dzień ?>? a może inny plan ?? tak sobie myslalem jeszcze nad odżywkami pisałem w dziale odzywki [...]

[...] kcal zaś niektórzy piszą że oblicza się na ogólną masę ciała inni że na suchą ja obliczyłem na suchą więc jak to jest z tym? dietka przykładowy posiłek -pierś kurczaka 140-150g +30g tłuszczu, warzywka takie proporcje trzymam co dziennie w posiłkach jest ich 5 czasem 4 ale wtedy wyrównuje kcal co jem? kurczak,wołowina ,wieprzowina ,tłuste [...]

[...] ) 12,12,15,15 hantle na modlitewniku 4x8 (12,12,12,12) przysiady ze sztangę 4x8 (60,60,60,70) Step z obciążeniem ( cieżko mi określić ciężar ) wyciskanie na suwnicy 4x8 (140,160,180,200) Wtorek/Piątek Podciąganie się nadchwytem 4x5 (6,6,7,8,10 ruchów ) Pociąganie się podchwytem 4x5 (6,6,7,8,10 ruchów ) Przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]

[...] Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 Kromki Chleba razowego Łącznie: Kalorie - 44, Białko - 37 Tłuszcze - 9 Węglowodany - 52 III Posiłek - [...]

[...] na które nie zwracałem uwagi i doszło do chwilowego braku tlenu. Kardiolog rozkładał ręce, i zasugerował że to może układ nerwowy. Mówił żeby zmierzyć ciśnienie jak mi się tak zrobi ale u mnie to nie możliwe - gdy widzę ciśnieniomierz to mi ciśnienie od razu skacze na 140, to nie będzie miarodajne. Gdybam w tym , ale sam nie wiem co z tym zrobić.

[...] na wszystko po 15powt. Rozbite na partie. Po treningach HIIT na orbiterku, 3min puls 150, potem 10-12min HIIT 30sek puls 165, 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. W sumie wychodzi 4 dni. Myślę dołożyć bieganie 1x w tygodniu jako cardio na pulsie 150. Jestem ektomorfikiem, 76kg [...]

[...] stopy i rehabilitacji Nunes chciała by starcie odbyło się w późniejszym terminie. Cyborg przygodę z UFC zaczęła od wygranych z Leslie Smith i Liną Lansberg w limicie 140 funtów. Później Brazylijka toczyła boje w kategorii piórkowej, pokonując Tonyę Evinger Cris zdobyła mistrzowski pas, który następnie obroniła w walkach z Holly Holm oraz [...]

[...] to dieta redukcyjna. Współczynnik aktywności przyjęty 1,1. Ćwiczenia aerobowe - bieganie 3-4 razy w tygodniu przez godzinę. Hrmax przyjęty 199 bieganie z tętnem 0,7Hrmax= 140 - 0,6Hrmax= 120. Czasami zamiast biegania wizyta na basenie. Założenie schudnąć do wagi 58kg, tygodniowy spadek wagi przyjęty między 0,5-1kg. Czyli do zrzucenia jest [...]

[...] Hemoglobina 16,4 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 47,5 % 40 54 N MCV 87,2 fl 80 99 N MCH 30,1 pg 27 35 N MCHC 34,5 g/dl 31,0 37,0 N Płytki krwi 174 tys/µl 140 440 N RDW-CV 12,3 % 11,6 14,8 N PDW 13,50 fl 9,0 17,0 N MPV 10,6 fl 9,0 13,0 N P-LCR 30,40 % 13,0 43,0 N Neutrofile 2,51 tys/µl 2,50 7,00 N [...]

[...] g jabłko + CYNAMON II Śniadanie 11.30 80 g Chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 1 jajko ok. 55 g 5 g masło 20 g avocado + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta pekińska, cebula czerwona 140 g jabłko Obiad 15.00 ok. 250 ml zupa cebulowa- wegańska, zjedzona na mieście IV Posiłek 18.00 200 g mintaj na parze 250 g kapusta kiszona 2 łyżeczki oliwy z oliwek + [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? IF! okno żywieniowe 8-10h. Optymalnie od 13-22 +/- 1h Wyznaje zasadę IIFYM (jem tyle żeby mi się makro zgadzało) DT: B 140g , W 300 , T 70-80g : ~2500kcal DNT (plus HIIT) : B 140g , W 140 , T 80-100g : ~2000kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? lekki plus [...]

[...] żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 82 Wyciskanie 88 z przytrzymaniem MC 180 Przysiad 140 PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] Temat zakładam, bo jestem atakowany zewsząd setkami przechwałek od strony bardziej doświadczonych bywalców siłowni, którzy "masują 1kg/tyg.", "robią progress siłowy na klatę 140->160kg w 2 miesiące", "redukują 15kg w 2 miesiące z minimalnym ubytkiem mięśni" - a to zaprzecza literaturze, którą czytam... Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego typu [...]

[...] płac, czyli w praktyce podwyżki - mówi „Rz" Michał Orlicz z zakładowej „Solidarności". - Teraz jednak usiłuje się z tego wycofać, ograniczając podwyżki do grona zaledwie 140 osób, podczas gdy w firmie pracuje ponad tysiąc. Nie spieramy się więc o sam fakt podwyżek, tylko o metody ich przyznawania - podkreśla. Siedem związków zawodowych [...]