140

[...] 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 [...]

[...] choć ciągle boję się przysiadów, od kiedy zachwiałem się ze źle ułożoną na plecach sztangą. Trzeba jednak coś dokładać, bo jest lipa; - wyciskanie na suwnicy - 4x - ostatnia 140 - prostowanie ud w kolanach na maszynie siedząc - 4x - ciężar maksymalny bez ostatniego obciążnika; - uginanie na "dwójki" na maszynie - 4x - maks. - uginanie ramion z [...]

A co ja mam powiedziec ? W listopadzie kupione buty biegowe z gore-tex i kolcami na snieg i lod. Jest marzec, buty maja 0 km przebiegu. Rok temu snieg lezal u mnie do konca marca niemal. W tym roku nie bylo go wcale. 140 euro wywalone psu na bude ;)

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem moze troche ponizej 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekka tendencja do tycia Stan zdrowia: Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)140,160,140 mam nadzieje,ze to wystarczy

[...] Parboiled Sonko (55 g) 20:00 - kolacja Wołowina, udziec (170 g) Chleb żytni razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Zdjęcia: posiłek 2 i 5 to samo, posiłek 3 i 4 to samo. https://dl.dropbox.com/s/8255yr4ha9nj0i9/Prezentacja6.jpg [...]

[...] Parboiled Sonko (55 g) 20:00 - kolacja Wołowina, udziec (170 g) Chleb żytni razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Zdjęcia: posiłek 2 i 5 to samo, posiłek 3 i 4 to samo. https://dl.dropbox.com/s/8255yr4ha9nj0i9/Prezentacja6.jpg [...]

Wiek 21 Waga 82-83 Wzrost 181 Staż treningowy 2.5 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 112 Obwód Pasa 84 Wyciskanie leżąc 135 MC 120 Przysiad 140 Witam Pany :D Zakladam temat po to byście napisali mi co do poprawy no ogółnie ocena sylwetki :D Prosze o ostre komenty :D Dla mnie to bd motywacja do dalszych działań :D ps. NIe mam fotografa , wiec proboje [...]

[...] - choć bywało że była fajna moc już w przysiadzie. Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych) Plecy: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3 220/3/3/3 2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt [...]

[...] mam jeszcze trochę czasu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7 Trening 5: 80/110/140 170kg x4 190kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg [...]

[...] białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego czyli od ostatnich dwóch tygodni [...]

[...] 9. CEL CYKLU: definicja redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wh** kozacka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Parboiled Sonko (55 g) 20:00 - kolacja Wołowina, udziec (170 g) Chleb żytni razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu: 1. Trucht w tempie 9km/h-10minut [...]

[...] Parboiled Sonko (55 g) 20:00 - kolacja Wołowina, udziec (170 g) Chleb żytni razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu: 1. Trucht w tempie 9km/h-10minut [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 140 g - tłuszcz 74 g - węglowodany 393 g - kalorie 2798,00 kcal Udział procentowy - białko 2 g/kg - tłuszcz 1,06 g/kg - węglowodany 5,61 g/kg - kalorie 39,97 kcal/kg

[...] bo najlepiej się trenuje oraz 180 ponieważ jest najbardziej praktyczny. Moja masa wynosi 65 kg a wzrost 180cm. Worek na zwykłe ciosy z dodatkiem kopnięć lecz nie wiem czy 140 czy 180. I czy moglibyście Mi polecić jakiś fajny worek tak do około 150zł ? Oraz moje pytanie czym taki worek najlepiej napełnić jeżeli nie posiadamy na stanie zbyt [...]

[...] i propa 30. Epi z dragona 100 i 120 chaparral labs, prop 30 prawdopodobnie malay tiger Widział bym to tak: 1-8 Prop 100ml e2d (30) 1-2 Epi 30mg ed (21) 2-6 Epi 40mg ed (140) 6-7 Epi 50mg (35) lub 1-8 prop 100mg e2d (30) 4-10 epi 40 mg ed (196) DO tego: Flexit, coś na ciśnienie, liv 52 , cynk, bcaa, kreatyna po cyklu, białko, DAA, hepatil, [...]

[...] (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) Jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie [...]

[...] nie ogarniałem od roku chyba pierwszy raz poszedłem biegać przy truchcie dochodziłem do 170-180 tętna (efekt nie kręcenia aerobów...) więc zmieniałem na szybki marsz żeby do 140 chociaż schodziło bo aż się bałem. Tren w żyłach jeszcze o sobie nie daje znać pomimo 150mg e2d ale jak tylko będe miał tren E to dobije jeszcze 200mg enana do tego i [...]

[...] ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) Ile powinnam jeść na redukcji ? i jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie [...]

No muszę to przemyśleć, na razie wydaję się ok. Trening 7.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 4 140 x 4 wyciskanie zza karku bez nóg: 80 x 12 80 x 12 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia : 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 13 unoszenie sztangi do przodu: 3 x 14 Triceps: francuskie stojąc [...]