140

ronie oby, oby :D nagrody to jakas kretka carbo gazeta koszulka dyplom puchar szczele foto to wstawie narazie niemam sily isc nawet po wode %-) misiek wycisnal 140 tylko, na treningu wiecej mu szlo ale pare osob mowilo ze tam cos ciezej jest niz u nich ale ogolnie spoko wszystko fajnie bylo troche sie przeciaglo ale i tak wszystko git mozna bylo [...]

[...] gorny 20 x15/30 x15/35 x12/35 x12 Uginanie w opadzie 12 x12/10 x12/10 x12 Prostowanie reki siedzac 10 x20/10 x15/10 x14 Modlitewnik 10 x12/10 x12/10 x12 +20min aero 130-140 tętno http://www.youtube.com/watch?v=SoNGJzB2nQ0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D96XZCnRKpQ&feature=youtu.be [...]

DNT Miska: rozkład 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7752688daaaf4c5cbcf6b0a67d9e0aa9.png Na wekend chyba będę jechać do trójmiasta (jakies 500 km odemnie), bo moja córka nie radzi sobie na kolonii, pani stwierdziła, że za grzeczna jest i nie potrafi poradzić sobie z bardziej agresywnymi koleżankami. Oczywiście mąż na mnie zwala winę, bo to ja [...]

[...] 30 x12/40 x12/50 x12/60 x10/70 x10/80 x8 4. Przyciąganie flarowe 12 x15/12 x15/12 x15/12 x15 5. Podciąganie szeroko do mostka 50 x15/60 x10/70 x8 6. Szrugsy 70 x20/110 x15/140 x18 +hantelki 20 x20/20 x20 7. Uginanie z supinacją 12 x12/17 x8/20 x6 8. 21 17 x7x7x7/22 x7x7x7 +20 x7(całe) http://www.youtube.com/watch?v=BQsIVmnAwqo&feature=youtu.be [...]

[...] gdzie :-) Zdjęcia będą jak Obli wróci z urlopu, to może jakieś podsumowanie będzie, na razie ni ma:-D Obli mam pytanie w związku z twoim urlopem. Zostaję dalej na rozkładzie 140/110/0 z jednodniowym ładowaniem WW do 100 kosztem tłuszczy. Nie wiem co z treningiem, bo ciężko w niektórych ćwiczeniach o progres i pewnie zanim wrócisz z urlopu [...]

Jak odkładałeś 140, i się stojak zachwiał ... trochę nieciekawie by było. Zadbaj o to jakoś.

na luzie jest 140-145 dokladnie niewiem ale jak nie zapomne to wkoncu zmeirze tak jak trzeba

na luzie jest 140-145 dokladnie niewiem ale byk %-)

[...] takie lejące się zrobiło, chyba przez to że nie ćwiczę:-( Trzeba będzie od poniedziałku ostro pocisnąć z żelastwem. Obli po oczyszczania wracam do stałego rozkładu B/T/W 140/110/0 i do treningu, czy muszę jakoś inaczej jeść (boje sie że organizm jakiegosz szoku jedzeniowego dostanie po tej głodówce;-)) Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

[...] w ostatniej dałam 40 kg 2b - wiosło też dobrze 3 - brzuszki ciężko ale dałam radę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd0d60dc29d5478dbfaae43a44a9f346.png Miska, znowu nie dobiłam białkiem do 140, a proch mi się skończył, oby do wypłaty:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d2259dbb8e34e2cbffe6d0cee7b6cc4.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-05 19:45:29

pewnie :-)) juz konczymy w tym tygodzniu i wrocisz na rozklad: 1600kcal 140/70/ww do kalorycznosci :-) szczury pakuj rodzinie sa zdrowe w rosolku ;-)

pewnie :-)) juz konczymy w tym tygodzniu i wrocisz na rozklad: 1600kcal 140/70/ww do kalorycznosci :-) szczury pakuj rodzinie sa zdrowe w rosolku ;-) Rodzina powiedziała że nie chce brać udziału w moim eksperymencie, wyrodne stworzenia:-D Czyli na wekend piekę pasztet strączkowy:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-06 19:31:13

[...] 09:17:08 Nie ma problemu z chlebem:-D Tydzień 7 - dzień 1 Jakaś słaba dzisiaj byłam}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837759dad5a941c093b75e8a6b737c7a.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96be199f6aa40319e3cc5200a79bc95.png Bieżnia 60 minut - prędkość 4,2 mil/godz. - na zmianę 5 minut 0%/5 minut 8% nachylenia. [...]

[...] min - wolno watt 100/ szybko watt 200 - opór wolno 8/ szybko 9 Podciąganie sn3/wn3/sp3/wp3/sp2/wp2 sn - szeroko nachwytem wn - wąsko nachwytem sp - szeroko podchwytem wp - wasko podchwytem Miska rozkład B/T/W - 140/70/100 - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff6ebc1a925d4b5a82c1e3626803ae02.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-13 12:46:29

[...] dopiero przy 7 kg czułam porządnie mięśnie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0203ec9b5124cf9a18700dafb8f4cbe.png orbitrek 6 x 30s/30s - przy oporze 10, watt przy zapindalaniu powyżej 230 Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9b4fda34c1453cb6ea36830450af42.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-14 14:34:01

[...] na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b419b1271148e7ab8cd1d9b5bd89bd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-19 10:43:30

[...] wznos/ 10 przysiadów Fajnie się biegło, te przysiady dawały chwilę wytchnienia, poszło lżej niż przy normalnych wznosach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa8719d0276b4269b8d2dd66ebbff586.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b61d6dce6bf41d08f3bbd5bc697b664.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-21 13:20:49

Obli Przeanalizowałam swoja miskę, wnioski mam takie: 1. Większość czasu byłam na 1600 kal, na rozkładzie B/TW - 140/110/reszta z ławodaniem ww 1x w tygodniu do 100 kosztem tłuszczy 2. przy takim rozkładzie (okres 2,5 miesiąca) spadki były minimalne 1-2 cm 3. żeby ruszyć zastoje robiłyśmy płukanie nerek, potem po następnym zastoju robiłam tą dietę [...]

[...] ObliJa dalej jestem na niskich kaloriach, podczas przygotowania było tak: do 10.02 - jechałam rozkładem 20/80/0, 50/50/0 jeden dzień ładowania WW od 11.02 do 22.02 B/T/W - 140/70/reszta 1600 kal od 23.02 do dzisiaj B/T/W - 115/70/reszta 1500 kal. Stabilizacja jest, nawet nie mam takich dni w których czuła bym że mnie zalewa jakoś bardziej. Na [...]

no w tej wadze to 500 to przyzwoity wynik ale zeby powalcyc to na 570 musialbys sie przyszykowac.Najlepsi robia w siadach okolo 220 klatce ok 140 a w ciagach 220.Termin sie zmienil ale miejsce raczej nie bo gdyby sie miejsce zmienilo to zawody by byly duzo wczesniej