[...] wymierną oszczędność w konsumpcji białek, jeżeli WPI potraktować, jako jedyne źródło białka pokarmowego, to sportowcowi - siłaczowi wystarczy ok. 88 g, zamiast zalecanych 140-tu. Należy jednak wyraźnie zaznaczyć - działanie sensu stricte anaboliczne wykazują jedynie frakcje pełnych, niedenaturowanych, izolowanych białek serwatkowych (WPI) oraz [...]
[...] ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) Pytam poniewaz sam nie wiem jaka u [...]
ŚRODA, 28.09.11, godz. 17:45, czas trwania 45min, waga 82,5kg 140/5,3,3 tric na linie x/8,8,8 barki wymachy 17/8,8,8,8 zastanawialem sie ile isc ... czy x5 czy x3 ... zdecydowalem, ze zrobie jedna serie x5, a pozniej x3 ... dalsza metoda x3 juz pierwsza seria na sty - wiecej nie dalbym rady, pozostale z zapasem na jedno na 100% jak jeszcze ciag [...]
mialem robiony juz rezonans głowy. nie wiem czy to to samo ? nie wiem czy dobrą opcją jest zgloszenie się do endokrynologa ciśnienie mi nie spada ponizej 140/120 ... ;/ kardiolog ? dobija mnie strasznie te bulkanie w mięsniach, tak chodzby mi sie miesnie nie regenerwaly, jak zepne biceps np. to zaraz tak chodzbym mial skurczu dostac po 3 sek [...]
[...] basmati 200 g fasolki szparagowej Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D JUTRO NA TRENINGU PLECÓW - ZAYEBE DUŻE CIĘŻARY - na martwy około 140 spróbuje yebnąć Niestety talia zauważyłem że talia zaczęła mi się rozrastać - pewnie od martwego ciągu i przysiadów - tak więc czas zacząć chodzić w pasie na treningu [...]
[...] to) Podsumowanie: mam wrażenie, że mniej więcej wiem jak jeść intuicyjnie, wprowadzam więcej węgli i tłuszczy - ostatnie dni (z ciekawości sprawdziłam - ponad 1600 kcal, 130-140 B, 70-100 W, 80-100 T). Zdjęć nie zamieszczam, chyba, że dostanę pozwolenie. Pozdrawiam tych, którzy dobrnęli do końca. Dziękuję Moderatorkom za cenne nauki, rady i kopy [...]
Jak robiłem aeroby na bieżni bo akurat ją miałem pod ręką to niby (piszę niby bo to ta super bieżnia mierzyła) między 130 a 140. EDIT: Można robić hiit po splicie/fbw? Podobno nie, ale jak nie mam innej możliwości? Będzie mi to paliło mięcho? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-10-03 12:46:31
slawek1989 - Dzięki Tomku ciężary na przysiad dzisiaj były lajtowe , zazwyczaj kończę serie 140-150 lecz po klatce nie da rady niestety już tak ciężkich przysiadów robić.W tym tygodniu taki trening dziwnie rozłożony wyjdzie bo mój partner podjął się kursu na Instruktora w soboty i trening w ten dzień odpada I fakt Faktem hehe Dawidowi waga idzie [...]
[...] powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 12 g Eaa Xtra - 15 g Creatine Xtra - witamina C AEROBY - 40 minut na bieżni - chód, stałe tętno ciutke więcej niż 140 Po aerobach: - 65 g GainBody 30 <orzech włoski> - 45 g Whey Protein Plus <jogurt-wiśnia> Ogolnie trening po przerwie w sumie 14 dniowej (najpierw [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cypio+deca pół roku temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad:
[...] zatrzymanie 6s i koledzy z Ciebie to zdejmują(i to robisz na ciężarach rzędu 90-100%maxa, 6 serii po 6sekund z 1minutowymi rpzerwami). Drugi sposób to wspomniane wcześniej stojaki bezpieczeństwa, które ustawiasz tak, żeby leżący na nich gryf był na wysokości klatki piersiowej. Zakładasz ze 130-140% CM i próbujesz wyciskac napierając przez 6s.
[...] na titleshota. Odpowiedx prezydenta UFC - w sumie do wszystkich co marudzą "rashad hurt dickhead. Evans is Hurt, Hendo is fighting shogun and Davis is hurt. U have to be a ****in moron not to love machida vs jones." wywiad z Jonesem: http://www.mmafighting.com/2011/10/06/jon-jones-explains-why-he-is-fighting-lyoto-machida-at-ufc-140/
[...] jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli. Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał wykorzystywać [...]