140

[...] dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min siłowe + 15-20min cardio Niedziela: 70 min cardio Cwiczę na tętnie 140-172 Odżywiam się zdrowo. Jem dużo ryb, owoców morza, awokado. Nie jem masła ani margaryny, nie smażę na tłuszczu. Nie jem tłustych mięs ani wędlin . Nie piję alkoholu w [...]

[...] dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min siłowe + 15-20min cardio Niedziela: 70 min cardio Cwiczę na tętnie 140-172 Odżywiam się zdrowo. Jem dużo ryb, owoców morza, awokado. Nie jem masła ani margaryny, nie smażę na tłuszczu. Nie jem tłustych mięs ani wędlin . Nie piję alkoholu w [...]

MC - około 130-140 kg

[...] 35-55 LDL 82 norma <129 Trójglicerydy 88 norma <200 Glukoza 86 norma 70-105 PS. Mam podwyższone ciśnienie w granicach około (mierzone rano) 130-140 / 80-90 Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-05-14 17:56:08

14.05 Poniedziałek Trening: SQ 5x5 120/125/130/135/140 WL 5x5 107,5/112,5/120/127,5/132,5 x 4 Wiosło 5x5 85/90/95/100/105 SQ Już troszkę ciężko ale starałem się zachować technikę· WL Jednak mega obcięte węgle wpływają na siłę. Można powiedzieć, że 4,5 raza poszło :-) Wiosło lekko z zachowanie techniki. Na koniec lekki szpan bo słabiaki były na [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tylko odzywki 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: brak maxow kontuzja kolana

[...] 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY TRENING Nogi Przysiad 80-90-100-110x6-120x4 Suwnica 120-140-160-180 Uginanie nog wyciag 3x12 Łydki 4x15 Brzuch WRAZENIA: Jakos nie mialem siły poszedlem rano na siłownie i to nie był dobry pomysł. Ale nogi [...]

[...] trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu trening) - po siłowni 25 minut rower stacjonarny, tętno w granicach 130-140 uderzeń -w dnie bez siłowni marszobiegi 20 minut. jako, że moja kondycha jest słaba to 3,5 minuty truchtu pozwala mi na podwyższenie tętne do 170-180. więc te moje [...]

[...] tamtym okresie trenowałem klatkę pewnym treningiem rozgrzewka a następnie 3 serie pewnym ciężarem powiecmy 100kg każda po 10 pow gdy to zrobiłem dokładałem 40kg czyli na 140 i robiłem 3 serie po 10 pow.jeśli to zaliczyłem to za tydzień dodawałem 5kg,np 105 3 serie po 10 pow a potem 3 serie po 10 pow 145kg.siła szła lecz bardzo obciążający był [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Mam do was pytanie co polecacie na dobry cykl zeby troszke tego mięsa doszło dobrej jakości? Najlepiej jakby to były 2 środki. Fuundusze są ok

[...] idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140? cieniutko wiem Zastanawiam się nad winkiem solo 20-30 mg, metka raczej odpada, nie do mojej budowy ciała, łatwo łapie fat jak nie bede przestrzegał diety, w dodatku [...]

[...] sie poradzic jak to brac albo co by tu zmienic, moim glownym celem jest zrzucenie masy. 1. WIEK:30 2. WAGA:160 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:130 -udo: -talia:140 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETa . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 8. TRENING:4/tyg 9. CEL CYKLU:zgubienie masy, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] W sumie to moje pierwsze jakiekolwiek cięcie i może po części dlatego organizm reaguje w ten sposób. Wczoraj klatka i tric, dziś nogi. Siady 3s - 120 x 10 / 130 x 10 / 140 x 8 Prostowanie na maszynie 4s - 20p / 18p / 18p / 15p Ciąg na prostych 3s - 80 x 10 / 90 x 12 / 100 x 10 Wspięcia jedna długa seria, z nogi na nogę, póki nie padnę. Bez [...]

Dżizas, ja, jakbym węgli nie pilnowała, to bym jadła 50 g dziennie, a mam zadane 140 g i problem z dobiciem...

[...] serii sprobowalem podejsc do ciezaru z ostatniego treningu, ale juz braklo skupienia i motywacji... Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 87kg x 5 105kg x 5 122kg x 5 140kg x 5 (pas + przechwyt) (ostatnio 140kg x 4) No i peklo wreszcie 140! Teraz nastepny przystanek to 150 :-)) Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 [...]

[...] kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany schab lub kurczak 140g 2.4 kromki 120g 3.ogórek 20g 4.pomidor 20g 30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal TRENING kolo 15-16 18.00 Potreningowy 1.Banan 150g 33ww /140 kcal 18.30 Główny [...]

[...] 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim szejku 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany schab lub kurczak 140g 2.4 kromki 120g 3.ogórek 20g 4.pomidor 20g jako ww daj kasze/ryz nieoczyszczony 30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal TRENING kolo 15-16 18.00 Potreningowy [...]

[...] mnie i ciężko mi było, puls mi skakał do 187 przy biegu prędkością 10km/h. Z pulsem zauważyłam, że zawsze mam wysoki i szybko się męczę jak biegam po pracy. Jeżeli biegam rano to nawet jak biegnę 10 km/h to mam puls 140. Być może pewnie też chodzi o to, że mój organizm jest osłabiony jeszcze. Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-17 10:10:28

Nie zawsze tak jadam, roznie jem, czasami jogurty, twarogi jeszcze czy tunczyka, zawsze mi 3000-3050 kcl wychodzi. 130-140 B, F- 70-90, W do 400 Zmieniony przez - Shag w dniu 2012-05-17 12:12:53

[...] ławeczk 1 lub 2 ( zależy od funduszy) Potem przydał by się gryf i obciążenie. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Polecam ten zestaw a co do obciążenie to kupcie jakąś używkę albo toczone, taniej wychodzi a jest to samo ;-) ( mogę wam dać namioary na dobre obciążenie) [...]