140

wrzucam wypiskę póki mam jeszcze przerwe w nowotworach. 14.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 800g kapusta biała 100g marchew,cebula NAPOJE woda 0,5l ziółkax2 pokrzywax2 rumianekx1 kawax3 SUPLE tran,enzymy,mg,multivitamin,belissa SPORT pompka challenge 25 atg challenge 30 turlanie challenge 30 burpee challenge 20 zapomniałam wpisać [...]

hohoho, niezła tu wrzawa, skoro po jednym dniu nieodzywania się spadłam na drugą stronę:)) 16.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA kalafior 550g(tata mi ukradł 200g) kapusta kiszona 100g kapusta biała 100g marcheweczka,cebulka NAPOJE woda 1l, herbata zielonax1 pokrzywax2 ziółkax2 rumianekx1 SUPLE omega3,multivitamin,mg,ca,k,belissa,enzymy SPORT [...]

Wróciłam z siłki - czas dać wypis:-D 18.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 400g kapusta biała 100g kapusta kiszona 100g marchew, cebula NAPOJE woda 2l pokrzywax3 rumianekx1 zielonax2 kawax3 SUPLE omega3,belissa,enzymy,multivitamin,mg,k SPORT I.Trening siłowy 1.WL 6x20k 6x40kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 2.Rozpiętki na maszynie [...]

Oj coś mnie nosi na jedzenie dzisiaj}:-( a szczególnie mam ochotę na masło%-) 19.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 500g kapusta 100g szpinak mrożony - całe opakowanie NAPOJE woda 1,5l h.zielonax2 pokrzywax2 rumianekx2 kawax3 SUPLE omega3,mg,belissa,multivitamin,enzymy SPORT challenge: pompka 30 atg 50 turlanie 50 INNE tak myślałam [...]

Magda, nie jest tak źle dwa razy do roku mniej więcej miesiąc wycięty z życiorysu, a reszte roku luz umiarkowany, więc da się przeżyć:-) 22.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA nie zabijajcie, ale brak warzyw dzisiaj, chyba że pieczarki można liczyć jako warzywa... tak wyszło, jutro zjem w ramach zadośćuczynienia dwa razy więcej NAPOJE woda 3l [...]

[...] a dokładnie to byłam z nią na silce nieopodal mojego miejsca zamieszkania, która mieści się w piwnicy:-) Także tego, fajnie było%-)%-) Wypiska: 23.02.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA ogórek,kapusta włoska NAPOJE woda 1,5l kawax1 herbata białax1 rumianekx1 SUPLE belissa,enzymy,tran,multivitamin SPORT brak 24.02.2012 TRENING 1.Przysiad [...]

Fajna sprawa, w rzeczy samej:-) Dziś szybka wypiska: 27.02.2012 dzień wysoki 140/80/150 TRENING: 1.MC 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2.Wykroki 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3.Wiosło 15x25kg 15x30kg 10x35kg 4.Drążek do klatki 15x20kg 15x25kg 10x30kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a007a37c50a94dfd8e2f1632160fa009.png

[...] 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.Wyciskanie skos 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3.rozpiętki 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 4.Opuszczanie 10 razy 1.03.2012 dzień niski 140/80/125 TRENING 1.MC 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2.Wykroki 5x2x9kg 5x2x12kg 5x2x15kg 5x2x18kg 3x2x18kg 3.Wiosło 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 4.Śc.drążka do [...]

08.03.2012r dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 1kg SUPLE enzymy,tran,multivitamin,k,mg NAPOJE woda 1,5l kawax2 SPORT była dziś siłka, aczkolwiek spóźniłam się na autobus i miałam niewiele czasu na trening, więc zrobiłam coś takiego: 1.MC 4x50kg 4x55kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 3x75kg 2.Opuszczanie 5razy 3.HIIT 5 interwałów 30/30 INNE zgubiłam dziś [...]

9.03.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA ogórek 300g kapusta kiszona 300g SUPLE enzymy,mg,multivitamin,tran,capivit paznokcie NAPOJE woda 1,5l kawax1 SPORT brak INNE znalazłam klucze - były w bucie mym:P miski nie dociągnęłam, bo nie mam kiedy jeść, teraz jadę do chłopaka, więc może mnie dożywi czymś. [...]

[...] ale dobry obiad własnie jem MNIAMI kuraka pokrojonego w kostke,podsmazonego na patelni ze szpinakiem, czosnkiem, fetą i grochem -> palce lizać/-)_ 10.03.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA szpinak 400g NAPOJE woda 2l kawax2 herbata zielonax1 ziółkax1 SUPLE tran,enzymy,multivitamin,mg,k,ca,capivit SPORT I.siłka + ABSII 1.Przysiad 15x35kg [...]

Ogólnie teraz nie sprawdzałem zadnych maksów ale ogólnie nie mam się czym chwalić w Martwym ciągu kończe serie na 160 kg x 6 , Wyciskanie na klatke okolo 140 w seri . Przysiadów zrobiłem dopiero 2 treningi w zyciu bo jestem po dosyc poważnej kontuzji kostki i w sumie dopiero się ich uczę :) Na treningach skupiam się glownie na czuciu mięsniowym

[...] na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową do góry 6 s Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry 4 [...]

[...] na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową do góry 6 s Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry 4 [...]

jestem sam na silce i wbija bydle z 47-48 w lapie kark. Ja sobie robie przysiady a on zaczyna wyciskanie na prostej. 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg - mlody stan za mna gosciu wyciska raz, drugi, trzeci, czwarty, piaty juz wolniej, szosty - zatrzymal sztange w polowie ruchu i widac ze walczy, ale mowi mi nie pomagaj - nie pomagaj walczyl tak lacznie z [...]

[...] wielki koks wyciska 100 kg na serie i drze jape jakby nie wiem ile tam było wstał zadowolony z siebie i do mojego kumpla też byś tyle chciał a on mój kumpel na serie ciśnie 140 a waży połowe ciebie( mówił o mnie ) powiedział to w obecności wielu ludzi i oni oczywiśce ciche hihi i mówił że koksowi japa opadła i jak robił dalej serie to już [...]

Ja nie zapomne jak byłem na delegacji w wawie ;) Poszedłem sobie na siłke... tak pochulać z nudów. Pogadałem z trenerem, zaczynam ćwiczyć i wchodzi koksmax gość w klatce ze 140, wąskie biodra i cycki większe jak u pudziana... dosłownie nienaturalnie duże! W tle 2 laseczki sobie śmigają na rowerkach. Gość bierze hantle i zaczyna cisnąć na ławce [...]

przeczytalem wszystkie 168 stron od początku miazga ej kto mi przypomni która to strona była z gościem co wziol 140 na klate i latał po siłce krzycząć "mięcho trzeba jeść " mięchooo

Poszedłeś ostro do przodu- a to 145 kg to zaskoczenie,po obejrzeniu 140 kg. Do planu programu brakuje Tobie tylko 5 kg.... Powinno się udać .

[...] trening Aerobowy w postaci biegów. 24min ciągłego biegu + 7min truchtu Jak na pierwszy raz po zimie, ciężko jak diabli. Tętno utrzymywałem w okolicach wysiłku tlenowego (140-155/min) Na razie nie będę się bawił w treningi interwałowe bo nie wyrobie z kondycją i prędzej wypluje płuca niż schudnę. Oczywiście nie obyło się bez deszczu; cały [...]