140

Jak masz asekuracje to nie bój się tylko idź na całość. Przy 140 nawet jeden asekurant jest Ci w stanie bezproblemowo pomóc

BAMF - hehehehe no dodawanie do 500kg za trochę czasu. Jak na razie planuję na tym cyklu 4tygodniowym poprawić ze: Squat: 140 na 145kg BenchPress: 100 na 105kg Deadlift: 180 na 190kg czyli w TS łącznie byłoby: 440kg czyli brakuje 60kg do 500 w TS Raw, a to raczej łatwo i szybko nie przyjdzie. Trening środowy: nr2 Trwał ok: 1,5h 1. Martwy ciąg - [...]

[...] 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć z wyższego pułapu, no ale się nauczymy co i jak. Ogólnie bez problemu, raz nie trafiłem w stojaki, ale [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangielki Każde cwiczenie wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń. Na koniec 40 min aerobów na rowerku, tętno 130-140. Na siłownii doszło do oficjalnego zapoznania z anniczkiem i mirasem Za chwilę idę jeszcze na bieżnię troszkę pobiegac (dokładnie 30 min). ------------ Już po [...]

[...] 6 x 9 kafel 5. Martwy ciąg - 3 serie główne + 3 serie dodatkowe 10 x 55kg, 8 x 75kg, 6 x 100kg, 1 x 110kg, 1 x 115kg, 1 x 120kg 6. Rowerek stacjonarny - 30 min (puls 130-140) Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po wykonaniu 3 serii [...]

[...] lat się nie zmienia więc może coś jest na rzeczy... Co jakiś czas ćwiczę z pulsometrem, co prawda nie mam opcji rejestracji żeby potem sobie zobaczyć jak to wyglądało podczas całego treningu ale jak zerkam to tętno średnio waha się pomiędzy 140 a 160 (wartości skrajne to 120-180). Poczytam jeszcze może o LC... i coś trzeba zdecydować. Pozdrawiam

[...] określić stan kiedy ciśnienie krwi jest wyższe od normalnego i powoduje liczne stany chorobowe. Ciśnieniem granicznym, które wymaga leczenia i stałej opieki lekarskiej jest 140/90 – 160/95 mm Hg. Jedynie 5-10% przypadków nadciśnienia tętniczego wiąże się z uchwytną przyczyną. Takie schorzenie może się wiązać z chorobą miąższu nerek, zwężeniem [...]

[...] 157 Dobromir CZerkas miejsce 8, zaliczone 12 etapów w 13 15/17 łącznie 141 Maciej Paluch miejsce 9, zaliczone 12 etapów w 13 14/17 łącznie 140 Jan Jedryka miejsce 10, zaliczone 12 etapów w 13 13/17 łącznie 139 Piotr Głodek miejsce 11, zaliczone 11 etapów w 12 13/16 łącznie [...]

No dobra 115 to nie. wydawało mi się że 100 było. Ale i tak będę się sprzeczał że łatwiej zrobić dużo siadów z relatywnie niedużym ciężarem. Morze jak by 140-150% masy ciała to byłoby sprawiedliwiej.Spójrzcie jakie różnice były w siadach a jakie w drążku.

Czyli WL :-) Mój najlepszy wynik to 140 jeszcze jak się trójbojem zajmowałem.

3 komendy, 135 zaliczone, teraz 140 bede sie kladl

[...] treningu robie 30-50 min aerobow i o to moje spostrzeżenia : waga z 88 do 83 sila w martwym bylo 210 jest 215 w przysiadu nie mierzylem ale na nast treningu wchodze na 140 x5 w 6 seriach wiec na bank juz do przodu bo moj max to bylo 160 x 5 ale to przy wadze 93 , a na ostatnim treningu 135 x5 w 6 sciu poszlo gladko. klatka bylo 100 jest 110 [...]

[...] potężnym karkiem....atleci podaja mu naszą najwieksza kurtkę..... przy próbie włozenia reki do rekawa odrywa sie rekaw.-od razu widać ,ze gość w to nie wejdzie...ma chyba ze 140 w klacie...i z 55 cm w bicepsie......dowiadujemy sie ,ze to nasz rodak..... Attila wskazuje innego dość drobnej budowy młodego atlete i pokazuje na kulolaske... chłopak [...]

[...] squat 2x15 (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+16kg) (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (72,5kg) (70kg) 7. Crunches 4x max [...]

I jeszcze moj dzisiejszy trening pod te sobote :-) Lower II 1. goblet squat 4x12 (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (45kg) (41kg)

[...] SS stiff arm pulldowns 4x12 (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (31kg) (29kg) Plecy juz sie naprawily, dyskomfortu prawie juz nie bylo, wszystko udalo sie zrobic wg zalozen :-) nawet kardio 35min po silowym super weszlo, jakis power mialam i caly czas na tetnie 135-140 bez klopotu krecilam :-)

[...] czy to nie jest za malo. A jak mam te cwiczenia w polowie treningu to doslownie z 2 serie rozgrzewkowe tylko, bo juz jestem dosc rozgrzana poprzednimi cwiczeniami. Jak hip trust mam w polowie tremingu to w ogoel nei robie rozgrzewkowych, tylko od razu 140-150kg zakladam i tyulko robocze. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 29.12.2022 10:09:22

Nie trenujesz biegania ani nic wytrzymałościowego, więc podpowiem Ci, że jak trener każe cardio robić w tętnie 130 to zostaw 130, bo te 10 pkt różnicy to dużo i może Ci namieszać. U mnie to już są dwie różne strefy, 130 to jest regeneracja, 140 to już trening wydolnościowy.

[...] Lower 1. Leg curl 4x15 (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) 3. Hack squat 5x10 (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) I dzisiejszy trenio: Push 1. DB bench press 4x8 (18kg) 2. DB incline bench press 4x12 (16kg) 3. Upright row wide grip 4x12 (15kg) 4. [...]

DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg) Ten trening strasznie mnie przetyrał, te wykroki to juz jak kaleka… Moje dzisiejsze przysiady, ciezko bylo jednak trzymac te [...]