140

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

[...] przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012 Myślicie, że jest ok? Szamanie: - wieczorem duża przerwa wyszła między posiłkami - ten czas na szybko leci ;P - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b92c81889f740aea2addc0f99bf5a4b.png

[...] 13.2 minuty przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut. Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012. Dzisiejsze szamanie nawet mi wchodziło ;) (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32f8fdcf7e7541c5ad06f5087dee7a92.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-26 22:44:38

[...] ciągłe ziewanie;/ - niestety poddałam się z aero po siłowym i zrobiłam tylko 10 minut ćwiczeń Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - ssanie dzisiaj było całodniowe - ciasto soczewicowe, które wczoraj robiłam chyba jest jadalne! :) Kama: - jutro wypróbuję miksturę śliwkową :) - ja będę [...]

[...] siłowego wg starego schematu - w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dojdzie trzecie powtórzenie Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - bilans trochę zepsułam podjadając trochę pistacji (nie mam pojęcia ile wagowo) picie: 1,5l wody mineralnej, czarna kawa rozpuszczalna, herbata ziołowa z [...]

[...] jest zmiana w porównaniu z ostatnim treningiem - nowe aero z Davinia McCall cudownie zazipowuje;P:) Szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie:1,5l wody, herbata ziołowa skrzyp, lampka czerwonego wytrawnego wina warzywa:150g buraczków (wiórki ze słoika) poniżej jeszcze zdjęcie zapiekanki [...]

[...] za tydzień potwierdziło ten minusik który się pojawił;P:) Trening: - 30 minut aero z Davia McCall Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie:1,5l wody mineralnej, kawa rozpuszczalna, woda ze śliwka i miodem warzywa: - 250g buraczków ćwikłowych, marchewka, kalarepa(podjadanko) - szpinak, [...]

[...] będę miała więcej energii i będę mogła więcej serca w to włożyć ;) Szamanie: dzień z wyższymi węglami, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie: woda mineralna 2l, kawa rozpuszczalna, plusz z żelazem warzywa: brokuły i pieczarki w zapiekance, a poza tym marchewka i ogórek kiszony Poniżej [...]

[...] dla mnie masakrą ;P - ogólnie wrażenia i doznania bardzo pozytywne ;):P Szamanie: dzień wyższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa (bioactive) warzywa:buraczki, marchewka suplementy:magnez, plusz z żelazem oj ssanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f61aaced8bcd409c82bd6c150b888378.jpg Szamanie: pierwszy dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Picie: woda mineralna 1,5l, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa (bioactive) warzywa: buraki, marchewka, ogórek kiszony suplementy: magnez, plusz z [...]

[...] robić mi tłum na basenie ;P;D Planowałam dzisiaj areo, ale dnia mi zabrakło. Basen, praca, uczelnia, kuchnia, ogarnięcie czegokolwiek i dnia nie ma. Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 3 dni, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni 2 dzień) trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 [...]

[...] jutrzejszych pomiarach nie mam prawa marudzić, że nic się nie dzieje;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc10970dc3424d45afa13ee9cd33e1de.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) pierwszy dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Dzisiaj [...]

[...] Ogólnie wrażenia: to zabija! Ale ogromnym plusem jest to, że nie trwa tak dłuuuugo. Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) drugi dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Przez ostatnie [...]

[...] cieszy :) - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b7b78f1bd794788aa4fc6cd27ccb5f4.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) czwarty dzień amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany [...]

[...] leżąc i wyciskaniem hantli w górę - ręka nie chciała się podnieść :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df83d9ef2f644abcbb52ee78cd47ec5a.jpg Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 4 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: [...]

[...] o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 3 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 5 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: 2 [...]

[...] jacks 30sek burpees 30sek wypadów - to zabija moje nogi ;P 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 2 dzień amputacji węgli numer II: zalecenia wg [...]

[...] czuję, że ćwiczyłam i czuję ciało, ale nie nazwałabym tego zakwasami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4ceba2c9fc640c1a957eaf968c77b06.jpg Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 3 dzień amputacji węgli numer II: zalecenia wg [...]

[...] burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers - tym razem tutaj był największy problem 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 4 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień [...]

[...] będzie!:) ) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień amputacji węgli numer II z rotacją - 3 dzień [...]