140

Aeroby zawsze robię 40 minut w tempie od 140 do 160 Jak w danym dniu robię HIIT - to już nic innego nie robię HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5 U mnie jest tak: poniedziałek: siłownia wtorek: aeroby środa: siłownia czwartek: hiit piątek: siłownia sobota: aeroby lub hiit niedziela: jak mam [...]

Się qrwa czepił jednej literki Nie masz co robić małolat? Ya pyerdolę łot a trejning aj'w don 23.10 sobota nuki kurfa 1. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 152,5 x 5 162,5 x 5 172,5 x 5 2. RDL rampa 8 105 x 8 115 x 8 125 x 8 135 x 8 3. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 6 4. Żuraw 4 x 8 o x 8 o x 8 2,5 x 7 5. [...]

[...] hejterów Ćwiczyć napewno nie przestane nie można być całe życie PAPIEREM, trzeba wyglądać jak CZOŁG Posiłki wyglądały tak, śniadanko już wcześniej napisałem: 2 Posiłek 140g piersi z kurczaka 200g brokuł 80g ryżu basmati 3 Posiłek 140g piersi z kurczaka 200g brokuł 80g ryżu basmati 4 Posiłek 140 g piersi z kurczaka 200g brokuł 400g [...]

Ja potrzebowałem kilku miesięcy testowania wydolności i tego jak reaguje moje ciało na wysiłek aerobowy, żeby przekonać się że 30 minut to za mało, a 60 minut to za długo Obecnie ćwiczę 40 minut w tempie 140-160 i są najlepsze efekty Tak więc polecam 40 minut, ale i tak sam musisz dostosować to pod siebie

martwy ciag z 240kg na 260kg i z tego jestem bardzo zadowolony, klata to ze 120 na 140(najmniejszy priorytet-cwicze klate tylko okazjonalnie),najwazniejsze ze sila poszla na sprzecie strongman tj.spacer farmera 155kg na łape, belka na 110, Tak to był enan solo.

140 z Twoja wysyłką ?

[...] OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:ok 140kg MARTWY CIĄG: ok 140 podobnie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie mam pojecia WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z 70 ****STAN [...]

15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 55*15 65*12 (60*15 ) 2)box squat 45*15 65*15 85*15 105*15 115*15 125*15 135*15 (120*15) 3)wspięcia 155*70 (140*80) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 13,5*15 16*15 17,25 (16*15) 1. z przytrzymaniem wszystko zapas na 2-3 powt 2. znów sporo dołożyłem ale już był hardcor musze 2-3 bym jeszcze wydusił hehe po [...]

[...] skonsumowałem placucha i o 14:25 - skończyłem lekcje w domu naszła mnie ochota na słodkie to zrobiłem sobie shake proteinowego. Przed treningiem zjadłem: -100g ryżu basmati -140 g kurczaka -200 g brokuł No i trening dzisiaj był magiczny NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 75 kg - x10 - sam 7x :> 3 seria - [...]

a moze ten rekord w przysiadzie to na 1 nodze swoja droga ja pod koniec gimnazjum na sucho bralem 140...

[...] 50g III. B28/T6/W19 dorsz na parze 150g,ziemniaki 100g, surówka z białej kapusty i marchewki 150g, oliwa z oliwek IV. B20/T15/W0 - 217 kcal 100g śledzia V. B10/T7/W10 - 140 kcal sok warzywny z buraka, marchwi, pietruszki (korzeń), selera (korzeń) selera naciowego i jajka BILANS DNIA: B-130 T-83 W-121 1751 kcal STOSUNEK KALORII: B-30% T-43% [...]

[...] wie z czego zrobiona, ale bardzo smaczna. Trening: Prawie od razu po przebudzeniu wziąłem BCAA, spalacz i ok. 40 min później wylądowałem na siłowni. Wskoczyłem na rowerek stacjonarny, podreptałem 20 min na tętnie ~140 i potem ~10min podskoków i takich ogólnych wygibasów. Pytania: J/w. Innych nie zadaję, bo nie nadążam czytać Waszych odpowiedzi.

[...] PRZEZ WAGĘ: 16 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 235 x 1 (w sprzęcie) MARTWY CIĄG: 250 x 1 (w sprzęcie) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 x 1 (w koszuli) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x10 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

Dzisiejszy trening: Siady , Czas trwania : 1,5h Waga: 86/87kg Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5 Triceps: 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 25 powt Podsumowanie: Odnosnie treningu wszystko naprawde spoko, od przyszlego tygodnia jedziemy trojkami takze mysle ,ze bedzie calkiem fajnie i jakies filmiki juz porobie. Mam tez nadzieje ,ze tasmy do mnie [...]

[...] C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 45 T1:110kg/120/130/135/8x110kg T2:120kg/130/135/140/8x110kg C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 45 [...]

jakbys przeczytał ten temat to bys wiedział, że: 60-70% hrmax dla mnie to puls 120-140 co w praktyce jest szybszy MARSZ. leciutki truchcik to minimum 165. po dzisiejszym biegu wcale nie byłem bardzo wykończony, co więcej gdybym zrobił dłuższa trase to mógł bym i ponad 50min biec. tempo nie było szybkie, ciągle kontrolowałem puls i nie byłem w [...]

trenuje 5-6 lat spore przerwy w między czasie (życie) bicek ok 43-44 cm przedramię 37 barki 140 reszty nie mierzyłem dodam w międzyczasie waga ok 90 kg

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 2 180 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 2 210 kg x 2 (poprzednio 205 kg x 2 (3)) NOWY REKORD NA ILOSĆ POWTÓRZEŃ TYM CIĘZAREM 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO [...]

[...] ostatniej lekcji zaczęła mnie boleć głowa gdy wypiłem shejka - ból ustał, najwyraźniej miałem obniżone ciśnienie a cukier podniósł :) Przed treningiem o godzinie 17 zjadłem: 140 g piersi z kurczaka torbe ryżu basmati 200 g brokuł I 30 min. przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 kapusłki KOFEINY - mimo że byłem wsypany to jakoś dziwinie się [...]

no ja miałem podobnie, wkręcałem sobie ze mam cos z sercem. badałem ciśnieniomierzem i 140 na 90 ...ale to ze strachu ze coś z nim nie tak, tak se wkręciłem ze pojechałem na badania i wyszło cacy, zdrowe. Z nerwow serce moze zrobić wiele psikówow, zawsze warto na uspokojenie kupic omege 3 ;p hehe