140

[...] treningowy: dobrze zarysowana rzeźba. Staż treningowy na siłowni: regularnie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty: Kick boxing, BJJ, mma Dostęp do sprzętu : full Dieta: Białko: 140 g Węglowodany: różnie ponad 450g Tłuszcze: 80 g (wsio z uwzględnieniem odżywki białkowej 2-3 razy dziennie) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] maxa to nie wiem ale szalu nie ma. Dzisiaj ze sztanga z przodu robilem w ostatniej serii 70 kg a na tyl 90 - 95 kg to moj max pewnie. Ale pelne siady az do bolu hehe W MC to 140 kg dam rade - moze 150 kg by poszlo na maxa bez paskow i rekawic oczywiscie. Chyba sprawdze sobie moze? Jeszcze dorzucam i tuaj dla siebie zeby nie zapomniec :) [...]

[...] teraz się boję przegiąćw drugą stronę =) No to tyle :) Mam nadzieje, że ślęczenie przed kompem i pisanie mnie totalnie nie zdemotywuje :-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c495c44b423a444891f9466281a70748.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e0fdaeb67245798e9d899b8f27a559.jpg EDIT: Wczoraj 140 B/55T/130 WW Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2013-07-16 15:03:39

DNT 1800 kcal 140/85/120 Miska: warzywa: brokuł, pomidory, picie: 2 l , 2x kawa suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6090181fdfc485f8c3ced4f11f749a9.png

[...] szybko rosło w górę. Tak się jeszcze nigdy w życiu nie przestraszyłem. Czułem się jakby ktoś mi szmatę na usta nałożył. Potem to już dotruchtałem nie przekraczając tętna 140 i robiłem przerwy. Przestrzegam przed takim eksperymentem. Geranium robi swoje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa57015d50d452f86368eff1f2d3f92.jpg Zmieniony przez - FAILOVER [...]

[...] / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x [...]

[...] zjedzie albo bedzie mial w dupie i tez nie zjedzie Sasiad to ja pisalem o tym gazie. mnie wlasnie takie tico nie smieszy bo takie male gowno pali tyle co moja bmw %-) a takie 3,0 w gazie mnie smieszy ale jak bym mial kupowac to bym przerobil. duzo taniej wychodzi tankowanie a przyjemnosc z jazdy duzo wieksza w samochodzie 240 konnym niz 140 ;-)

co do duzych ciezarow w rdl: imo opłaca się, zawsze to jest jakiś dodatkowy bodzieć, teraz zrobilem tą 140 4 repy, za tydzien mysle że zrobie 6, rld teraz jest jako cwiczenie siłowe, NIGDY nie mialem takich domsów jak teraz na dwojkach trenując rdl w rampie na np 10 repów ale do tego dochodza tez inne aspekty, co do rozdzielania czworek i [...]

z przesyłką 140 :-D

NIEDZIELA 21 . 07 3 TYDZIEŃ - DNT POMIARY Pomiary bez zmian .To pierwszy tydzień kiedy mam wyrównaną kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe .Rozkład 140 B / 80 T / 145 WW - ok 1930 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebccd102f9b448df93fb5a4f03227737.jpg Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-21 13:48:58

w normie, u mnie norma to 135-140 na 80

[...] Uwagi calosc zajęła godzine wlaczenie z rozgrzewką. W siadach dołożone 3 i reszta do połowy, mysle ze kiedys siade 140 na 6 repow. Dla mnie to będzie osobisty sukces. Fronty dobrze weszły, 2ost serie już praktycznie od 1-2 powt się paliły uda. w Prostowaniu spinałem maksymalnie uda w [...]

[...] z dupą do ziemi. zaskoczony nawet troche byłem bo lekko poszło, pare kg bym jeszcze mógł dołożyć. a z więcej niż 100kg to nie siadałem ponad 1,5k roku, tylko właśnie te 70-80kg po 20+powt. w swoim prime to na te 5powt to siadałem z tego co pamietam ok. 140 więc liczyłem na większy regres siły Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-07-22 23:43:41

Ogranicz trochę tych tłuszczy... w jednym dniu do 140 podbiłeś aż. Masakra jakaś. Też jestem ekto i jeśli, to nie jest końcówka masowania, to trzymam je na poziomie 65-80, zależy do dnia. Jeśli wiosłowanie robiłbym 20-40 kg, to sam nie ogarnąłbym w nich techniki, to aż śmiesznie wygląda. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-07-23 12:51:57

[...] pojutrza jem normalnie (bo już na jutro i tak mam porcje naszykowaną ostanią z pieczeni ze schabu po obróbce jest to 160g) Ogranicz trochę tych tłuszczy... w jednym dniu do 140 podbiłeś aż. Masakra jakaś. Też jestem ekto i jeśli, to nie jest końcówka masowania, to trzymam je na poziomie 65-80, zależy do dnia. Jeśli wiosłowanie robiłbym 20-40 [...]

ale jazda :DDD to nie wiem w koncu ! czy śmigać do maksymalnego tętna bo nie chce zjarać mięsni, czy jezdzić tym 120-140 (dziadowym tempem) i nic nie jarać. Japierdziele

[...] CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia ale nie gruby 13. STAN ZDROWIA:wzor 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:130 -przysiad: 136

[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:wzor 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:110 -przysiad: - Zmieniony przez - jadeznimi w dniu 2013-07-24 16:16:00

[...] / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x [...]