[...] – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x 20 [...]
[...] kraulem 1500 m/60 minut / co 50 m/ 16.12.14 r pływanie kraulem 2000 m /1:30 minut / co 60 m/ 17.12.14 r 35 minut cycling / częściowo interwałowo/ zajęcia pływanie kraulem 1400 m /40 minut/ co 70m/ 18.12.14 r 1 godzina cycling 19.12.14 r 1 godzina cycling 20.12.14 r rano pływanie kraulem 2100 m/ 1:20 popołudniu 21,15 km jazda na rowerze w [...]
A ja póki co zlewam nogi Kobryś już ma problemy ze spodniami, a ja mam już od wielu lat załamkę. Nie ma problemu, żeby kupić marynarkę czy koszulę na 140 w klatce, ale spodnie się kończą na 70 w udzie i koniec. Nie kupisz spodni na 90 w pasie i 80 w udzie
[...] Jak sie ma krate, to fajnie wygląda 8-). Fotki z posiłków 2 i 3. http://img694.imageshack.us/img694/3414/nr230804.jpg Aeroby: 40 minut na rowerku stacjonarnym w tempie 26,86km/h. Aeroby o 6 rano, na czczo, wcześniej BCAA 5g, kreatyna 5g, 2 tabs Thermo shreda i 1 tabs Cissusa. Puls skakał 125-140. Muszę podkręcić chyba na 140-150 Pozdrawiam
[...] elektronicznego tylko. Aeroby – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 reps, ale uchwyt już puszczał (przy ostatnim – 140 kg [...]
[...] 8. Marcus Rosmalm OPEN 82,5 kg SWE 9. Łukasz Lipka OPEN 110 kg PL 10.Tomasz Sokołowski OPEN 110 kg PL 11.Konrad Czupryn OPEN 110 kg PL 12.Krzysztof Grześkowiak OPEN 140 kg PL 13.Kim Gerhardt OPEN 140 kg SWE 14.Marek Makarewicz OPEN 140 kg PL 15.Niclas Friberg M40-44 100 kg SWE 16.Jan Małek M50-54 75 kg PL 17.Wojciech Kramer M55-59 125 kg [...]
Jak mi sciagna szyne z reki, to nawet przy wadze 80kg jak wycisne 140 to nie mam tam czego szukac, ale pomysle nad przyjazdem bo moze byc smiesznie;) JacekWu ROCZNIKOWO pisze jak byk, wiec 19 masz, ja rocznikowo 23 Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2010-02-08 22:30:34
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.09.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img526.imageshack.us/img526/6987/zar1.png + brukselka, ogórki świeże, kapusta czerwona, sok pomidorowy, pomidory, cebula, sałata moje nowe odkrycie: kawa z kakao 8-) [...]
[...] ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam wszystki TRICKIEM Zasady u mnie sa takie, ze jak [...]
[...] się uda, no ale do rzeczy . wczorajsze podejścia 50/8 80/6 100/3 115/1 130/1 i to poszło nie za specjalnie no ale brniemy dalej bo nastawienie poranne było na 150 :) 140/1 poszło bez problemu i nawet powiem że lepiej niż 130 oczywiście tego nie nagrałem bo powiem szczerze że 140 mnie nie interesowało wiedziałem że pójdzie ostatnie [...]
[...] :-) Trening zostaje, lubię go i plecy narazie nie protestują. Postaram się dorzucić więcej aero i może 1x w tygodniu interwały #-P Rozkład z rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać jakby coś tam troche ćwiczyła ;-) Napewno lepiej niż dół. No i ta woda... po [...]
[...] dostałem jakby nowych mocy :-P PLECY: - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg - 4 serie po 12 ruchów 80kg - podciąganie w opadzie na maszynie - 100/140/100/60kg wszystko po 12 ruchów - ściąganie wąsko podchwytem na hamerze - 70kg - 3 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze 45 minut aerobów - 25min na elipsie i 20 minut na [...]
NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 regres 140/9 i lekko kolanko coś się odezwalo to 120 już odpuściłem%-) 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to zrobiłem na suwnicy nogi mocno w przód wąsko stopy 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop [...]