140

[...] i rozni sie od innych planów treningowych dlatego musi być wprowadzana z dużą ostrożnością. Wybierz ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia w przysiadzie np.140 kg.Zrób 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 30 sekundowa przerwą(moze to sie wydawac bezsensowne stac z takim ciezarem tyle czasu).Kiedy będziesz już w stanie tego [...]

[...] pływanie, wielokilometrowe marsze to mój konik. To co kuleje i będę to do lipca poprawiał to biegi, drążek i ogólna kondycja fizyczna. WYNIKI SIŁOWE Przysiad 130 kg MC 140 kg WL 100 kg Wiosło 100x4 Waga obecnie na poziomie 92-94 kg TRENING Część, która pewnie najbardziej Was interesuje to trening. Treningi mam podzielone następująco: - [...]

[...] referred to our department on 26 January 1999. He had a Wernicke aphasia with a slight right sided face and arm weakness and a right Babinski sign. His blood pressure was 140/60 and his pulse 54 per minute. Brain CT showed signs of extensive left middle cerebral artery infarct. Cervical ultrasound duplex scanning and cerebral angiography were [...]

[...] z wbudowanym pulsometrem lub dla osób mających np. zegarki z pulsometrem. Tabela wartości zgodna z wiekiem. wiek 85% 70% 60% puls 20 170 140 120 30 162 133 114 40 153 126 106 50 145 119 102 60 136 112 96 70 128 105 90 [...]

[...] i wykonywać aeroby. Do osiągnięcia celu (poniżej 15%bf) siłownia 3x w tygodniu po około 1h następnie z przerwą jedynie na powrót do domu (ok 15minut) aeroby na tętnie 130-140 przez około 45minut Aeroby 6-7dni w tygodniu 3xpo treningu siłowym, 2x po posiłku (jeżeli mam na 1 zmianę lub naczczo jeżeli na dwie pozostałe) i 1-2 sesja w weekend ( [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110 MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90x5 (od czubka) ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

[...] nadzieje ze pod koniec mojego 12 tgodniowego planu silowego uzyskam: WL: 150-160 kg MC: ok, 200 Przysiad: Tutaj bede kładł szczególny nacisk bo nogi odstaja ale mysle ze 140 kg to minimum. :) Ale wiadomo nic na siłę bede słuchał organizmu czy daje mi jakieś znaki , zdrowie jest najwazniejsze !! Trening: poniedziałek: 1 klatka wyciskanie [...]

[...] g Sól 0,1 g Typowy profil aminokwasowy w 100 g : L-alanina 3,026 g L-arginina 2,482 g Kwas L-asparaginowy 2,040 g Kwas L-glutaminowy 3,502 g Glicyna 7,140 g L-histydyna 0,374 g Hydroksyprolina 4,148 g Hydroksylizyna 0,510 g L-izoleucyna 0,510 g L-leucyna 0,918 g L-lizyna 1,190 g L-metionina 0,306 g L- [...]

[...] na siłownię zaczynam: 15min rowerek 15min steper 15 min orbitrek 30 min bieżnia (szybki chód) Cały czas pilnując aby tętno było ok 120-130 Czasem na orbitreku wskakuje mi na 140-150 chodzę już 3 tygodnie i wychodzi, że nie schudłam, a przytyłam. tzn. schudłam do 68, a teraz znowu jest 69 róznicy w cm nie widzę, tylko sylwetka wygląda ciut lepiej, [...]

[...] format 745 * 994 dobrze wyjdzie? Jaka wielkosc jest pozadana? Mam 6 zdjec, bo fotograf byl do dupy ;-) Miska. Przyjelam metoda prob i bledow rozklad: 1625 kcal/120 bialko/140 wegle/65 tluszcz. Oczywiscie dostosuje sie do wytycznych jesli sie pojawia. Mleko w pierwszym posilku to mleko do kawy zebrane z calego dnia. Warzywa: papryka, kapusta [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 120 kg Witam wszystkich. Po krótce opisze moją historię: Po wejściu w życie dorosłe – mniej od 25 do 35 roku życia zwykła szara rzeczywistość praca nauka [...]

[...] spróbować pobić rekord Polski w martwym ciągu. WYPIS treningu z wczoraj(pierwszy, taki rozruchowy po sesji) 15.02.2008 Przysiad 20/8 60/6 80/6 100/6x6 Odejścia 120/1 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 (10-35sekund) Wolne siady 80/4 85/4 90/4,4 Stanie w pochyleniu(dzien dobry) 60/6sekund 70/6s 80/6s x4 Dwugłowy na maszynie 35/8 40/6x6 (tak mam [...]

[...] węgli. Wynikiem było to, że ja trochę schudłam (2kg), ale on przytył (3 kg). PYTANIE 1 o zapotrzebowanie "ONA" Uwzględniając obecne 65 kg zeszłam do 2000 kcal i rozkładu 140/71/200, czyli „ONA” się dostosowała do „ON” i zwiększyłam białko zmniejszając węgle (przypominam, że powodem dzielenie posiłków). Czy takie zapotrzebowanie "ONA" jest ok, [...]

[...] PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł [...]

[...] 5 BMR = 1878.19 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((140 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 524.27 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt [...]

[...] (jestem ostatnim rocznikiem młodzików) Waga-obecnie kategoria 90kg ale niewiele do 82,5 brakuje (planuje zbić) Wyciskanie leżąc-W formie dochodziło do 120 bez koszulki i 140 w koszulce. Przysiad-Przed przerwą przysiadłem 160 bez kostiumu Martwy Ciąg-170 bez kostiumu O mnie Trenuję trójbój siłowy i wyciskanie leżąc. Na siłowni ćwiczę ponad 2 [...]

[...] skłonność do nadwagi... ehhh... chciałem mu przywalić... Przy okazji wizyty w medycynie pracy zrobiłem sobie komplet badań i jedynym problemem jaki mam to nadciśnienie (140-95 przy tętnie 70-80)... poza bólem kolan... wiadomo praca głównie siedząca oraz spora masa robią swoje. 2. Teraz wiem już, że mogę tylko nie wiem jeszcze jak... Przez [...]

[...] miodu rodzynki cynamon 2. ok.13 2 kromki pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę na pół, pakuję [...]

[...] DIETA Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Aminokwasy 10 tabsów, Animal 2700. Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 1 sztuka (30 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg) W Twoim [...]

[...] i odpoczynku oraz dobry motywator do ciężkiej pracy na następny sezon. REJESTRACJA: 1. Zgłoszeń dokonujemy w panelu rejestracyjnym na stronie: http://ec2-54-228-78-140.eu-west-1.compute.amazonaws.com/panel-zawodnikow 2. Opłatę startową w wysokości 50 zł, należy wpłacić na konto organizatora w tytule wpisując nazwę klubu i ilość [...]