140

[...] WILK POL OPEN 100 69. KRYSTIAN PALLEN SWE OPEN 110 70. MAREK POL OPEN 110 71. MARCIN FLISIŃSKI POL OPEN 125 72. MARCIN FAFRYKÓW POL OPEN 125 73. RAFAŁ WYSOCKI POL OPEN +140 74. HEROK MARCIN POL SUBMASTERS 75 75. WOJCIECH ROMANOWSKI POL SUBMASTERS 75 76. KRZYSZTOF KLIMASZEWSKI POL SUBMASTERS 82,5 77. RUDOLF SISKA SLO SUBMASTERS 75 [...]

[...] 135 139,64400 3. Zabawa Tomasz WZSN Start Wrocław 87,5 84,18375 Kat.wag. 66 kg 1. Jonczak Szymon KS Team Wrocław 145 114,27450 2. Gwóźdź Jarosław TKKF Śródmieście Legnica 140 116,94200 3. Piwowarczyk Marian PMKS Rybak Władysławowo 85 71,62950 Kat.wag. 74 kg 1. Żelazko Bartosz TKKF Śródmieście Legnica 145 104,29850 2. Janczak Damian DKK [...]

[...] Jaki rozkład btw i kaloryczność przyjąć?? No i jak bede odpoczywac od treningów to to sie tyczy tylko siłowych czy w ogole aktywnosci fizycznej???? wtorek dzień niski nr1 140/50/140 -zyebałam;/ środa dzień niski nr 2 140/50/140 - zyebałam;/ czwartek dzień niski nr 3 140/50/140 - bedzie on dniem niskim nr 1, gdyz wysokie były dni poprzednie z [...]

Wyniki nieoficjalne MP. Kobiety 47 kg 1.Mioduszewska Ewa 317.5 kg (127,5+50+140) 2.Urbaniak Alicja 220 kg (82,5+57,5+140) 52 kg 1.Jurga Mucha Patrycja 360,5 kg (140+70+150,5) 2.Rusztyn Klaudia 290 kg (110+50+130) 63 kg 1.Ziółkowska Agnieszka 416 kg (171+75+170) 2.Grzechnik Agnieszka 357,5 (140+72,5+145) 72 kg 1.Szymkowiak Maria 380 kg [...]

[...] Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb Leszek-Nowy Sącz-wag.74,6 kg-wynik 140 kg-100,12 pkt.Wilksa 5.Leśniowski Dawid-Fitness First-Nowy Sącz-wag.64,3 kg-wynik 115 kg-92,28 pkt.Wilksa 6.Golonka Patryk-Genesis Nowy Sącz-wag.94,7 kg-wynik 145 [...]

[...] 4. Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kużnik Chorzów 150 122,00 5. Gierat Dawid KS Start Strzegom 120 96,55 Kategoria wagowa 74 kg. 1. Woźniczko Marcin KS Team Wrocław 192,5 140,95 2. Cichowicz Radosław MKS Tur Ryki 175 128,01 3. Żelazko Bartosz TKKF Śródmieście Legnica 175 126,00 4. Mehlich Eugeniusz UKS Eugen Knurów 162,5 117,34 5. Kotarba [...]

[...] 4 x 65 - 06.08 8 x 40 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 65 - 16.08 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 70 - 21.08 suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 - 30.07 10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08 10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 140 / 6 x 160 - 16.08 10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 160 / 6 x 180 - 21.08 hack [...]

Wtorek, DT Podrzut 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 2 Hp 100 kg x 4 120 kg x 2 RDL 140 x 6 140 x 6 Szrugsy 140 x 10 140 x 10 140 x 10 140 x 10 Wyprosty tułowia 10 x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 Żuraw 2 x 5 powtórzeń Uginania nóg 3 x 10 powtórzeń regresy Ogólnie bardzo ciężko dzisiaj się ćwiczyło, dobrze poczułem spadki po siedzenia tydzień na tyłku [...]

[...] mięśniowej bez większego 'zalania' się tłuszczem. Przedstawiam to, co ułożyłem: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁKI: 3555kcal B:209 W:423 T:96 (6 posiłków) 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6 15g białka [...]

