[...] mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż [...]
[...] porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow - 140 kg 2 x 12 pow - 120 kg Wykroki z hantlami 3 x 20 pow - hantle 20 kg Uginanie leżąc w superserii z uginaniem siedząć 4 x 12 sztab/ 10 sztab Martwy ciąg na prostych [...]
[...] (typ budowy): ciezko okreslic ale raczej szczuply 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przy tej wadze rekord 119 - sila nie stanowi problemow -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie pamietam bo dawno nie sprawdzalem maxów
Napisałeś też,że 140kg było w ostatnim tygodniu,a tutaj filmik z początku diety/treningu.Chyba logiczne,że nie może być 140 kg :O Nie wiem czy to zazdrość ogranicza myślenie ?
[...] bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Trenin na dziś : 7 min AMRAP DU Back squat 10 x 60 kg 6x 80 6x 100 4 x 120 10 MIN co minute 3x 140 kg 5 min rest WOd 1 4 rundy 400 m run 15 Ohs 50 kg Wod 2 4 rundy 30 pull up 10 push jerk 70 kg 7 hang clean Powodzenia !
Hahah to Ci badziew wcisnęli, ja mam chińską tandetę 167cm ale wytrzymuje 140-150 kg choc mocno pracuje, max wytrzymała 190 ale drugi raz bym tyle nie zakładał na nią. Nie ma czegoś takiego jak gryf dla początkujących, mogą się różnić długością grubością i wytrzymałością, to ile można talerzy nałożyć zależy od ich grubości, od miejsca na sztandze [...]
Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 4 kg banan - 200 zl Whey 100 2,27 kg czeko-sezam - 140 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-09-08 14:02:51
[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop clen . meta prop TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP pol roku 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI -przysiad: 140 -lawka 135
To wystartuj z jakimś prostym splitem góra/dół , push/pull . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140 kg, 160 kg, 115 kg" To max czy robocze ? pozdrawiam .
[...] jestem dosyć zadowolony, brzuszek powoli się odsłania. Pierwsza redukcja więc wiadomo wiele błędów itp, następnym razem będzie lepiej. Zaczynałem od kcal: 3160 kcal 210/250/140 - B/T/W w dt. 2250 kcal 210/100/110 - B/T/W w dnt. Aktualnie jestem na: 2680 kcal 200/100/160 - B/T/W we wszystkie dni. Aero/interwały/itp planowane na ten tydzień. 2x w [...]
a czym oni się mają denerwować!? mój nauczyciel od WFu taki Stasiu to k***a w wieku ponad 50 lat na siłce sobie w czasie WFu ćwiczyć i ciskał ze 140 na klate :-D z reguły to albo tacy co kawka i na dupie siedzą i gadają z wuefistkami albo tacy amanci co się na dupy dziewczyn patrzą albo i ruchają jakieś - taki jeden wuefista pedał, ale przystojny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] The Netherlands: Pudoc, 1985; pp. 99-103. Bergström J, Hermnsen L, Hultman E, Saltin B. Diet, muscle glycogen and physical performance. Acta Physiol Scand, 1967; 71:140-50. Bergström, J., Hultman, E. A study of the glycogen metabolizm during exercise in man. Scand J Clin Lab Invest. 1967; 19, 218-26. ShimomuraY., Honda T., Shiraki M. [...]
[...] Jak widać za wiele się nie dzieje. Postanowiłam od poniedziałku zmienić rozkład. Będę go stosowała przez dwa tygodnia i obserwowała co się dzieje. Dni treningowe to dni, w których będę ćwiczyła siłowo. Będzie tak: DT: 150 białka/70 tłuszczy/180 ww DNT: 150 białka/85 tłuszczy/140 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c7fa94bf9f94aba92d1802fae34019e.png
[...] powinieneś w diecie ucinać WW jeżeli chcesz zrzucić. Skoro przyjmujesz ich około 300g dziennie, to może zacznij od 25-30g i co tydzień stopniowo, aż dojedziesz np do 120-140. Jeżeli utniesz 25-30g i nie będzie efektu to możesz uciąć jeszcze więcej ;) No i druga sprawa - na pewno przyda się jakieś dobre bieganko. Interwał albo dobra trasa - [...]