140

Ja przeczytałam heloł na pewno taka mała rotacja? 1600 w nietreningowe (BTW: 140/75/91) i 1665 w treningowe (140/65/130) nie lepiej tylko ww podbić w DT?

[...] Do drugiego dorzuć jakieś źródło białka, z przed treningu wyrzuć oliwę. Za mało tłuszczy, za dużo węgli -> zjedź do jakiś 300g z ww, daj 200g białka, i podbij do 140 z tłuszczy. Dodawaj wszędzie warzyw, oprócz okołotreningowo. Na twoją wagę to dużo za mało kcal. Daj aero 20 - 30 min po treningu. To powinno wystarczyć, nie biegaj [...]

[...] 4x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 160

[...] wykończyło. Miał być trening ale po egzaminie wróciłam zmęczona , a do tego miałam sporo do zdrobienia. TRENING: Brak treningu ---------------------------- DIETA: kcal: 1404 B/T/W : 140/76/42 . Miałam w planach tylko w DNT tylko z warzyw jeść ww ale psychika zaczyna mi siadać , dlatego w ten dzień niskie po prostu daje minimalną ilość [...]

ZALEGŁE WYPISKI Poniedziałek 1) Podrzut 140 x 5 2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, [...]

[...] Gryf prosty 160cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html Gryf lekko łamany 140cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html Gryfy 40cm 45 zł [...]

[...] 5 razy w tyg Cel cyklu: redukcja rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 122 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): 135

[...] 20g) 92 kcal * Wafle ryżowe naturalne 50g (BIALKO 5g, TLUSZCZE 2g WEGLE 41g) 196 kcal * Ryż biały 50g (BIAŁKO 3g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 37g) 172 kcal 6 POSIŁEK 22:00 316 kcal * Twaróg chudy 150g (BIALKO 30g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 5g) 140 kcal * Oliwa z oliwek 20g (BIALKO 0g, TLUSZCZ 20g, WEGLE 0g) 176 kcal KCAL : 2501 kcal BTW : 178 / 78 / 282

[...] do tego :http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Następnie Zestaw gryfów http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Wyciąg http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html do tego blokade [...]

[...] Problem polega na tym, ze przytylam te 7 kg poniewaz ograniczylam ruch, tzn w ogole go nie mam :/ a to wszystko za sprawa mojego serducha. W stanie spoczynku mam puls 115-140 i lekarze od 4 mies nie potrafia ustalic dlaczego. Bieganie rower, aerobik wszystko poszlo w odstawke poniewaz 5 min choc by truchtu czy szybkiego spaceru nie wiem do ilu [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110 MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90x5 (od czubka) ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

co do marwego ciagu tak to ujme; nie musisz odrazu go cwiczyc, aby wzmocnic kregoslup zacznij robic siady, wprowadzisz mc jak dojdziesz w przysiadzie do 140% swojej wagi na 1 pow. nie wiem czy dosyc jasno to napisalem jesli nie to pytaj!

[...] Staż treningowy (lata) 4 lata Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? białka : 3g/kg , węglowodanów : 6g/kg O mnie bd. Na co dzień zajmuję się bd. Moje [...]

Na cyklu z mono. 2/3 razy Lafay + 1 raz siłownia w celu uzupełnienia . Ja chyba po 8 miesiącach na siłowni targałem 140 w MC i wyciskałem coś właśnie pod 80 kg. Teraz nie mam pojęcia, ponieważ przez rok praktycznie zero sportów siłowych.. Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-06-16 22:26:47

Wiek-18 Wzrost-176 cm waga-76 kg bic-37 cm klata-110 cm Osiagi: Klata-115 barki-90 martwy-140 przysiad-100 Nie bralem koksu zadnego, prosze o porade i ocene co moge wziasc na poczatek z koksu z tak budowa, z gory dzieki

http://imageshack.us/photo/my-images/861/20110426.jpg/ takie jedno zdjecie mam,moze nie jest zbyt dobre ale widac nogi a jesli chodzi o sile nog to robilem kilka powtorzen 130-140 kg ale to byly polprzysiady Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2011-06-17 19:40:28

Piątek, 17 czerwca 2011: Siad 140 /3/3/3 Wl 140 /0/0

[...] 400g owsianych 500ml mleka 2% 110g miodu 30g WPC II posiłek ........ B:30 T:2 W:262 // kcal1200 2kg ziemniaków () III posiłek ........ B:34 T:20 W:140 // kcal 890 200g owsianych 300g mleka 2% IV posiłek (przed snem)....... B:20 T:1 W:4 // kcal 130 100g twarogu chudego RAZEM 2g/kgmc białka / 60g tłuszczy / 708g [...]

[...] Gryf prosty 160cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html Gryf lekko łamany 140cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html Gryfy 40cm 45 zł [...]

Gryf 120cm ? 140 ? 160 ? Cena z przesyłką ?