[...] bialkowej tez z 100 ml mleka. - potreningowy, 25 g odzywki bialkowej z 100 ml mleka i 200g karkowki czy tez cycka. jakies mieso w kazdym razie. sumarycznie to wyjdzie 140 g bialka nie liczac sera i mleka caly czas. 100-120 g wegli 100-120 g tluszczu, w tym 30 z makreli (wielonienasycone) i 30 z majonezu i oliwy (jednonienasycone) czyli [...]
[...] kcal:97 B:32g T:1g W:18g - jeśli ci tak pasuje to ok ( ale tak na marginesie 30g bułki to dosyć mały ten kawałeczek ) 4. godz 16;30, przed-treningowy pierś z kurczaka 150g 140 32 2 0 kasza gryczana 50g 168 6 2 32 papryka czerw. 20g 5 0 0 1 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 - oliwa out , warzywa też ale jesli to tylko 20g to luz łącznie kcal:401 [...]
[...] samo co o 8.00 16.00: - pierś z kurczaka, 160g. - oliwa z oliwek, 40g. 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 5g. Tu jest ok 2080 kcal, 140g białka, 161g tłuszczy i 18g węgli. Jadłbym tak we wszystkie dni oprócz sobót, w soboty ładowanie węgli a wyglądałoby to tak: 8.00: - 500g jabłek - 200g banana - 130g [...]
[...] 60 Jahre 1. Platz Ingrid Cedel 58,5 kg 47,5 kg 52,5 kg 57,5 kg 104,70 Männer Junioren bis 23 Jahre Leichtgewicht -75kg 1. Platz Alex Frühsorger 70,4 kg 135,0 kg 140,0 kg 142,5 kg 72,10 2. Platz Kolja Weiß 72,0 kg 142,5 kg 147,5 kg 147,5 kg 70,50 3. Platz Ömer Acar 70,0 kg 130,0 kg 137,5 kg 142,5 kg 67,50 Mittelgewicht -95kg [...]
[...] obciążenia. Jak stwierdzę z czasem, że dam radę trzeci, to robić, znów jak dam radę z większym obciążeniem. Przed siłowymi 10 minut aerobów, po 30 minut. Tętno między 130-140. Na koniec jakiś stretching. W dni niesiłowe interwały 20 minut. Podoba mi się Poza tymi wznosami z opadu na ławeczce, bo mam słabe plecy/nogi, a co gorsze mam [...]
[...] 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 10g. ( no, nie wiedziałem już jak dopełnić ilość tłuszczy to wrzuciłem te pierdołowate 10g oliwy ) 140,08g białka, 131,96g tłuszczy, 125,07g węgli. 2248,24 kcal z kalkulatorem w ręku. Do tego oczywiście jakieś warzywka których wliczał nie będę. W moim wykonaniu zapewne [...]
moj kumpel bral oxe , pierwszy tydzien nazekal na flaki ale przeszlo po tyg i sila za******la mu niesamowicie , na cyklu z alphy i unigena deca prop wino i teraz oxa , ze 140 na 180kg na lawie , jest tutaj na forum nawet wstawil zdjecia do tchp . Co do primy alpha i balkan .z balkanem mialem do czynienia i byl git choc troche nie ciekawych zeczy [...]
http://www.speedyshare.com/files/26902781/MOV00433.MP4 Tu jest filmik jak wyciskam 120 kg i nie udana proba 140 kg. Postaram sie wrzucic filmik gdzie wyciskam 140 kg jak mi sie uda w tym miesiacu.
Nagram filmik ja wycisne 140 kg z pokazaniem talerzy cierpliwosci jak widzicie ostatnia proba sie nie udala. Klatke cwicze tylko raz w tyg . Wiec spróbuje w wtorek.
[...] narazie tyle prosze o odpowiedz ,pozdrawiam i licze na Was szczegolnie na kogos z dzialu Odchudzanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 125 Wzrost: 187 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 124 w pepku Obwód uda: 78 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzooo Aktywność w ciągu dnia: brak,przaca [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: swietny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:140 malo ale to przez problem z plecami wypada dysk -przysiad:110 ze sztanga 150 na.maszynie Chyba ankieta dobrze wypelniona mozecie panowie doradzic jaki cykl nowy ladowac [...]
[...] pierzynką" (30 dag smażonych na oliwie z oliwek pieczarek pokrytych serem gouda fit) Kcal 187 B 15,3 T 11,5 W 10,1 %) Twaróg 150 g ze słodzikiem i kakao Kcal 170 B 40 T 0 W 3,5 Przekąska po południu: 2 łyżki orzechów laskowych Kcal: 190 B 4,6 T 19 W 5,2 RAZEM: Kcal: 1498 B 140 T 59 W 126 Tym razem chyba lepiej mi poszło niż wczoraj
[...] x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 130 kg x 15 [...]
1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]