140

[...] wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 20/22,5/25/27,5 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 75kg + mały gryf KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 24kg CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 4/12 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 12%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] (typ budowy): żylasty 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 3 razy w ost seri -martwy ciąg: - -przysiad: 100 w seri Zmieniony przez - robo367 w dniu 2014-01-23 10:50:30 Zmieniony przez - robo367 w dniu 2014-01-23 10:51:26

[...] i redukcja :D Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chyba tycia :)) Stan zdrowia: zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 140 / 200 / 150

[...] na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka [...]

130-140 w moim przypadku to będzie dużo :D dzisiaj było ważenie, mierzenie, no i po 3 tygodniach spadł kilogram i dobre 3cm w pasie. Zauważyłem, że waga spada do poniedziałku, a przez wtorek, środe(dnie nietreningowe) wpada ok. pół kilo. Tak więc zostawiaj wszystko jak jest i odejmuję 200g węgli w dni nietreningowe. I od tego tygodnia zaczynam [...]

[...] na sztandze - 330 kg na ilość powtórzeń; • wyciskianie belki na barkach - 130 kg (góra/dół); • "schody" - załadunek 3 ciężarów (225 kg, 255 kg i 275 kg) na 5-cio stopniowy podest; • "spacer Buszmena" na dystans 20m z ciężarem 380 kg; • załadunek kul - 130, 130, 140, 150, 150, 160 kg; • uchwyt herkulesa na walizkach - 150 kg na jedną rękę na czas.

[...] a jest mi go po prostu szkoda, bo dałem dość dużo kasy. Dieta: (13:00-21:30) (2184 kcal, 178 g białka, 166 g węglowodanów, 88 g tłuszczu) I Jajka 6 szt Chleb żytni 140 g II Kurak 340 g Ryż paraboliczny 100 g Warzywa III Ser twarogowy półtłusty 250 g Rodzynki 45 g Orzechy włoskie 15 g Oliwa z oliwek 30 g [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 9/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Zmieniony przez - POOWER w dniu 2014-01-22 21:54:02

Ja pracowałem średnio na 75-82% HR max a podczas interwałów dobijałem do 90%. W moim przypadku puls był odpowiednio 140-150 do ok 165

[...] TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132)) TEA = 1215 + 396 = 1611 TEA = 1611 / 7 = 230 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal) TEA = 980 / 7 TEA = 140 BMR + TEA = 2252 NEAT: 2112 + 900 kcal = 3152 kcal 3152 + TEF (10% z 3152 = 315) = 3152 + 315 = 3467 kcal ------------------- MIN WARTOŚCI: Trening siłowy: TEA = 3x45 min [...]

[...] to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem [...]

[...] to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem [...]

[...] to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem [...]

[...] - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 12/2,5 10/5 8/7,5 6/10 - wyciskanie francuskie hantla oburącz 3*8 16/18/20 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 5/6/7 CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] 4*12 - MC kulturystyczny - 4*8 - opuszczanie ciężaru tylko lekko poniżej kolan, bardzo nieznaczne ugięcie nóg, ściągnięcie mocno łopatek i barków powoduje że pracują całe plecy a nie tylko prostownik KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w przeszłości problemy z trądzikiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120 Witam w najbliższym czasie mam zamiar zacząć cykl na Extreme Labs EPi. Celem cyklu bedzie oczywiscie zdobycie jak najwiecej suchej masy miesniowej. Po [...]

interwały robię oddzielnie, nigdy na czczo i broń Boże nie po siłowym! :) a na co dzień zwykłe cardio, 130-140

ciężar ciała myślę że nie ma sensu lepiej zamiast tego zrobić np 140 kg i namówić zawodników WL :D

[...] limit czasowy-np 90 sekund. Oprócz juz sprawdzonych 60 kg,100 kg warto też wprowadzic kategorię super -dla bardzo cięzkich i silnych zawodników-czyli wyciskanie cieżaru 140(a moze 160 kg?) kg-czas 60 sekund. Oczywiście drużynowa 100 kg w czasie 5 minut-jak najbardziej -we Wrocławiu były niezapomniane emocje!!! [...]

Mi bieznia pokazuje 124 na trybie fat burn jak wprowadze wiek wage itd to podkrecam ja jeszcze do 130. kiedyś ktoś gdzieś pisał ze 140 niby powinno być. chłopy dawac nikt nie redukuje ???