140

BWT DT: 140/200/80 BWT DNT: 140/100/80 to wychodzi ledwo 1680 kcal w DNT i 2080 w DT nie za mało jak na mase?

wieczorny trening klatka 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/3 140/3 wasko 105/8 110/6 115/6 biceps lamana modlitewnik 37/12 42/10 47/8 hantelek jedna reka 17,5kg/8*3 mlotkowy 17,5kg/8*1 przysiady 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/1 prostowanie na maszynie 2*12 uginanie na maszynie 2*10 wspiecia 1*50

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

[...] + drop 30kg 4. MCNPN 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/100/110 5. Uginanie siedząc 3x 12-15 50/55/60 50/55/60 6. Wspięcia stojąc na Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 80/100/120/140 Przysiad - Zayebiście. 150x5. Dotychczasowy rekord 155x1 :-) Jest ok. Za tydzień zobaczymy ile pójdzie tym razem 155. Potem regres i pompka :-) Wykroki - Masakra. przy [...]

[...] pasie ? :-D {{:-( Po tym tygodniu chyba trzeba będzie zmienić trening. Postaram się coś wymyśleć :-) Dzisiaj: 1. Przysiad 3-5p 4x5 155kg / 5x 160kg / 5x 170kg 60/100/120/140/150/160 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 3x190 / 1x 210kg 5x 90/120/140/160/180/ 3x190 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 3x10 x 30kg - leżąc. robię na wyciągu dolnym [...]

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 100/120/140/150 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 70/80/90/100 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/30 27/30/30 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz [...]

[...] co widze: 1. 8x60 super - sam planowalem robic jeszcze podejscia, ale poprzestaje, pierwsza proba zostaje, ewidentnie nie polubie sie z takim wyciskaniem z tylu ;) 2. Ciag 140 - ewidentnie ciagniesz bicepsem, zwroc uwage, w polowie fazy - tzn. ze pojdzie lepiej jak pociagniesz grzbietem - i uwazaj, mozna sobie przykra kontuzje bicepsa sprawic w [...]

[...] po prostu naiwniacy. Ma jednak niemal zagwarantowany status solidnego średniaka dzięki swoim gabarytom. Moim zdaniem powinien iść właśnie w tym kierunku, czyli zrobić ponad 140 kg masy i być takim trochę mniejszym Bobem Sappem oraz starać się zdemolować rywala w pierwszej minucie. Z techniką solidnych zawodników(choć podstaw powinien się jednak [...]

Kategoria wagowa do 67,5 kg 1. Tomasz Chrzanowski – Centrum Relax Oława – 140 kg 2. Piotr Pompa – Rewers Bystrzyca Kłodzka – 105 kg 3. Kacper Gondek – Siłowni Atleica – 90 kg 4. Wojtek Michał Wojtek Buczak – Siłownia Atletica – 75kg Kategoria wagowa do 75,0 kg 1. Paweł Nowak – Złotoryja – 180 kg 2. Wiesław Kiwacki – Głogów – 152.5 kg 3. Grzegorz [...]

Za 140 tys to ja bym kupil 140 polonezow i to zagazowanych

[...] szt 32 Żółtko jajka 1 szt. 23 B: 27,6g; WW: 23,8g Tł: 8,6g 283 kcal Sucharki wywal daj płatki owsiane. Jaja jedz całe 10.30 II sniadanie Ananas z puszki 120 Tunczyk w wodzie 140 Kukurydza z puszki 50 B: 35,2g; WW: 27,1g; Tł: 1,3g 267 kcal Suplementy przed obiadem: RedCaps Fat Burner 1 tab xtreme amino 2002 3 tab 14.00 Obiad Ryż biały 50 Pierś z [...]

Swego czasu w związku z tym i owym spadło mi troche kg i tym samym siła :-) Jak teraz dojdę do 140 x 5 to będę dopiero zadowolony. 140 poszło w środku bombki :P

[...] 105/3,3 110/2,2 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2 Szurgusy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

A nawet, od 20 do 140 nawet co 25 kg. Większych bym nie ryzykował. czyli tak proponujesz: 20 45 70 95 120 145 }:-( chodzi mi o te dokładanie po 2,5 na stronę do rozgrzewkowych jakby ktoś nie zrozumiał ;-) dajcie spokój, gość wchodzi na 200 to spompuje się zanim dojdzie do tych 200, a to co on zrobił to w ogóle masakra, jakoś wcześniej tego nie [...]

[...] u gory i schodziłem na dół już spięty. miało być po 5 repsów co mi się udało przy 160kg. 180 poszedł 1, drugi już nie chciał :-) Pokręciłem się jeszcze trochę w granicach 140 ale jakoś tak ani to ciężko ani przyjemnie ;-) https://youtu.be/XX16B4-nt7E SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) Też pierwszy raz [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 Dzisiaj miał być dzień off ale jutro mam dentystę więc zrobiłem jutrzejszy trening. SQ 8*70/8*90/5*120/5*140/5*160/5*180/4*190/3*5*180 W siadzie nadal mało siły. Nie dałem rady zrobić piątego repsa na 190. Czyżby przez marsze nogi nie nadążały się regenerować? WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*140/2*3*132.5 W wyciskaniu [...]

Czwartek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*140/ 5*5*167,5 (p. 60sek) Poszło w miarę sprawnie. chyba się już wdrożylem w trening WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*122,5 Tutaj też bez większych problemów WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Piątek zacząłem spuszczać wodę z basenu i wiec zamiast marszu po bieżni czy do lasu to sobie [...]

[...] tycia / endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg [...]

[...] jakbym chciała. no dobra, teraz czas na krótką regenerację...czyli tylko łyżwy. no dobra, przyznaję, że jutro chyba uderzę na siłkę:P. i nowy plan MISKA: zmieniamy btw: DNT: 140/60/150, DT 140/60/200 i żadnych czitów tak jak widać, więcej białka, mniej węgli, bo mam ich za dużo, dobijam owocami, a przez to mnie ciągnie do orzechów, czasem nawet [...]

[...] nie mam najlepszego humoru. poniedziałek DNT jedyne, co chciałam to nie wychodzić z wyra. kompletny brak ochoty na trening. w ciągu dnia się na szczęście rozkręciłam. dieta: 140/60/150 1. mąka gryczana, jaja, kokos 2. indyk, wątroba wieprzowa, groszek zielony, ryż brązowy, płatki,jaja x3 3. twaróg wtorek DT i nowy trening. na początku trochę z [...]