A - WOD TEAM OF 2 In 24min Window 35 Push Jerk 80kg 70 Toes to Bar 140 Double Unders 35 Push Press 60kg 70 Toes to Bar 140 Double Unders 35 Strict Press 40kg 70 Toes to Bar 140 Double Unders AMRAP Box Jumps 100cm Dobry, ciężki trening:-) Push Jerk 80kg zrobiłem 5 / 4 /3 mój partner zrobił ich trochę więcej %-) za to ja więcej Toes to Bar robiłem. [...]
Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]
[...] podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 150/65/215 Pt Pole dance 1750 150/65/140 Sob DT2+ wytrzymka 2050 150/65/215 Nd Wolne 1600 150/65/100 Czyli [...]
[...] NIE WIDZIELI, A UWIERZYLI! Dlatych jednak co trzeba wszystko pokazywać bo NIGDY nie wierzą, nagrałem dzisiaj filmik z ostatniej serii siadów. Nie wierzyliście, że biore 1 x 140 kg? No to wziąłem 4 razy! Przed treniniegm: 3 kaps Thermo Speed Extreme. NOGI 1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 8 x 120 kg - 6 x 130 [...]
[...] - 80 kg Kategoria do 90 kg 1. Juraszek Andrzej - 185 kg 2. Tomczak Sławomir - 162,5 kg 3. Gilbert Wiesław - 162,5 kg 4. Pisalski Grzegorz - 155 kg 5. Sobolewski Daniel - 140 kg Kategoria do 100 kg 1. Kocyła Andrzej - 220 kg 2. Olkiewicz Marek - 170 kg 3. Sieradzki Damian - 140 kg Kategoria do 110 kg 1. Tumiel Artur - 222,5 kg 2. Rompalski [...]
[...] 6km bo zostawiam sobie kilkaset metrow na wygaszenie po biegu. Dzisiaj to nawet 173 uderzenia wskoczyly, coraz mocniej jest. Ale po wczorajszym alko, kawie i sporej ilosci diet coke tetno w.marszu ponizej 140 nie schodzilo wiec interwaly zaczynalem.z tetnem 140-143 niestety. Mialem stac zeby spadlo nizej? Nie wiem do konca jakie sa zalozenia...
[...] 60,70,80,80 -hammer: 59,73,79,79 -wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,110 -hantle: 30,34,34,30 komentarz do treningu Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo powoli zaczynała się wkradać nuda, i nie żałuję. [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]
[...] przednim. Mój najlepszy wynik przed tym mezocyklem to 5x110kg. a dzisiaj było tak: Front Squat atak na rekord 5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 1x140 REKORD !!! Niestety asekuracji brak. 135 poszło lajt, 140 już trochę ciężej, na więcej niestety się nie odważyłem. Kombinowałem opcję, żeby w razie czego zrucić na racka, [...]
[...] Ze względu na zastój na okres 2 tygodni aby odżywić organizm zasugerowano mi zmienić rozkład makroskładników: D. treningowy: (4 posiłków) śniadanie białkowo-tłuszczowe B-140 W-180 T-80 Kcal ~2000 D. nie treningowy: (4 posiłki) śniadanie białkowo-tłuszczowe B-140 T-80 W- 140 Kcal ~1850 Obawiam się, że cm i waga pójdą w górę, ale [...]
[...] elektronicznego tylko. Aeroby – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 reps, ale uchwyt już puszczał (przy ostatnim – 140 kg [...]
[...] treningu. Nadszedł dzięń końca akcji Kryptonim Kolos Pora na małe podsumowanie:zerknijmy na pierwszą stronę-jakie były założenia i co udało się zrobić. 1.Zmniejszyć wagę do 140 kg, Udało się zmniejszyć maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc wychodzi to 3,2 kg a procentowo 1,8 % na miesiąc. 2. Ile spadło w [...]
[...] minelo i zjadlem 10 deci i 20 susty znowu pol roku i 14 omy razem z 100 tab metki ruskiej i te cykel byly bez odblokowania z braku wiedzy pol roku i zjadlem 27 susty razem z 140 metki i 36 tab clomidu i to bylo 2,5 roku temu oczywiscie z moja kondycja sexualna nie ejst za dobrze nawet ostatnio nie chce mi sie walic konia(sorry za wyrazenie) wiec [...]