W takim razie wywal martwy na razie z treningów. Szlifuj technikę przysiadów, one mają na martwy bardzo duże przełożenie. Jak osiągniesz w siadzie 140% masy ciała, to zacznij robić ciągi. Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-06-02 20:45:27
Eeee Panowie, 140 x 15 w wiośle SZEROKO? W dupę, to jak Wy to robicie?! %-) Znam dwie osoby to robiące, jedna szalona na 97,5kg, druga diabelnie silna na niecałych 70, a i tak pompa. Wy to we dwóch ciągniecie, czy jaki chuy?! :-P
[...] w miejscu i będziesz stał. 80kg w martwym ciągu,przysiadzie...? Żartujesz sobie? Tyle podnoszą ludzie którzy nie mieli wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym... Trenujesz 2 lata,ważysz ponad 80 więc choćbyś był największym "hardgainerem" przekroczył byś 130/140 na serie w tych ćwiczeniach. Zastanów się nad tym i wyciągnij wnioski.
[...] mimo wszystko przyrost, jest tyle, że nie do końca mnie satysfakcjonujący. Trenujesz 2 lata,ważysz ponad 80 więc choćbyś był największym "hardgainerem" przekroczył byś 130/140 na serie w tych ćwiczeniach. Nawet nie wiem czy mam takie aspiracje. Nie dąże do niewiadomo jakiej sylwetki, czy siły w targaniu żelastwem więc aż tak nie przesadzaj. [...]
[...] zjeść w pierwszym 50, a w drugim wcale. 3. Przez drugi tydzień chciałabym zacząć liczyć. Tylko nie wiem co przyjąć. Więc może: 1900 kcal, BTW 120/100/130 lub 1900 kcal, BTW 140/90/130. Nie za mało/dużo? Trening siłowy i wytrzymałościowy odstawiam. Zostają tylko rowery na świeżym powietrzu wraz z rodziną (o ile pogoda pozwoli). Do tego [...]
[...] pomysłów ale taka osoba by ich nie zrobila. Prosze nie oceniajcie mojej techniki mimo małgo ciężaru, bo wszystko nagrywałem w jeden dzień ponad 4h aparatem który ma ponad 8lat cały czas się wyłaczał i w sumie robiłem ponad 100-140 powtórzeń jednego ćwiczenia, nawety w podstawowych ćwiczeniach słaba technika ale mięsnie mi już pekały po 4h .
Nie od razu, stopniowo sie dochodzi do 140-160mcg. Ja zaczynam od 20-40mcg i zwiekszam co kilka dni p 20mcg. Ja jak jem clen biore 5 dni 2 off, np wt pt robie offa. Wtedy mozna brac 5-6tyg dochodzac akurat do 160mcg czujac dobrze jeszcze dzialanie. Tak w ogole to zdjecia tego clenu sa w wielu tematach w dziale DZ, tam wpisz w szukajce w dziale: [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:omnadren + metanabol , jakieś 24 msc temu 11. POZIOM BF%:12-13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150 (rzadko robie) -przysiad: 190
[...] wyciągu mówię. Antek na pełnej kvrwie setką się zajechał, weźcie do nagrajcie bo albo Mikołaj kantuje i potajemnie ciągnie Longera za pas, albo Longer odpycha się nogami (a 140 na nogi to nie to samo co wiosełko najszerszym :-P). Poważnie piszę, to abstrakcja totalna bo widziałem kilku wielkich knurów, z tego jeden luzem z 110kg i robił swoją [...]
[...] na dzienniki dziewczyn o moim wzroscie i tam radzilyscie im jesc okolo 1800 kcal, wiec sobie ustalilam tez na 1800 kcal, a rozklad u mnie kuleje bardzo, bo raz jest BWT 140/100/90 a raz wychodzi mi 120/120/90.... Trudno mi jest duzo wegli, bo jakos mi nie wchodza, moze dlatego, je jem duzo warzyw.... Moge cialo domaga sie tluszczy, ale nie [...]
[...] głównie rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:astma oskrzelowa poza tym git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:140 -przysiad:
rolff ja codziennie oglądam tego typu stronki np pakerzy.org a filmiki motywacyjne to ze 3 razy dziennie ale to się już we mnie wypaliło trochę, na pakerach 140 stron obejrzałem
03.06.2012 BodyPump 1h + 30minut cardio (bieżnia-5minut(9km/h),orbitrek-25minut(hr-140-166). Miska: -mix ryżu,izolat, -jajkax2,pierś pieczona,ryż, -jagody,izolat, -pierś z kurczaka,batat, -pierś z indyka,pasta z jajek z łyżką musztardy francuskiej i oliwą z oliwek,sałata,pomidory,papryka,szczypiorek, -kilka orzechów włoskich i laskowych,warzywa [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c84cab6ef884936a5d795e38f276abf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d06123c453e44359cae50cb07eda40f.png +marchew Stwierdzam, że jest mi za dobrze na wysokim białku ~140, za bardzo lubię mięso, do tego wcinam zielone i ciężko mi do 200 węgli dobić... @-| Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-03 23:31:15
[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczek ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120serie -martwy ciąg: 140/150serie -przysiad: xD
[...] bo robię max 70 pompek więc zacząłem od przedziału 60+ i nie mogłem zrobić pierwszego dnia. Być może to dlatego, że byłem nie wypoczęty (nie pamiętam) albo miałem gorszy dzień, ale już tego nie robię może kiedyś zacznę. Mam około 4-5 miesięcy na poprawienie swojego maksymalnego rezultatu z 70 na 140, więc jest czas aby popróbować różne sposoby.