140

Podobne wyniki miałem jeśli chodzi o lipidy po 12 tygodniach winsa, ldl poniżej normy hdl powyżej minimum i total 140. Czyli ma dobre właściwości zbijania chol%-)

Podbij bialko do 140-150g, tluszcze smialo do 100 mozesz dac, reszte wegle. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-22 00:38:57

pierwszy tydzień przygotowań do ME: http://www.youtube.com/watch?v=iL-yocvD0ow&feature=youtu.be 225kg do klatki 245 dociski 140 bez koszulki z zatrzymaniami na klatce

[...] i końcówka (9,6km/h). Tu ewidentnie był brak mocy. Same interwały cisnąłem jak na mnie dobrze, tzn najlepiej jak do tej pory. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 150-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 20 minut to schodziło 150ud/min Suple: Na czczo Kreatyna 5g, Po [...]

masz duze dysproporcje skoro na klate targasz 140 a na nogi tylko 130 kg powinnies lepiej zajac sie lepszym treningiem

[...] mało dzwigam na nogi , ale jakos nigdy mi to nie było potrzebne, 10 lat starzu na siłowni + 7 lat na macie a ja w grudniu pierwszy raz robiłem martwy przysiad :) z 90 kg do 140 siła skoczyła , pewnie ze mogłbym wiecej dzwigac , ale po co?:) Czy ktos wie jak wygląda kuracja zawodników UFC ?? jaki tesc , jakie dawki? Zmieniony przez - r0bsonn w [...]

[...] jednak niebawem do ZMA i przewiduję poranne problemy (a biegać i trenować rano mi jest wygodniej). Czas 27,10 min, Tempo Vśr 11,94 km/h Tętno: Miałem przez pierwsze 15 min 140 niecałe. Ale biegło się topornie trochę. Potem się już rozkręciło do 150-155ud/min. Suple: Przed aerobami:BCAA15g Do śniadania Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine [...]

[...] 20 powtórzeń i 30sek przerwy między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] nie tak działa,trzeba wybrać najlepszą opcję,ryzykować i sprawdzać co jak zadziała na organizm. Jak widać u mnie długie aeroby nie przynoszą rezultatów jakościowych na tyle ile powinny... Dzisiejsze treningi: I: barki+25minut mocnego cardio II: 25minut mocnego cardio (późnym wieczorem) *mocne cardio w moim przypadku to tętno na pewno powyżej 140.

Tutaj też robilem próbe, lecz ciężko , oj cięzko mi szło, lecz jest do zaliczenia film, zrobiłem 140 pkt. http://www.youtube.com/watch?v=cmP8OXdmz5k

[...] to ćwiczenie na które biorę największy ciężar i w domowej siłowni już mi brakuje. W ten dzień miałem już paski i chciałem sprawdzić właśnie w ostatnich 2 seriach (okolice 140 i 150 kg). Niestety z racji braku obciążenia, sprawdziłem tylko w pierwszej serii (próba poprawnego zawiązania – ok) i w ostatniej serii z ciężarek 138,5kg. Zrobiłem 6 [...]

Dzień 127 (140) Pomyliłem puchy z kreatyną i musiałem łyknąć 2 x mono }:-( Nogi dobrze zrobione, mimo mniejszego obciążenia ze względu na "stopkę" w treningach nóg. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

klatka 80, martwy ciąg 140, przysiad 100 , przy takich wynikach mozesz zaczac brac kreatyne jak na 4 lata to raczej nic nie zrobiles,"Suplementuje się wyłącznie podstawowymi witaminami", kup kreatyne/stack kreatynowy, plus jakas przedtreningowke. pzdr

jakbyś był koksem o wadze 140kg to też byś musiał 5-6porcji jeść %-) nie przesadzaj, w tym roku na masie wiecej niz 130 kg nie planuje, mialem problemy z bieganiem ostatnio ....przy 140 %)

[...] X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 1820/7dni = 260 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2151 + 260 + 200 = 2611 TDE= 2611 x 0,06 = 156 TDEE 2151 + 260 + 200 + 156 = 2767

[...] pewno to że długo nie wiosłowałem tez się przyczyniło do wyniku. Pierwsze kilka minut odczuwałem ból w plecach, później jakoś się przyzwyczajałem. Słaby chwyt dziś miałem, raz siła była raz słabłem, pod koniec mocniej udało się pójść. 30min: 7061m 2:07.4 /500m 22s/m 881 cal/hr 169 watt (195,175,168,171,140) tętno Średnie: 129 Tętno końcowe: 146

[...] trwał 10 minut. Od 3 serii, jeśli ktoś by to oglądał z boku, to by mnie wyśmiał, bo ruchy były na maksa śmieszne. Jak paralityk. Totalnie zmęczony. Tętno po każdej z serii: 140/150/160/165 Suple: Przed siłownią: Przedtreningówka Game Day ½, BCAA 20g, Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed superserią: BCAA 15g, Przed snem: Magnesium Citrate [...]

[...] Prostowanie na wyciągu nachwytem 14x25kg 12x20kg 12x15kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x Przedramiona 1. Sandow 25x17kg 15x22kg 15x17kg 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15x10kg 15x10kg 10x10kg Aeroby 30min tętno 130-140 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 17:13:52

wtorek DNT miska prawie w/g planu. posilek 1 i 2 planowo, 3 przesunol mi sie o 1.5h. 4 i 5 znowu w/g planu. aeroby 1h . tetno w zakresie 130-140 samopoczucie ok sroda DT miska w/g planu trening zrobiony w calosci w/g rozpiski. jutro lece do oslo odwiedzic przyjaciol. i co sie z tym wiaze -3 dni wielkiego czitowania. oj ciezko bedzie. powrot w [...]

[...] tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. odwrotne brzuszki) 14x 14x5kg 14x10kg 14x10kg Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą 14x100kg 14x120kg 14x140kg 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg Cardio 30min bieżnia pod górke tętno około 140 O 19 dochodzi koszykówka 1,5h-2h. Micha na dziś [...]