140

utnij trochę ilość białka do tych granic,o których napisałem wyżej 140-170g-a kaloryczność wtedy uzupełnij dodając np.źródło tłuszczu do ostatniego posiłku-mogą być to pestki dyni w celu zwiększenia spożycia magnezu Ok,jak skończysz carbo to wtedy zastąp je owocami

do 175. Staraj się być w przedziale 2-2,5g czyli 140-175g. Kurczak jest najlepszym źródłem białka :)

Ból głowy juz się nie pojawia. Zwiększyłem dawkę do 60mcg i dalej w sumie nic nie czuję. Jedynie ciśnienie podwyższone. Zawsze miałem 130-140/70 a wczoraj i dzisiaj 150-160/80. Sprawdzałem też kody i wszystko się zgadza. Mam partię ważną do 05/15. Panowie a jak wy braliście clena balkana to jaki był w smaku? Bo u mnie na początku taki lekko [...]

[...] zwiększa ryzyko ginekomastii. Badania ujawniają,ze wysokie dawki hCG okazały się podnieść estradiol do 165%, podczas gdy poziom testosteronu został podniesiony jedynie o 140%. Wyższe dawki hCG często stosowane są również w celu zmniejszenia stężenia receptora LH i degradacji enzymów odpowiedzialnych za syntezę testosteronu w jądrach – a to [...]

Dzieki, Aero gdzie tetno jest na poziomie 140+

Dzieki. Tez wlasnie zauwazylem u siebie, ze tetno 140 - 145 jest optymalne (czyli 70% tetna max), lepsze jak bieg. U mnie to wychodzi szybki marsz dla takiego tetna, nawet nie jest to trucht.

[...] być czy zmieniać jeszcze coś? : http://imageshack.us/a/img191/4505/97829840.jpg http://imageshack.us/a/img545/1894/57385917.jpg http://imageshack.us/a/img266/1272/70425502.jpg Mimo wszystko dalej mało białka jest .93 g to za mało .Minimum 140 jak na moja wagę.Co robić ja już nie wiem ;( Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-21 10:10:04

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad - 120kg, martwy ciag 140 kg, lawka 85 kg

Jeżeli woda mineralna ma 140 mg/l magnezu to jaka część z tego jest przyswajalna tak około? :)

[...] na gryf olimpijski w idealnym stanie chłopak sprzedaje po 4,5zł?za kg to całkiem inna półka szczerze to każdy normalny facet który chce kupić obciążenie wolał by kupić np. 140 zerdzawiałego Hektora S-K niż 100kg odealnego nie obitego ale tylko dlatego że było mało używanie a nie że dobrej jakości obciążenia Thron co to wogóle za firma jakość z [...]

Tak na marginesie To szukam obciążenia Hektor tależe 20kg i 10kg za rozsądne pieniądze potrzebuję 140-160kg 6x20 i 2x10 lub 8x20kg cena zależnie od jakości i ilości otwór Fi28<30mm

cisnienie jest w normie jak bedzie powyzej 140 wystepuje wtedy nadcisnienie

[...] ObliJa dalej jestem na niskich kaloriach, podczas przygotowania było tak: do 10.02 - jechałam rozkładem 20/80/0, 50/50/0 jeden dzień ładowania WW od 11.02 do 22.02 B/T/W - 140/70/reszta 1600 kal od 23.02 do dzisiaj B/T/W - 115/70/reszta 1500 kal. Stabilizacja jest, nawet nie mam takich dni w których czuła bym że mnie zalewa jakoś bardziej. Na [...]

[...] gdzie byłem przed przeziębieniem, więc dużego kroku do tyłu nie zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, ale to normalne po takim przymusowym roztrenowaniu. Suwnica 110 x 10, 140 x 10, 170 x 10, 200 x 10- ciężko, ale Prostowania nóg 4 x 35 x 10 Przywodziciele + odwodziciele 15/20 21 kg, 31 kg, 41 kg, 51 kg-- ostatnia mega ciężko, ale powtórzyłem [...]

[...] z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 60/60 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15/12p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 25/25 12p (tu jestem zaskoczony że tak mało kg) Podciąganie na drążku 6/6/5 + aeroby 30 min tętno 130-140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765b1977c5dd4fa8a9e302e64383c637.PNG

[...] bardzo ładnie, duży progres. Fronty zrób tak 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/ 5/6 x 100 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i [...]

[...] daj za tydzień 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko) 120 kg x 6-8 Rp 95 kg Rp 70 kg Suwnica 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy 65 [...]

na siłownie uczeszczam już ok 3 lata z przerwami bądź co bądź z głową i regularnie cwiczę pół roku ostatnie ale tak. ważę 112kg i jestem w stanie robić serie 120kg, bo teraz w moim planie robilem od 90kg do 110kg 4 serie po 10-8 powtorzen. Martwy max 160kg, przysiad to samo. klatka 140/145kg.Tak więc proszę o odpowiedź w dalszym ciągu.

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Uwagi do miski powyżej: posiłek nr 2) - brak węgli - dorzucasz kaszę/ryż posiłek nr 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x 8 -martwy ciąg: niemoge robic (choroba) -przysiad: maxa nie robilem