[...] tren i inne zabawki. Wiec skutki uboczne to sa zalezne od organizmu, jak ze wszystki zreszta... Nie dziwie sie czemu kult pisal ze nic go nie rusza jak widze ludzi co biora 140-200mg dziennie i normalnie egzystuja a potem ogladam ludzi na 40mg i placza ze nie daja rady, bole glowy, pogorszony wzrok, wolne gojenie sie ran itp. Mysle ze psychika [...]
[...] bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min Miska i suple: ~2000kcal BTW 140/80/180 (jak będzie potrzeba to będzie modyfikacja) suple: tran, omega3, BCAA, wiesiołek, imbir, wit.C i B, rozmyślam również nad dorzuceniem kreatyny. Pomiary: biust: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kalori 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sa moim priorytetem -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 sorki zapomnialem o ankiecie jakiej firmy polecacie mete i oxe ? oxa . myslalem o oxie z Dose a o mecie z Balkana Zmieniony przez - Veltos w dniu 2013-11-25 12:05:55
[...] czas się trzymam i zwiększonego wysiłku (prócz siłowni mam pracę i szkołę). W tym momencie trochę jestem zagubiona bo z siłowni wychodzę o resztkach sił, a moja miska to mniej więcej 130 g białka/60-70 g tłuszczy/140 g węgli. próbowałam się wzorować na pamiętnikach ale zbytnio nie wiem co mam u siebie zmienić, czy dodać białka czy odjąć węgli?
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do zalewania okolic pasa i bioder 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - chudy_ale_byk w dniu 2013-11-25 20:12:54
[...] się 60 kg w wiosłowaniu hantlem jakby to było coś nie do przeskoczenia. Taki ciężar można spokojnie osiągnąć przy wynikach w martwym ciągu na poziomie maksu w granicach 140-150 kg, czyli osiągach dostępnych dla średnio-zaawansowanego. No tak, dla Ciebie to abstrakcja, więc to niemożliwe, ciekawe podejście. :-) I jeszcze raz powtarzam - nie [...]
[...] się na insulinę, której będzie w chvj w DT. Ale z kolei słyszałem opinie, że sam IF wystarczy do uwrażliwienia. Czyli zostawiłbym dzień LC, ale nie byłoby 30 gram ale coś w stylu 100 gram. Albo tak jak doradził mi Łukasz, czyli róznica kalorii w DT i DNT to różnica podaży węgli. Wtedy wychodzi mi 140 gram węgli w DNT. Pomocy, zbyt dużo opcji%-)
26.11.2013 DT dzień 2 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, yerba suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, miska BWT 140/180/80 b: 144 g (28%) ww: 179 g (35%) tł: 84 g (37%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II - twaróg tłusty z jabłkiem i makaronem gryczanym III - wół, ziemniaki, dynia, kokosowy, mleko [...]
Na pewno syropek mi pomoże. 27.11. trening "push" 1. wl 80 x 6/100 x 6/120 x 6/135 x 6/150 x 5 2. Brama 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 3. Suwnica 80 x 10/90 x 10/120 x 10/140 x 10 4. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Wyc. szt-k siedząc 15 x 10/21 x 10/27 x 10/33 x 10 6. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 razy x 15 kg 6. Wycisk wąsko w docisku 90 kg x 10 7. Uginanie ramion z sztangą 40 kg x 10 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 10 parę Dieta oscyluje między 4500 kcal a 5000 kcal. Masa powoli idzie do przodu, dokładnie powiem po 5-tkach. Do końca roku chciałbym jeszcze kilka kg zrobić, żeby [...]
30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]
[...] nie liczę ;-D DIETA I, II - płatki owsiane, jaja, olej, rodzynki III - chleb własny wypiek, indyk pierś pieczona, warzywa duszone dotąd liczone: 1167 kcal b: 59 g (20%) ww: 140 g (47%) tł: 45 g (34%) potem długo długo nic....... IV - chleb biały, pasztet, ser żółty (w gościach) + kawa biała, alko późnym wieczorem [...]
[...] dolnego wyciągu do brzucha 14-50p x 60/50/40/30(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 20/15/10/5/cc (+5kg) + fst7 ściąganie do brzucha 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-21p x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w opadzie 4s x 15p x 7kg +7 minut rozciągania +szybki powrót do domu }:-( trening [...]