[...] schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 140, 140, 140 (3 powtórzenia) T8: 140, 140, 140 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T7: 12,5; 12,5; 12,5 T8: 15, 15, 15 (6, 6, 5) 2. WL (3x4) T1: 100, [...]

[...] 132,5/3x3 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 7 tydzień a) WL 75/8 90/6 105/5 120/3 130/2 137,5/2,2,2 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 8 tydzień a) WL 75/8 90/6 105/5 120/3 130/2 140/2,2,2 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 9 tydzień a) WL 75/8 90/6 105/5 120/3 130/2 140/2 145/2,1,1 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 10 tydzień a) WL 80/6 95/5 110/3 125/3 [...]

[...] spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 [...]

[...] 4 x 55 - 30.07 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08 8 x 40 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 65 - 16.08 suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 - 30.07 10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08 10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 140 / 6 x 160 - 16.08 hack przysiady ze sztanga 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x [...]

[...] 04.09.2012r. DNT przez nogę odpuściłam dwa dni treningów, ale już jest ok :-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img577.imageshack.us/img577/1818/4zarlo.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki świeże, kalafior, szczypior [...]

[...] nie obijam. Chociaż ciągle chwilami wygrywa mój paskudny nawyk szukania wymówek, to pierwszy raz w życiu mam nadzieję i poczucie tego, że nie marnuję czasu. 3.12: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/XA30/dieta-2013-12-03.png trening: bieżnia 4.12 : BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/PZE7/dieta-2013-12-04.png [...]

joł joł nadrabiam zaległości zeszłotygodniowe i te z tego tygodnia. Nie wiem czemu wydawało mi się, że w piątek wrzucałam post a to dupa. Skleroza. 22.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/0UY3/dieta-2014-01-22.png Trening: 10min orbiterek przed, Po- 5min bieżnia, 15 min orbiterek http://imgup.pl/di/PLTI/silka5.jpg 23.01.2014 [...]

Metamaker: 75 kg 23 lat: 172,5 * 155 * 150 * 147,5 140 135 * 130 * 122,5 * 117,5 * 110 * 110 * 82,5 kg 23 lat: 190 * 172,5 172,5 * 170 * 162,5 * 162,5 * 155 135 95 * -155 * - zawodnicy do lat 20 ------------- Pat: Piersze 6-tki Młodzicy: 67,5 kg: 117,5 110 100 102,5 100 90 75 kg: 142,5 130 120 107,5 102,5 100 82,5 kg: 152,5 130 122,5 120 115 95 [...]

[...] 90.0 ... 101.79 7. Wilczynska/Agnies/83 59.7 Poland 75.0 ... 83.94 -67.5 kg 1. Danilevich/Tantia/72 67.2 Russia 140.0 ... 143.34 2. Hohmann/Eva/57 67.3 Germany 120.0 ... 122.73 3. Ovari/Mariann/73 67.0 Hungary 110.0 ... 112.87 [...]

[...] 333,515 7. Talikadze Dawid 85 Kobra-Jass - Kościan 73,70 155 90 185 430 310,202 8. Pieńkowski Kamil 85 Megatron II - Ełk 73,20 140 125 160 425 308,082 9. Piecychna Grzegorz 86 Narew - Pułtusk 74,30 147,5 95 160 402,5 288,713 82,5 kg 1. Michałowski Łukasz [...]

[...] Maciej 87 WICHER KOBYŁKA 72,2 -115 115 120 120 6.Woliński Grzegorz 87 RELAX KAM. GÓRA 73,7 100 105 -110 105 kat. 82,5kg 1.Budzisz Marcin 87 UKS JASTARNIA 80,3 130 140 150 150 2.Mikołajczak Marek 91 UKS EUGEN KNURÓW 79,9 120 125 -127,5 125 3.Hermann Wojciech 88 UKS JASTARNIA 77,0 110 117,5 120 120 4.Przybysz Kamil 87 WICHER KOBYŁKA [...]