140

[...] 11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 / 13.05.10 Trening T2b 5 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 / 20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 / 60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 / 100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 / 140*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 / [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html

[...] I tutaj się zastanowiłem. Podstawowe ćwiczenia na plecy to wiosło, ciąg i podciąganie się! No więc postanowiłem, że będę się podciągał (szeroki nachwyt, ja wiem, ze 140% szerokości obręczy barkowej, czy coś). No i okazało się, że dam radę bez problemu podciągnąć się tak więcej niż pięć razy (nogi/klatkę/ciągi robię na pięć powtórzeń [...]

WL Dynamika 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 140 x 3 Przysiad przedni 50 x 6 70 x 4 70 x 4 Maszyna dwugłowy 12/10/8/6 Komentarz: Extremalne warunki treningowe... podczas robienia ławki, usłyszałem jakiś szum, zobaczyłem że przez okno wlewa się woda do siłowni Niestety 30 min treningu straciłem, na [...]

[...] jeszcze pocwiczyc i zaczela mi leciec krew z nosa dodam ze przed treningiem wzialem 2 tabsy thermo speed extreme z olimpu, jest to jeden z najsilniejszych boli glowy jaki odczuwalem cisnienie mam dosc wysokie bo czesto 140 -150/90 -110 czy udac sie z tym jak najszybciej do lekarza czy jest to spowodowane tym specyfikiem biore go 2 dzien

17.05 poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło 5. a/ [...]

[...] zrobił i taki wynik by mnie w pełni satysfakcjonował ale mówi się trudno. W sumie jedynie co na tych zawodach trochę z***ałem to ława bo w trzecim podejściu mogłem iść 135-140 zamiast 130, na które kolega za mocno ściągnął mi koszulę i już w połowie ruchu w dół sztanga niemal mi stanęła no i nie miałem wyjścia jak po prostu złożyć łokcie i nie [...]

[...] Seryjny Morderca 131. Dziko� serca 132. Monster 133. Cotton Club 134. Nieugięci 135. Czarna maska 136. Sabrina 137. Obserwatow 138. Gosford Park 139. Fabryka sensacji 140. El Muerto - aztecka przepowiednia 141. Sąsiad spod trzynastki 142. Incubus 143. Underground - podziemna walka 144. Wielki podryw 145. Jekyll + Hyde 146. Drzwi w podłodze [...]

[...] omka , tren , 8. TRENING:6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

tak jest szefie! ale obciazenie zmniejszę bo plecy ostatnio krzywiłem przy 140 :P

wiesło podchwyt 20*5 40*5 60*5 80*5 100*5 120*5 140*5 letko 160*3 średnio 170*2 ciężko 180*2 w ****e ciężko

a to też sie podepne mini stepper 30 min , średnio 140 uderzeń/minute

siemanko :D Do rzeczy: mój worek ma 140 x 45 cm, jest wypchany trocinami, waży b. dużo. Ale z czasem przyjmuje kształt stożka, zawartość ubija się i twardnieje w dolnych częściach - ledwo można uderzyć, a na górze nie ma nic, przez co uderzając w strefę pośrednią nadgarstki mocno się wykrzywiają ... Mam pewien pomysł ale brzmi desperacko, a [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x12) Hack przysiad: 15x 67,5 12x 80 Martwy ciąg: 5x 100 15x 120 (115) 15x 130 (125) 12x 140 (135x12) Podrzut siłowy: 15x 35 (30) 15x 45 (40) 12x 55 (50) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 15x 40 (35) 15x 50 (45) 15x 60 (55) Rotacja barków: 15x 7 [...]

[...] 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> więcej nie dałem rady 6. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] (W szkole) - godzina 9:45 2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (180g produktu) /9gB - 3gT - 50gW/ 350 kcal Jogurt 'Jogobella' owocowy 150g /5gB - 3,7gT - 22,5gW/ 140 kcal Razem: 490 kcal 14gB 6,7gT 72,5gW III posiłek (w szkole) - godzina 12:55 Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal 1x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego [...]

[...] w piatek czy sobote 2jki ale z przesuwaniem progresji czyli jesli ostatnio na 3jkachmiales ..145-155-165-175 to terazz nie wolno Ci tych samych ciezarkow uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i checi to moga byc jakies push press i podc na drazku podchwytem dla [...]

[...] 2 kroki wstecz czyli mialo byc 165 ale na treningu nie bylo wogole mocy wiec zrobilem tylko 155 natomiast teraz na treningu zrobilem normalne 4 serie robocze z ciezarami 140-150-160-170 czyli wg zalozen i to ze sporym zapasem kolejne treningi juz klasycznie po 5kg progresja bedzie po przerwie obcialem 1 serie po prostu. a w rwaniu zmieniam [...]

[...] jednorącz 30-32.5-37-40-45x 3 ost 40x5 wiosło oburącz 130-150-170 ost 165 dociąganie 230-160-280x 3 ale bez magnezji i chwyt puszczał...ost 265kg hack przysiad 110-120-130-140 tak jak ost nie rozgrzany i cos w plecach strzeliło nie groznie... wasko w dól 110-120-130 -140 140 ost 145 x 4 ale nie mialem owijek na nadgarstki a jak juz pisałem mam [...]

Kto wie CKD i.. "tak długo bez oznak zmęczenia, bywało że i godzine czterdzieści przy stałym HR 135-140." ja bym po godzinie wykitował przy 120-130 chyba,że mct+bcaa bym pił w trakcie :S mimo wszystko nie życzę i mam nadzieję, że to jakiś żart ze strony tamtego użytkownika