140

nie bede szczegolowo wypisywal ale jest okolo 300 wegli , 140 bialka , 90 tluszczy

[...] STAN ZDROWIA:zastanawiają mnie wyniki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:w miare owłsienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 raz -martwy ciąg:ostatnio nie robie ,tylko na cyklu -przysiad:nie wiecej niż waga ciała w seri mysle nad cyklem od marca prop solo 1-10 ,100mg ed2 albo kwietnia 1-4meta [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robilem sobie takich sprawdzianow -klata: -martwy ciąg: po kilku miechach przerwy od mc zrobilem sobie dla sprawdzenia sie 3 serie. 90x12, 100x10, 120x4 na raz mysle ze poszlo by ze 140 ale to tylko domysly -przysiad: 120 Zmieniony przez - palancie_jeden w dniu 2012-02-26 20:42:10

Fajna sprawa, w rzeczy samej:-) Dziś szybka wypiska: 27.02.2012 dzień wysoki 140/80/150 TRENING: 1.MC 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2.Wykroki 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3.Wiosło 15x25kg 15x30kg 10x35kg 4.Drążek do klatki 15x20kg 15x25kg 10x30kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a007a37c50a94dfd8e2f1632160fa009.png

Ok, mam jeszcze ostatnie pytanie, trochę odbiegające od tematu.. dotyczy to treningu biegowego. Czy na redukcje lepiej poskutkuje wolniejszy bieg w przedziale 120-140 puls, czy raczej interwały?

[...] uproszczony) moje HR max= 220-30 = 190. Przy redukcji powinno się biegać z ok. 70% HR MAX więc 190x0,7= 133. Oczywiście to wszystko teoria. Żeby trzymać HR na poziomie 133-140 to musiałbym maszerować max 6,5km/h – to nie jest nawet trucht. Jak Wasze doświadczenia w tym temacie? Czy po prostu truchtać i olewać cyferki? %-) Trening: [...]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=34&id=192 http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140 http://bieganie.pl/?cat=19 filmy http://bieganie.pl/?cat=241&id=3566&show=1 polecam www.skarzynski.pl

1.Posiłek 7.15 -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360 -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720 2.Posiłek 9.50 warzywa ryba nie z puszki -2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180 -oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44 RAZEM : [...]

[...] Arkadiusz Opolski (Police) z wynikiem 265kg II miejsce- Zdzisław Chwaliński (Lekowo) z wynikiem 220kg OPEN WETERANÓW: I miejsce- Mariusz Rutkiewicz (Jankowo) z wynikiem 140,599pkt II miejsce- Janusz Budziński (Sławoborze) z wynikiem 133,763pkt III miejsce- Zdzisław Chwaliński (Lekowo) z wynikiem 129,250 OPEN SENIORÓW: I miejsce- Karol [...]

[...] BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko przytyc 13. STAN ZDROWIA: nienarzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: - reszte uzupelnie czym predzej:-) Zmieniony przez - D.R.Z. w dniu 2012-02-29 23:04:03

[...] 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 Chleb razowy 2 kromki 134 3 1 27 Serek Wiejski 150g 140 15 8 Płatki 100g 182 3 1 39 Mleko 150 ml 75 5 3 7 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 II śniadanie Chleb żytni razowy 80 g [...]

[...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 150 MARTWY CIĄG: - 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* [...]

[...] 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.Wyciskanie skos 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3.rozpiętki 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 4.Opuszczanie 10 razy 1.03.2012 dzień niski 140/80/125 TRENING 1.MC 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2.Wykroki 5x2x9kg 5x2x12kg 5x2x15kg 5x2x18kg 3x2x18kg 3.Wiosło 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 4.Śc.drążka do [...]

Przy inj propa po 7-8h czuje czesto przyspieszona akcje serca i lekka goraczke. Nadcisnienie zaczyna sie przy rozkurczowym 90 i to najwazniejsze a skurczowe ponad 140.

Normalnie cale zycie mam cisnienie kolo 130-140/80 wczoraj wziolem ten spalacz i tak na mnie podziałało;-) Nigdy wczesniej czegos takiego nie mialem;) a objawy to bol tylu glowy i szyji, rece całe drgaly, lek, niepokoj itp Zmieniony przez - NGB w dniu 2012-03-02 12:53:50

[...] robić mi tłum na basenie ;P;D Planowałam dzisiaj areo, ale dnia mi zabrakło. Basen, praca, uczelnia, kuchnia, ogarnięcie czegokolwiek i dnia nie ma. Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 3 dni, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni 2 dzień) trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 [...]

[...] jutrzejszych pomiarach nie mam prawa marudzić, że nic się nie dzieje;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc10970dc3424d45afa13ee9cd33e1de.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) pierwszy dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Dzisiaj [...]

tak przerwij. gorne prawidlowe wynosi nawet do 135-140 na 85, powyzej juz wizyta u lekarza tak przerwij cykl

[...] Ogólnie wrażenia: to zabija! Ale ogromnym plusem jest to, że nie trwa tak dłuuuugo. Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) drugi dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Przez ostatnie [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej wyglądał następując: -wyciskanie sztangi ławka paska 4x12-10 110,120,140,150kg -wyciskanie hantli ławka skośna 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie [...]