140

jak cisniesz dobrze w jakims boju,wezmy np MC, robisz duze skoki ciezarow,czyli powiedzmy max w MC masz 140 to robisz regresje.Ona dziala po to aby zroznicowac Twoj trening czyli dać inny bodziec i wycisnac z miesni 100%

Fota z dzisiejszego treningu pleców.. -martwy ciąg 5x10 100,140,180,220,240kg -podciąganie na maszynie t-bar 4x10 60,70,80,105kg -podciąganie hantla w opadzie 4x10 45,65,75,85kg -przyciąganie do brzucha siedząc na dolnym wyciągu 4x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddda3cf7fb714c8bacc332996c49c63f.JPG

U mnie będzie to tak : 260 g B = 1040 kcal 140 g T= 1260 kcal 240 g W= 960 kcal razem : 3260 kcal Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-06 22:47:39

[...] i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to trening na sile Niejakiego Mike O'Hearn. 4 krotny Naturalny MR universe :) 194 cm wzrostu 120 ( zawody ) - 140+ ( off season ) Waga. Wiadomo kazdy jest inny ale on jest zdania ze to jest idealnie zmodyfikowane. no chyba ze taki Unikat jak on musi posluchac Rad nighingala z forum [...]

bez promocji masz za 140 z przesylka, smaki do wyboru i jakis gratis, moze cos taniej?

[...] i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to trening na sile Niejakiego Mike O'Hearn. 4 krotny Naturalny MR universe :) 194 cm wzrostu 120 ( zawody ) - 140+ ( off season ) Waga. Wiadomo kazdy jest inny ale on jest zdania ze to jest idealnie zmodyfikowane. no chyba ze taki Unikat jak on musi posluchac Rad nighingala z forum [...]

a czym mi sie źle kojarzy ze na płaskiej 140 albo 145 wyciskałeś? albo więcej

[...] Kenpo X czyli aerobowo bardziej - wyżyłam się, choć trochę czuję słabość w rękach i kilka razy musiałam wisieć głową w dół, bo słabłam. Czy to dobrze, że mam tętno 135-140+? Byłam na 3-godzinnym spacerze, trudno nie korzystać z pierwszego dnia wiosny :) czuję, że wszystko jest na dobrej drodze i zimowa deprecha odejdzie w niepamięć. Miska [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oUV0TFiZLg0 (170) http://www.youtube.com/watch?v=FVLmcGlfmlY (140) http://www.youtube.com/watch?v=g5-7Nob1a0M (sissy) http://www.youtube.com/watch?v=JIrFfHee7vg (wyprosty) http://www.youtube.com/watch?v=sB5DQ_QT-II (martwy na prostych) http://www.youtube.com/watch?v=bgzntRPAeLo (uginanie podudzi) [...]

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

[...] sobie przykładając palce do szyi z zegarkiem i liczyłem uderzenia w ciągu 10 sekund. Wychodziło mi 23/24 uderzenia w ciągu tych 10 sekund, to mnożyłem x6 i wychodziło mi 140 uderzeń w ciągu 1 minuty, czyli 70% tętna max. Ale teraz przeszły mnie jakieś śmieszki, hihy nie wiedziałem o co chodzi. Potem Waldek Nol mówił do mnie, że te aeroby w [...]

[...] z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg) - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 (po 5kg) + 20 min bieżni, szybki marsz (tętno 130-140) MICHA 1716kcal, B: 132g, T: 65, WW: 151 + warzywa: ogórki kiszone napoje: woda niegazowana ok 3l, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1 suplementy: magnez i cynk na [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14,28 % ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI 140 x 1 MARTWY CIĄG 170 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 135 x 1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 85 x 1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] Trening Poranne aeroby - godz 6.00 Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Rower stacjonarny - 30 min w tempie 29,46 km/h. Tętno oscylowało pomiędzy 140-150 Siłownia domowa godzina 20:30 Około-treningowo BCAA 15g, thermo shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus. Miałem iść na siłownie w okolicach 17.30. Pod [...]

[...] nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by weszło jak w masło, no nic, na następnym treningu. Regres na bercie (ponad 90kg sztangielka) 14 czy 15 ruchów prawą [...]

[...] wzniesieniu 10 (15 to maks na tej bieżni). Potem jeszcze 10 min też 4,9 km/h ale wzniesienie 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na szczelinę i 3 x 5 pompek. Nic więcej się już nie dało. I druga sprawa- [...]

[...] jeza... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL 110/120/130/140/150kg - spalone 4 WL50/60/70/80/90/100*2kg 5 Wyciąg górny 4/5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce x [...]

[...] na bieżni. Byłam pipą, niestety... Obyło się bez wiadra, aczkolwiek byłam blisko...%-) Doedukowałam się też w temacie rozgrzewki przed treningiem siłowym. Poza tym widzę już pierwsze zmiany w moim ciele. Skóra jędrniejsza, spodnie mniej ciasne /-)_ A oto miska na jutro: 2100/195/85/140 http://img856.imageshack.us/img856/3475/dieta20130413.png

[...] dałoby radę zrobić 6-7 powtórzeń, ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej) 107,5 x 5 107,5 x 4 Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 170 kg x 8 (luźniej) 200 kg x 8 (luźniej) 230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem [...]

140 z przesyłką ;-)