140

[...] ciezarami ze sztangą.Oczywiscie kliczce taka siła potrzebna jest do klinczy,ale nie byłaby potrzebna gdyby bił tak precyzyjnie i mocno uppery jak foreman.Powietkin podnosił 140 kg sztange,a foreman pchał zamochody o masie od 2000 do 6000 kg czyli od 2 do 6 ton i zobacz jak miota frazierem.Kto jest silniejszy?Polecam moj filmik george foreman toe [...]

Aksel mc i przysiad te 130kg i 140 że tak powiem wirygonde tak ale klatka tu moim zdaniem bardzo wysoko stoji względem tych 2 ćwiczeń jaki masz staż? Bo 17 lat jesteś bardzo młody .. idziesz na czysto czy bierzez jakieś wspomagacze ? ( bez urazy za pytanie) forma bardzo dobra będe zaglądał :) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-26 13:57:13

[...] pisałem, że wyciskanie na klatke było obecnie na redukcji? Było wyraźnie napisane, że na klatkę koło stycznia w okresie budowania masy było około 105kg. A przysiad obecnie 140. Obecnie na 40g węgli przed treningiem to dochodzę może do 80kg na WL. To jeśli chodzi o klatkę, a jeśli chodzi o "wspomagacze" to nie żadnych cyklów nie było i uważam, [...]

100 na głowe. Ale czasami niektore przedtreningowki czy ogolne stacki kosztuja po 140 a mozna na nich robic 2 cykle, wiec chcemy sie zlozyc i kupic cos takiego. Chcielismy kupic cos co bedzie pewniakiem, bedzie miało nowe formy kreatyn i rozne składniki wspomagajace. Nie chcemmy jednej formy czy trzech to nie da dobrego efektu. Wlasnie myslimy [...]

[...] cen Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl (nie obnizam bo i tak taniej niz na allegro) Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl (na allegro najtaniej za 160 zl Po 2 bialko drozeje i jest okazja kupic taniej) Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl (nowy 4,5 kg kosztuje od 120 zl) [...]

O teraz czaje dzięki :D no dobra ale jak ustawiam diete i wychodzi mi 140 g białka a wychodzi tylko 2000 kalori, a potrzebuje 3500, to jak to zgrac? Czy lepiej żeby było 3500 kalori i np 90 białka?

Wywal te danmleko. Zapotrzebowanie masz ok 3k kcal więc zacznij jakoś od 3400 kcal. Za dużo białka, daj w granicach 140-160g

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 30.09.2013 - Przysiady ATG 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 2.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Przysiad przód 90/6 100/6 110/6 120/6 Siłaa!!

29.10. Klata, bic 1. Wl 6 x 4 140 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 12/30 x 12/36 x 10/42 x 10 3. Brama 3 x 15 12,5 kg 4. Uginanie łamaną 4 x 10 30 kg 5. Uginanie z supinacją 9 x 12/12 x 12/15 x 12 6. Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już [...]

[...]      220,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  23:00     owoc                     133        1,4       32,9        0,4        2,4       32,9            Banany          140        133        1,4       32,9        0,4        2,4       32,9  23:30     Białko na noc                     169       21,6        9,6        4,1        0,0        9,4 [...]

Ech, życia nie oszukasz;-)@-| Będę uważać z tymi węglami@-| 29.10 MISKA: 1775 kcal b: 140 g (32%) ww: 130 g (30%) tł: 75 g (38%) + przygłodziło mnie wieczorem więc 50g woła + burak 1. Omlet (śliwki, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z kremówką 2. Burak, śledź, śmietana, ser żółty, kawa 3. Wołowina, ziemniaki, buraki, [...]

[...] bez KW Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl (nie obnizam bo i tak taniej niz na allegro) Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl (na allegro najtaniej za 160 zl Po 2 bialko drozeje i jest okazja kupic taniej) Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl (nowy 4,5 kg kosztuje od 120 zl) [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 167/6 115/8 80/8 - Półprzysiad 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga łamana modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 17.10.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 100/6 105/6 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/6 187/4 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 83/8 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 [...]

[...] wydaniu. Przejrzyj temat z przepisami ladies, na pewno znajdziesz coś dla siebie. I zadanie na teraz: oduczyć się dosładzania (miód out). Białko trzymaj na poziomie 140-150 g, tłuszcz 80 g, reszta węgle do 2000. I pisz założenia BTW nad miską, żeby było widać, czy trzymasz rozkład. Jeśli masz możliwość kupuj mleko wiejskie, albo chociaż [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 1.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 140/8 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód sztanga prosta /12 /12 Wiosłowanie nachwyt bardzo lajtowo. Wyciskopodrzut z bardzooo dużym zapasem. Unoszenia jak zawsze [...]

martwego nie robię ani przysiadów jedynie kaptur wolna sztanga 140 kilo

[...] roku wziąć się za wycinkę. Coś o sobie: -wzrost 175cm -waga bedzie 95kg -ramiona za małe żeby mierzyć (43cm) -pas kontroluje w granicach 90cm -uda 62cm -MC 200 x5 -WL 140 x3 -przysiad 155 x5, przód 100 x10 Trening będzie się opierał na podstawowych ćwiczeniach i dużych jak dla mnie ciężarach, przedział powtórzeń 6-12, to się zawsze dobrze [...]

[...] 8) Pompki w podporze tyłem Co do miski: Takie głupie pytanie, czy w różne dni wartość np. białka może się tak wahać? w sensie o te 10g. to samo węgle? Wiem pytanie na poziomie przedszkola ale wolę się upewnić.. Założenia poprawione według rady Krewetki BTW > (140-150)/80/(160-180) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e7067ed2c504e15adab3cfc4821eaa3.png